Erst Mal liebe Grüße nach Afrika .Also Du stellst Dich hin ganz locker ,Arme in Seitenposition vom Körper weghalten und die Unterarme nach unten locker baumeln lassen ,wie ne Vogelscheuche. Dann ziehst Du die Schultern unter Anspannung mit den waagerecht abstehenden Armen und baumelnden Unterarmen 10 mal langsam nach oben . Danach so bleiben und die Unterarme nach oben stellen so das Du aussiehst wie ein menschlicher Kerzenständer , auch 10 Mal unter Muskelanspannung nach oben ziehen (unter Anspannung hoch und runter ).Ausschütteln.Arme wieder wie ein Kerzenständer und dann nach vorn zuklappen auch unter Anspannung 10 mal , (Unterarme aneinanderpressen und wieder soweit wie es geht aufklappen) . Dann nimm die Arme nach vorn zusammmen und drück sie vor Deinem Körper,während die Unterarme aneinanderliegen , so weit nach oben wie Du kannst ,aber die Unterarme müssen in voller Länge aneinanderkleben , 10 mal. Dann ausschütteln . Linderung tritt sofort ein , und das machst Du jeden Tag.
Probier gleich mal und berichte .