Na genau so. Du verbindest bestimmte Situationen offenbar mit diesem elendigen Gefühl.
Spalte also die Bedingungen dieser Situationen auf, zerlege und beobachte in allen banalen Einzelheiten. Autos, die vorüber fahren, Treppenstufen, die du gehst. Whatever.
Dann schaue auf dich und fahre deine Beobachtung runter, indem du nicht das Gefühl interpretierst, sondern schaust, was/wie/wo das Gefühl im Körper - ganz physisch-real - eigentlich ist. Sitzt du gerade? Stehst du? Wie ist der Druck unter deinen Fußsohlen. Wo fühlt sich also rein körperlich ein solcher Moment an? Ist er überhaupt zu fassen?
Guck mal, ob das funktioniert. Schau, was übrig bleibt. Lass den Kopf weg samt Interpretation. Das ist das ganze Leiden, imho.