@Presidente
7-9+Jahre...war geschätzt...musste eben erstma genau nachdenken wie lang das her is
Puh...Tipps zum Endspannen huh? Auch wenns nicht wirklich in dieses Thema passt halte ich ne PN für unnötig
Also... ich bezweifel leider das ich ihnen Tipps geben kann. Ich kann ihnen aber sagen wie´s bei mir dazu kahm und wie ich mich mittlerweile in fast jeder Situation schnell entspannen kann, vllt. hilft das ja?^^
Ich war mit 16 (jetzt 27) recht unausgelastet und fast immer nervös (hatte oft schwitzige Hände und Fingernägel gekaut und so) und meine Mutter machte so´n Entspannungstraining mit mir nachdem sich rausstellte das Sport nicht half. Sie machte eine Entspannungs-CD (glaube was mit Meeresrauschen) an und ich sollte mich auf den Rücken legen.
Dann sollte ich meine Augen schließen und auf das hören was sie sagt. Sie diktierte mir wann ich ein und aus atmen sollte während ich dem Klang der CD lauschte.... das Atmen wurde immer langsamer bis ich entspannter war.
Dann sollte ich mir den Weg der Luft, wie sie meine Lunge durchströhmt vorstellen/es fühlen... weiter ging es damit das ich mir vorstellen sollte wie der Sauerstoff in mein Blut übergeht und wie dieses meinen
ganzen Körper durchströhmt... als das gelungen war sollte ich mir
jeden Muskel, jedes Teil von meinem Körper vorstellen und einzelnd spühren (bis dahin hatte ich mich nie zuvor so lebendig gefühlt).
Als das geschafft war sollte ich mir vorstellen das all das, also mein Körper schwer wie Blei is.
Dann (ich weiß es nich mehr genau) erzählte sie mir ich sollte die salzige Luft riechen/schmecken, den leichten Wind und die wärmende Sonne spüren (es war Winter^^) ...-keine Ahnung wie aber es klappte
! Danach sollte ich meine Augen öffnen, den blauen Himmel betrachten, feststellen das ich alleine am Strand liege und aufstehen... sie hatte mir alles genau beschrieben wie ich es fühlen würde und ich stand auf (tatsächlich lag ich natürlich^^),
ging durch den Sand, spürte ihn zwischen meinen Zehen sowie das Gras was an einer Dühne war an meinen Händen als auch das Wasser des Meeres... danach sagte sie mir ich kann machen was ich will.... vllt. war mehr drin gewesen aber ich lief nur durch den Sand und teilweise durchs Wasser, ne ganze Weile. Als meine Mutter mich nurnoch entspannt lächeln sah (so sagte sie) holte sie mich auf dem selben langsamen Weg zurück; ich sah sie nich aber ich hörte sie... ich sollte mich wieder hinlegen, alles (wie oben beschrieben^^) spüren und dann zählte sie von 10 bis null zurück wobei ich zwischen jeder Zahl einen weiteren Schritt mitm Geist wieder in die Realität, in meinem Körper gelang... bei Null angekommen sollte ich meine Augen öffnen. -ich war total entspannt und hatte noch den salzigen Geschmack der Luft an meinen Lippen.. war toll! Ich war konzentrierter und entspannter denn je und wir wiederholten das einmal pro Woche....10 ma oder so.
-Wenn du jemand hast der das mit dir, für dich machen kann dann probier es ma aus, vllt. hilft das ja?
Danach irgendwann sagte sie mir ich kann diese "Reisen" auch alleine machen, sollte mir nur nen Wecker stellen damit ich da auch wieder raus komme (weiß nicht mehr warum, kann man da hängen bleiben?^^). -Gesagt, getan..... ich schaffte mir diverse Orte die ich besuchte um mich zu entspannen.... mir halfen u.a. Duftkerzen/Räucherstäbchen dabei.
Joar.... mehr kann ich ihnen dazu leider auch nicht schreiben... jetzt is es so das wenn ich wegen irgendwas aufgeregt/unentspannt werde ich mir einen dieser "Reiseziele" und das Gefühl dazu vorstelle und (meistens) binnen einer Minute oder weniger bin ich wieder entspannt. (Klappt leider nich wenn ich jmd. ansprechen will den ich nich kenne/der mich interessiert
)
Zum luziden träumen (glaub ma das es das is^^);
ich hatte/habe öfter sich wiederholende Träume und mir irgendwann auch nach dem wach werden darüber Gedanken gemacht, sie teilweise aufgeschrieben und mich vor dem schlafen darauf konzentriert bis ich sie irgendwann wieder, bzw. weiter träumte... das war aber eher so wie diese "Reisen"...also ich schlief nicht , nicht wirklich...nur mein Körper is ...ich glaub am schlafen^^ Mittlerweile is es so das ich...ka, 5-10 Traumlandschaften habe in denen ich mich frei bewegen kann. Manchmal gelingt es mir das Wetter oder die Tageszeit zu beeinflussen oder sogar zu fliegen....oder den Soundtrack zu bestimmen. Was nich klappt is zu beeinflussen wer da is, meistens sind es Leute die ich nich kenne aber manchmal auch welche die ich in "dieser" Traumlandschaft schon gesehen habe jedoch nich im wahren Leben (hört sich wirr an, is es auch !^^) Ich kann auch mit den Leuten sprechen...jedenfalls smalltalk übers Wetter und so aber wenn ich die frage wer sie sind oder Fragen aus dem reellem Leben stelle bricht der Traum /meine Konzentration ab und ich werde wach oder (wie meistens) träume irgendwas anderes. Den jeweiligen Traum genau so zu träumen oder nachdem ich eine Frage gestellt habe weiterzuträumen geht nicht aber ich erwisch mich immer wieder (dejavuemäßig) wie ich die Scenen indem ich Fragen stelle die ich nicht selbst beantworten kann wieder erlebe... <---- das ganze, also träume begrenzt steuern nennt man doch luzide Träume oder irre ich mich da?^^
Jetzt versuch ich wie schon geschrieben meinen Geist nicht in eine Traum, bzw. vorgestellte sondern in die wirkliche Welt zu bringen..... scheinbar is das was gaaanz anderes denn es will einfach nich gelingen... ich kann mir mich selbst liegend zwar gut vorstellen aber leider noch! nicht wie ich selbst, also mein Geist meinen Körper verlässt, erst recht nicht wie ich in der wirklichen Welt umherlaufe/-schwebe oder was am besten wäre wie es u.a. Lunaboy berichtet; Durch die Zeit reisen, mit verstorbenen Reden.....frühere Leben besuchen <--- das wäre toll, das will ich
Wenn das irgendwann klappen sollte....dauert wohl noch will ich versuchen meinen Geist komplett vom Körper zu lösen falls das möglich is um dieser unwirklichen, blöden Welt zu entfliehen^^
Soooo... das war ma´n langer, teils überflüssiger Text aber ...ka, passt schon...muss ma schlafen, bis dann