witchcraft fairy
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Den folgenden Text habe ich auf Englisch in einem Tumblr Blog gefunden und übersetzt:
Bewältigungs-Strategien für HSP (hochsensible Personen)
(nach Dr. Ted Zeff, http://www.drtedzeff.com)
Entwickle tägliche Rituale
1. Deine morgendlichen Rituale werden deinen Tag maßgeblich beeinflussen, während deine abendlichen Rituale die Qualität deines Schlafes bestimmen wird.
2. Wach ca. 15 bis 20 Minuten früher auf als nötig, um dein morgendliches Ritual zu beginnen
3. Beginne den Tag mit Yoga, Stretching oder anderen leichten Körperübungen.
4. Verbringe mindestens 15 Minuten damit dich zu zentrieren (z.B. durch Meditation, Progressive Muskelentspannung, Autogenes Training oder höre dir eine geführte Meditation an)
5. Esse dein möglichst nahrhaftes Frühstück langsam
6. Plane genügend Zeit ein, um zur Arbeit zu kommen, damit es nicht hektisch wird.
7. Deine abendlichen Aktivitäten sollten beruhigend sein, z.B. aufbauende Bücher lesen, schreiben, meditieren, ein Bad nehmen oder anregende, aber leichte Unterhaltungen führen.
8. Versuche, abends keine nervenaufreibenden, aufregenden oder gewaltätigen Filme, Nachrichten oder Serien zu sehen.
9. Eine halbe Stunde vor dem Schlafen gehen solltest du schon ein wenig „abschalten“: Meditiere, höre entspannende Musik, lese oder mache etwas anderes, was dir hilft, den Übergang zum Schlafen zu erleichtern.
Die Sinneswahrnehmungen beruhigen
1. Lenke dich ab von störendem Lärm, indem du entspannende (Hintergrund-)Musik hörst, eventuell mit Kopfhörern. Oder verwende Ohrstöpsel.
2. Lass dich massieren oder massiere jemanden.
3. Reduziere bewusst die Zeit, die du vor dem Fernseher oder dem Computer verbringst. Schaue dir bewusst und regelmäßig schöne Bilder oder die Natur an.
4. Reduziere deinen Koffeinkonsum. Trinke mehr Wasser und Kräutertee.
5. Esse oft warme, nährende Speisen.
6. Vielleicht helfen dir ätherische Öle (in der Duftlampe) oder Räucherstäbchen/Räucherwerk beim Entspannen.
7. Gönne dir regelmäßige Ruhepausen oder auch Wellness/Entspannungswochenenden.
Vom Umgang mit Zeit und Zeitdruck
1. Höre dir entspannende Musik an beim Autofahren
2. Versuche wenn möglich, die Rush-Hour zu vermeiden.
3. Nutze Staus und das Warten an Ampeln dazu, kurzzeitig zu entspannen, z.B. indem du dich auf deinen Atem konzentrierst.
4. Mache regelmäßige langsame Gehmeditationen in der Natur, um ruhig und konzentriert die Gegenwart zu erleben.
5. Versuche bewusst langsamer zu sprechen und auch mal still zu sein.
6. Warte in hitzigen Diskussionen einige Sekunden bevor du antwortest, damit du etwas „herunterkommst“.
7. Versuche, wenigstens eine Mahlzeit in der Woche ganz besonders achtsam zu essen ohne nebenbei zu lesen, fernzusehen, Musik zu hören oder dich zu unterhalten.
8. Versuche, hin und wieder langsamer zu schreiben/zu tippen.
9. Manche HSP finden Telefonanrufe schwierig, vor allem, wenn sie nicht wissen, wer anruft - Wenn das Telefon bei dir zuhause klingelt, hebe nicht sofort den Hörer ab, sondern warte ab, bis es das dritte Mal geklingelt hat. Bis dahin – atme tief durch und entspann dich.
10. Reduziere deine Gebrauch von Computer, Telefon/Smartphone und Fernsehen
Entspanntes und erfreuliches Arbeiten
Hinweis: Leider sind nicht alle diese Tipps an allen Arbeitsplätzen möglich; die meisten beziehen sich auf Büro-Jobs.
