Von einer Diät rate ich dir ab, da nimmst du viel zuwenig Kalorien zu dir und das führt schlussendlich zum Jojo Effekt. Das heisst sobald du wieder normal isst (nicht übertrieben sondern normal), nimmst du alles wieder zu, da sich dein Körper an die verminderte Kalorienzufuhr gewöhnt hat.
Ich habe 40 Kilo abgenommen von 2013 - 2015, mit Kalorienzählen. Das heisst ich habe meinen Gesamt und Grundbedarf ausgerechnet mit einer Tabelle die es kostenlos gibt. Google mal nach "David Winkler Kalorientabelle". Du kannst dann dort deine Daten selbst eingeben und die Tabelle sagt dir dann wievle Kalorien du essen darfst damit du abnimmst.
Es wird geraten 400-500 Kalorien vom Gesamtbedarf abzuziehen. Bei mir waren das also 1850kcal die ich täglich essen durfte, damit ich abnehme. Was du dabei isst, spielt keine Rolle.
Die Disziplin die es dabei bedarf ist folgende: Leg dir eine Küchenwaage zu, wiege von nun an alles, wirklich alles ab, was du isst bzw. verarbeiten wirst bevor du kochst. Wenn du für die Familie kochst, z.b. für 3 Personen, wiegst du die Gesamtzutaten und teilst dann alles durch 3 und den einten Teil trägst du bei dir ein.
Damit du den Überblick hast über die Kalorien die du isst, empfehle ich dir ein Ernährungstagebuch, z.b. die von fddb.de
Die habe ich auch genutzt, ist kostenlos, vielseitig, fast alles ist vorhanden, wenn nicht kann man es auch selbst eintragen und es gibt das auch als App fürs Smartphone.
Und das Wichtigste, versteife dich nicht zu sehr. Ich habe an 6 Tagen die Woch ziemlich genau meine Kalorien eingehalten und an einem Tag den ich frei gewählt habe, habe ich nicht gezählt sondern einfach frei Laune gegessen. Später bin ich dann sogar so umgestiegen das ich meine 1850kcal x7 gerechnet habe + 1000 Kcal dazu, und so kam es dann v0r das ich am einten Tag z.b. 1500kcal gegessen hab, dafür an einem anderen 2300kcal, halt ganz so wie es in das Leben passt.
Für mich war diese Art des abnehmens weder eine Qual noch ein grosser Verzicht. Da ich gegessen habe was ich wollte, ich hab wirklich nur abgewogen und gezählt, da muss man einfach konsequent sein.
Wichtig ist, iss nicht unter deinem Grundbedarf (das ist das wo eben viele Diäten tun), denn dann schaltet dein Körper früher oder später um auf Sparflamme, dann nimmst du z.b. nicht mehr ab obwohl du wenig Kalorien zu dir nimmst, es entsteht ein Teufelskreis, da du noch weniger essen müsstest damit du weiter abnimmst und irgendwann geht das nicht mehr, dann hast du Hungerattacken oder auch wenn du nur wieder normal isst, dann nimmst du ruck zuck alles zu und möglicherweise noch mehr als du jetzt hast, der sogenannte Jojo Effekt stellt sich ein.
Wenn also dein Grundbedarf 1500 kcal ist, dein Gesamtbedarf 2300kcal (Das richtet sich nach deinem Alltag, siehe in der Tabelle), dann ziehst du von den 2300 einfach 400-500kcal ab, das heisst du isst dann täglich 1800-1900kcal und nimmst so ab.
Das sind jetzt nur Beispieldaten, wie es bei mir war, deine Daten können natürlich abweichen, am besten du rechnest es selbst aus in der Tabelle.
