Hallo zusammen,
ich habe festgestellt, daß viele meiner Beschwerden von falscher Atmung wohl kommen.
Ich bin täglich verspannt, es zieht und schmerzt überall, am meisten direkt zwischen der Brust, genau in der Mitte, beim ausatmen pieckst es richtig.
Ich habe gemerkt das ich sehr flach atme, wenn ich Tätigkeiten nachgehe im Haushalt zb ist mir aufgafellane, das ich unbewußt sogar oft die Luft anhalte...
Nun habe ich viel über Atmung gelsen, aber eben mal dies und jenes...
Wie atme ich richtig? Nur durch den Brustkorb tief ein und aus, oder Brustkorb und Bauch zusammen? Bin da über ein paar Tips sehr dankbar
hallo lunaengel
dein lungenvolumen kannst du auf zwei arten vergrössern (=einatmen):
zum einen durch die zwischenrippenmuskulatur. diese benutzt du primär, wenn du vorne oben den brustkrob hebst beim atmen. die zwischenrippenmuskeln hast du aber (wie der name schon sagt) zwischen allen deinen rippen, rundherum. vorne oben, vorne unten, hinten oben, hinten unten. du kannst mit den fingern deinen brustkorb (vorne und hinten) abtasten und die rippen erspüren. in all die zwischenräume kannst du hinein atmen. wie ein korb, der brustkorb. im liegen spürst du im kontakt mit dem boden die rippen im rücken (oder auf der seite, wenn du seitlich liegst), wie sie durch die atmung bewegt werden. alle rippen sind durch kleine gelenkchen hinten mit der wirbelsäule und vorne mit dem brustbein verbunden. deshalb ist einatembewegung mittels rippen möglich, am schönsten, wenn du sie einfach zulässt und beobachtest.
zum andern zieht das zwerchfell die lunge beim einatmen nach unten und vergrössert sie so. was du im bauchraum spürst, ist das echo dieser bewegung. diesem echo kannst du nachspüren, bis in den beckenboden. das zwerchfell ist rundherum auf der höhe der untersten rippen angewachsen (ohne freie rippen), dort spürt man fein den anfang der bewegung. das gefühl ist ein rundes, vorne, hinten. linke seite, rechte seite, und in richtung beckenboden. je nach körperhaltung verändert sich das gefühl der zwerchfellbewegung. spüren.
die zwischenrippenmuskeln und das zwerchfell arbeiten hand in hand.
wenn du voll eingeatmet bist, hast du in der lunge mehr luftdruck, als um dich herum ist. deshalb kannst du die ausatmung von alleine geschehen lassen, sie strebt nach ausgleich. wenn du weit ausatmest, setzt in dem moment, wo innen- und aussendruck gleich sind, eine aktivere ausatmung ein. das macht dein system aber von selbst, wenn du nicht vorher eingreifst. wenn du weit ausgeatmet hast, geschieht die einatmung von selbst, um den unterdruck im bezug zu aussen wieder auszugleichen.
deine lunge atmet dich.
ein guter anatomie-atlas kann helfen, noch besser zu verstehen, was da arbeitet. bilder angucken, nachspüren...
viel spass, und lieben gruss!
apassionata