Die beiden kenne ich gut. Halte dich von allem was dich stresst fern, und stresse dich auch nicht selbst (womit auch immer, zB mit Ansprüchen an dich selbst, mit sozialen Kontakten und Aktivitäten die dir zu viel sind etc).
Bei mir hat es einige Jahre gebraucht bis es sich langsam mehr und mehr gegeben hat. Es hat aber wenn es sich mal festgesetzt hat leider die Tendenz bei entsprechender auslösender Belastung wiederzukommen.