1. Entwickele eine positive Haltung gegenüber deines Jobs, indem du erfreuliche soziale Interaktionen schaffst, anderen hilfst und dich über deine Arbeit freust.
2. Höre, wenn möglich, entspannende Hintergrundmusik und sorge für eine gute Belüftung und angenehme Temperatur an deinem Arbeitsplatz.
3. Hänge dir schöne Naturbilder an deinen Arbeitsplatz und stell dir eine Zimmerpflanze hin.
4. Nimm dir Saft, Kräutertee und gesunde Snacks mit zur Arbeit.
5. Sorge für einen bequemen Arbeitsstuhl. Wenn du den ganzen Tag sitzen musst, mach zwischendurch Stretching-Übungen, mach einen Spaziergang in der Mittagspause und steh immer mal wieder zwischendurch auf.
6. Mach immer mal wieder über den Tag verteilt kurze Atemübungen und nimm dir Zeit für kleine Meditationen, z.B. in der Mittagspause. Manche Entspannungsübungen, wie Autogenes Training, kann man auch im Sitzen machen.
7. Wenn du ruhig und gelassen bist, werden auch deine Kollegen davon profitieren. Vergiss nicht, häufig zu lächeln.
8. Überlege, ob du Veränderungen in deinem Dienstplan machen kannst, z.B. Gleitzeit, gelegentliches Arbeiten von zuhause aus oder einen Wechsel auf Teilzeit.
9. Entwickele für jeden Tag einen realistischen Arbeitsplan, um dich nicht zu verzetteln und in Hektik zu verfallen.
10. Wenn du in einem sehr stressigen Job arbeitest, der sich nicht zu deinen Gunsten verändern lässt, überlege dir dies genau und prüfe deine Werte und Grundsätze diesbezüglich - warum arbeitest du hier? Gibt es noch andere Möglichkeiten für dich?
11. Wenn du mit deinem derzeitigen Job unglücklich oder unzufrieden bist, suche gezielt nach neuen beruflichen Möglichkeiten, die besser zu dir als HSP passen.
Bewältigungs-Strategien für HSP (hochsensible Personen)
(nach Dr. Ted Zeff, http://www.drtedzeff.com)
Entwickle tägliche Rituale
1. Deine morgendlichen Rituale werden deinen Tag maßgeblich beeinflussen, während deine abendlichen Rituale die Qualität deines Schlafes bestimmen wird.
2. Wach ca. 15 bis 20 Minuten früher auf als nötig, um dein morgendliches Ritual zu beginnen
3. Beginne den Tag mit Yoga, Stretching oder anderen leichten Körperübungen.
4. Verbringe mindestens 15 Minuten damit dich zu zentrieren (z.B. durch Meditation, Progressive Muskelentspannung, Autogenes Training oder höre dir eine geführte Meditation an)
5. Esse dein möglichst nahrhaftes Frühstück langsam
6. Plane genügend Zeit ein, um zur Arbeit zu kommen, damit es nicht hektisch wird.
7. Deine abendlichen Aktivitäten sollten beruhigend sein, z.B. aufbauende Bücher lesen, schreiben, meditieren, ein Bad nehmen oder anregende, aber leichte Unterhaltungen führen.
8. Versuche, abends keine nervenaufreibenden, aufregenden oder gewaltätigen Filme, Nachrichten oder Serien zu sehen.
9. Eine halbe Stunde vor dem Schlafen gehen solltest du schon ein wenig „abschalten“: Meditiere, höre entspannende Musik, lese oder mache etwas anderes, was dir hilft, den Übergang zum Schlafen zu erleichtern.
Die Sinneswahrnehmungen beruhigen
1. Lenke dich ab von störendem Lärm, indem du entspannende (Hintergrund-)Musik hörst, eventuell mit Kopfhörern. Oder verwende Ohrstöpsel.
2. Lass dich massieren oder massiere jemanden.
3. Reduziere bewusst die Zeit, die du vor dem Fernseher oder dem Computer verbringst. Schaue dir bewusst und regelmäßig schöne Bilder oder die Natur an.
