Hallöli,
ist jetzt nicht ganz dasselbe, aber vielleicht bringt die Übung ja trotzdem was.
Ich knirsche nicht mit den Zähnen, hab sie aber jahrelang unbewusst ganz arg gegeneinander gepresst (& mein Unterkiefer hat sich etwas weiter nach vorne geschoben), so dass es auch einige Abnutzungserscheinungen & Schmerzen (Kiefer) gab.
Von einem Facharzt wurde mir folgende Übung empfohlen: Zungenspitze so weit wie möglich nach hinten Richtung Hals "führen/ ziehen", aber ganz gerade Richtung Rachen. Dann den Mund langsam öffen, so weit es eben geht & wieder schließen. Wichtig ist, dass die Zunge richtig positioniert ist, das ist viel entscheidender, als das Öffnen & Schließen.
Gegen die Kiefer(gelenk)schmerzen hat das SOFORT geholfen, weil der Unterkiefer mal den Bewegungsablauf richtig machen konnte.
Denke, das könnte auch beim Knirschen ein bisschen helfen, weil es das Bewusstsein für den Kauapparat stärkt & gesunde Bewegungsabläufe - also ich achte jetzt den ganzen Tag schon automatisch auf meinen Kiefer, darauf, dass er ENTSPANNT ist & dass die Position stimmt & vor dem Schlafen gehen checke ich auch, ob ich entspannt bin
wenn nicht, müssen nochmal Entspannungsübungen her, bisschen Dehnübungen oder so, oder Kiefer massieren - und irgendwie auch das Körperbewusstsein.
Am Anfang ging das übrigens auch nicht sofort mit der Entspannung (hab auch'ne Schiene), aber im Laufe der letzten Monate hat das Anspannen richtig gut nachgelassen
LG, Mila