Knackiger PO...

[Sadivila]

Hi,

Also Gewichtsprobleme hab ich Gott sei Dank keine.... aber seit meinen Schwangerschaften is irgendwie mein Po...."futsch"
Ich gehe mind. 1x´pro Woche laufen.... und 1x p/W. Pilates.... aber es bringt nicht den gewünschten Erfolg...

Wer kennt eine effektive Übung?

lg

 

[Darkness]

Hi,

Also Gewichtsprobleme hab ich Gott sei Dank keine.... aber seit meinen Schwangerschaften is irgendwie mein Po...."futsch"
Ich gehe mind. 1x´pro Woche laufen.... und 1x p/W. Pilates.... aber es bringt nicht den gewünschten Erfolg...

Wer kennt eine effektive Übung?

lg

Soll ich was dazu sagen???
Bilder?
Andere Meinungen?

mfg

 

[Sadivila]

Soll ich was dazu sagen???
Bilder?
Andere Meinungen?

mfg

Gib mir ALLES

 

[Darkness]

Gib mir ALLES

Mit nem Bild würd ich mir leichter tun!!

Wird aber bestimmt in Ordnung sein...

 

[perspektive]

Der "Arschbackenmuskel" zieht sich bis in die Oberschenkel. Daher sind viele Bein- bzw. Oberschenkelübungen auch für den Musculus gluteus maximus gut.
Beispielsweise (einbeinige) Kniebeugen, Ausfallschritte, Radfahren...

Was die "Backen" ganz gut anspricht...
Du stellst dich zu Hause etwa 0,5 Meter vor einen Stuhl, Bett oder Sofa.
Der Stuhl steht hinter dir.
Ein Bein legst du auf dem Stuhl ab, so, dass das Fußgelenk auf der Kante des Stuhles liegt, weil sonst die Bewegung eingeschränkt wird. Mit dem anderen Bein machst du Kniebeugen.

Generell gilt bei solchen Übungen langsame Ausführung, also kontrolliert und ohne Schwung.
Möglicherweise bemerkst du, je nachdem auch wie aktiv du bist ein "Knacksen" im Knie. Keine Sorge. Wenn es nicht schmerzt ist es nicht schlimm. Das ist die Gelenkflüssigkeit. Das gibt sich mit der Zeit.

 

[Nefretiri86]

Hi,

Also Gewichtsprobleme hab ich Gott sei Dank keine.... aber seit meinen Schwangerschaften is irgendwie mein Po...."futsch"
Ich gehe mind. 1x´pro Woche laufen.... und 1x p/W. Pilates.... aber es bringt nicht den gewünschten Erfolg...

Wer kennt eine effektive Übung?

lg

Kniebeugen und Yoga.

 

[Sadivila]

Kniebeugen und Yoga.

Danke
Kniebeugen mach ich....aber Yoga Übung kenn ich keine.

lg

 

[Nefretiri86]

Danke
Kniebeugen mach ich....aber Yoga Übung kenn ich keine.

lg

Ich auch nicht. Aber ich habe vor einen Yogakurs zu belegen.
Im Internet müssten sich aber sicherlich ein paar Yogaübungen auftreiben lassen.

 

[Sadivila]

Ich auch nicht. Aber ich habe vor einen Yogakurs zu belegen.
Im Internet müssten sich aber sicherlich ein paar Yogaübungen auftreiben lassen.

ich hab scho googlt, aber vielleicht muss man das jeden Tag machen?
Das wär dann schon sehr ansträngend

 

[alphastern]

Hallo Sadira,
bitte nicht krumm nehmen das war doch nur Spaß!

Du brauchst eigentlich nur etwas googlen und findest massig Tipps:

Hier z.B.:
http://www.bildderfrau.de/diaet-und-ernaehrung/fitness/knackiger-po-7-uebungen.html

Jeden Tag ein wenig und der Erfolg kommt mit Sicherheit!