4. Reduziere deinen Koffeinkonsum. Trinke mehr Wasser und Kräutertee.
5. Esse oft warme, nährende Speisen.
6. Vielleicht helfen dir ätherische Öle (in der Duftlampe) oder Räucherstäbchen/Räucherwerk beim Entspannen.
7. Gönne dir regelmäßige Ruhepausen oder auch Wellness/Entspannungswochenenden.
Vom Umgang mit Zeit und Zeitdruck
1. Höre dir entspannende Musik an beim Autofahren
2. Versuche wenn möglich, die Rush-Hour zu vermeiden.
3. Nutze Staus und das Warten an Ampeln dazu, kurzzeitig zu entspannen, z.B. indem du dich auf deinen Atem konzentrierst.
4. Mache regelmäßige langsame Gehmeditationen in der Natur, um ruhig und konzentriert die Gegenwart zu erleben.
5. Versuche bewusst langsamer zu sprechen und auch mal still zu sein.
6. Warte in hitzigen Diskussionen einige Sekunden bevor du antwortest, damit du etwas „herunterkommst“.
7. Versuche, wenigstens eine Mahlzeit in der Woche ganz besonders achtsam zu essen ohne nebenbei zu lesen, fernzusehen, Musik zu hören oder dich zu unterhalten.
8. Versuche, hin und wieder langsamer zu schreiben/zu tippen.
9. Manche HSP finden Telefonanrufe schwierig, vor allem, wenn sie nicht wissen, wer anruft - Wenn das Telefon bei dir zuhause klingelt, hebe nicht sofort den Hörer ab, sondern warte ab, bis es das dritte Mal geklingelt hat. Bis dahin – atme tief durch und entspann dich.
10. Reduziere deine Gebrauch von Computer, Telefon/Smartphone und Fernsehen
Entspanntes und erfreuliches Arbeiten
Hinweis: Leider sind nicht alle diese Tipps an allen Arbeitsplätzen möglich; die meisten beziehen sich auf Büro-Jobs.
1. Entwickele eine positive Haltung gegenüber deines Jobs, indem du erfreuliche soziale Interaktionen schaffst, anderen hilfst und dich über deine Arbeit freust.
2. Höre, wenn möglich, entspannende Hintergrundmusik und sorge für eine gute Belüftung und angenehme Temperatur an deinem Arbeitsplatz.
3. Hänge dir schöne Naturbilder an deinen Arbeitsplatz und stell dir eine Zimmerpflanze hin.
4. Nimm dir Saft, Kräutertee und gesunde Snacks mit zur Arbeit.
5. Sorge für einen bequemen Arbeitsstuhl. Wenn du den ganzen Tag sitzen musst, mach zwischendurch Stretching-Übungen, mach einen Spaziergang in der Mittagspause und steh immer mal wieder zwischendurch auf.
6. Mach immer mal wieder über den Tag verteilt kurze Atemübungen und nimm dir Zeit für kleine Meditationen, z.B. in der Mittagspause. Manche Entspannungsübungen, wie Autogenes Training, kann man auch im Sitzen machen.
7. Wenn du ruhig und gelassen bist, werden auch deine Kollegen davon profitieren. Vergiss nicht, häufig zu lächeln.
8. Überlege, ob du Veränderungen in deinem Dienstplan machen kannst, z.B. Gleitzeit, gelegentliches Arbeiten von zuhause aus oder einen Wechsel auf Teilzeit.
9. Entwickele für jeden Tag einen realistischen Arbeitsplan, um dich nicht zu verzetteln und in Hektik zu verfallen.
10. Wenn du in einem sehr stressigen Job arbeitest, der sich nicht zu deinen Gunsten verändern lässt, überlege dir dies genau und prüfe deine Werte und Grundsätze diesbezüglich - warum arbeitest du hier? Gibt es noch andere Möglichkeiten für dich?
11. Wenn du mit deinem derzeitigen Job unglücklich oder unzufrieden bist, suche gezielt nach neuen beruflichen Möglichkeiten, die besser zu dir als HSP passen.