Hallo Huperzia,
also, was die Zeit betrifft, da würde ich dir auch erst einmal zu 10-15 Minuten raten. Wenn du das ein wenig schaffst, wenn du überhaupt einmal in einen "Entspannungszustand" hineinkommst, dann kannst du in beide Richtungen variieren, wie es dir beliebt. Also auch mal nur 5 Minuten entspannen, aber vielleicht auch mal 20-30, wenn die Bereitschaft da ist.
Musik ist sicherlich hilfreich, aber es ist wichtig, dass du auch Anweisungen bekommst. Irgend eine Stimme müsste dir also erst einmal verklickern: Lege dich ruuuuhiiig hin - schliiiiiiieeeeeßen sie die Augen, ... ...atmen sie 6 Mal tiiiiiiiiiiiiiiief ein, spüren sie wie die Luft in den Bauch einströmt, dann in die Lungen, und atmen sie dann laaaaaaaaaaaaangsam aus .... ... usw.
^^
Es ist dann hilfreich, wenn jede Minute oder auch durchgehend Anweisungen kommen, damit du nicht ins Grübeln kommst. Auf diese Weise wirst du nach 10-15 Minuten - falls du nicht gerade auf deinen Chef superwütend bist und die Wut unterdrückt hast und die jetzt erst so richtig hochkommt
... einen Zustand der Entspannung erreichen - das ist eigentlich die Regel, denn normalerweise wird in dieser Zeit (10-15) nichts Tieferes nach oben gespült, es stellt sich eine Entspannung ein und du spürst deinen Leib, wirst etwas achtsam.
Das ist ein erster Schritt, den man fühlen und erleben kann. Meist hat man dann diese Erfahrung gemacht und weiß, wo es hinführt und wie gut es tut.
Diesen Zeitrahmen kann ich dir - wie gesagt - nur empfehlen. Falls es so nicht klappen sollte, dann probiere einfach eine andere MEthode aus - vielleicht auch autogenes Training. Irgendeine Methode wird dich ansprechen, da bin ich mir sicher. Du musst sie nur finden,... ... aber meist ist das kein Problem. Probier es aus. Du wirst deine Erfahrungen machen
Liebe Grüße,
Energeia
