Wie sehen deine Tagespläne jetzt denn so aus, was isst Du so?
Diäten bringen nur sehr kurzfristig Erfolge, meist hast Du, wenn Du einige Wochen hungerst, zwar einige Kilos runter, oft genug in der halben Zeit das doppelte an Kilos wieder drauf.
Besser finde ich, mal einige Tage aufzuschreiben, was Du tatsächlich isst und dann zu schauen, was Du womit ersetzen könntest, ohne das dein Körper durch Diäten in einen Hungerstoffwechsel gerätst.
http://de.wikipedia.org/wiki/Hungerstoffwechsel
Zucker in jeder Form und weißes Mehl und Produkte daraus weglassen ist imho in keinem Fall verkehrt, das kannst Du mengenmäßig mit Rohkost und Gemüse austauschen. Oder anstelle von Kartoffeln, die masseaufbauend sind, mit z.B. Butternutkürbis. Den habe ich neulich in der TK-Ecke entdeckt, gewürfelt. In einer leckeren Öl-Gewürzmarinade Pfeffer, Salz, Koriander, süßer Paprika für 20 Minuten wie Pommes im Ofen backen sind oberlecker.
3-4 Kilo gehen dauerhaft auch gut mit wöchentlich 3-4 Stunden Ausdauersport weg, vorausgesetzt Du machst wirklich dauerhaft Sport.
LG
Any