Hallo Daniela 1507,
leider weiss ich nicht, was Du bereits machst oder nicht, daher ein paar Tipps, die aber vielleicht eh schon umgesetzt wurden:
Es gibt (in der BRD) von Yoga Vidya (
www.yoga-vidya.de) speziell einen Yoga Kurs für Tinnitus Patienten.
Hier ein Ausschnitt, weiß allerdings nicht recht, ob die Links auch funktionieren:
http://www.yoga-vidya.de/de/service/blog/2008/09/21/yoga-bei-tinnitus/
Zitat:
"Wir haben einen sehr inspirierenden Erfahrungsbericht zu Yoga bei Tinnitus erhalten und gleich veröffentlicht. Danke an Liane Meyer dafür.
Die zum Erfahrungsbericht zu gehörige Übungsreihe Yoga bei Tinnitus gibts auch."
Ich selbst habe jedoch keine Erfahrung mit yoga-vidya oder mit yoga bei tinnitus. Ob es was ist, mußt selbst herausfinden. Ebenso, ob es in der Nähe Wiens so etwas gibt.
Ohne Yoga Erfahrung rate ich dir ab, einfach so Übungen zu machen.
Du kannst jedoch die dortigen Übungen nehmen, in ein renomiertes Yoga Studion gehen und dort bitten, daß man mit Dir (also unter Anleitung) diese Übungen macht.....sie Dir beibringt.
Zur Entspannung:
Lege Dich auf den Rücken in entspannter Haltung.....in vollkommen bequemer, nicht drückender Kleidung (evtl. leicht zudecken, damit Du bei längerem liegen nicht frierst). Evtl. mit flachem Kissen unter dem Kopf (nicht im Nacken!).
Solltest Du gar nicht bequem liegen können, kannst Du das auch im Sitzen auf einem Stuhl machen. Die Hände liegen dabei entspannt auf den Knien oder sind gefaltet im Schoß. Wichtig ist aber, Wirbelsäule, nacken und Kopf absolut aufrecht zu halten. Darfst ruhig angelehnt sein.
Schließe die Augen und konzentriere Dich auf deinen Atem.
Beobachte ihn, konzentriere Dich auf ihn ohne ihn vorerst zu beieinflussen.
Denke beim Einatmen Om (dabei kannst Du O und M so lange "ziehen", wie es für den Atemfluss gut ist.
Denke beim Ausatmen AUM (ebenso "ziehen", daß am Ende des Ausatmens das M verklingt.
Letzteren Laut AUM kannst Du auch "mit Ton" (also hörbar) ausstoßen, um evtl. die Konzentration besser fokussieren zu können.
Richte Deine Augen dabei (ruhig in geschlossenem Zustand) auf die Nasenspitze oder auf die Nasenwurzel - je nach dem, was für Dich angenehmer ist.
Vielleicht bemerkst Du nach einiger Zeit, daß sich ein Körperteil (evtl. der Nacken, die Schulter oder ähnliches) meldet...irgendwie merkst Du das.....
dann versuche gedanklich, beim Einatmen (weiter mit Om) Luft an diese Stelle zu schicken.
Ganz behutsam....sachte....ohne Anstrengung.....
Mache es, so lange wie es Dir gut tut. Falls das alles neu ist für Dich, übe anfangs nur 5 Minuten, aber vielleicht drei- bis viermal am Tag.
Du kannst selbst langsam die Zeitdauer steigern, die Intervalle vergrüßern oder verkleinern. Es muß Dir guttun.
Zu beachten gilt hier nur: Halte niemals die Luft wissentlich zwischen den Atemzügen an! Geschieht es von allein, ist es o.k..
Noch was: Solltest Du "Flach-Atmerin" sein, so prüfe als erstes folgendes:
Aufrecht hinsitzen auf einem Stuhl, Hohlkreuz, Kopf gerade.
Ausatmen, bis alle Luft herausen ist: Iswt Dein Bauch eingezogen, die Brust herausgestreckt?
Dann gleich einatmen, so lange, wie es eben geht: Ist Dein Bauch jetzt groß, die Brust erhoben, die Schultern nach oben gezogen?
Wenn ja: Gut so. Gratulation.
Wenn nein, übe die Entspannung von oben nicht mit Om/Aum sondern mit der Zahl sieben (oder drei oder fünf, je nachdem, was Dir guttut) und nur im Sitzen auf einem Stuhl. Also beim Einatmen zählst Du auf sieben (drei, fünf) und beim Ausatmen zählst Du auf sieben (drei, fünf). Achte dabei auf Bauch-/Brusthaltung. Je nach Größe (wegen evtl. Einengung) evtl. ohne BH!
Bitte teile mir die Resultate mit, gerne unter PN.
Meditation:
Hast Du Erfahrung in Meditation?
Wenn "Nein": Aufrecht im Stuhl sitzen, wie oben beschrieben. Am besten vor einem Sideboard oder Tischchen. Laß vor Dir eine Kerze brennen (Achtung: stabile weiße Kerze, dick, auf stabilem Ständer, nicht zu nah am Rand des Schränkchens oder Tischchens!!!).
Setze Dich in einiger Entfernung davon hin, so daß Du die Flamme beobachten kannst, ohne Deinen Kopf zu sehr zu senken!
Blicke immer in die Flamme und mache dabei o.g. Atemübungen (sieben oder OM). Du kannst mit der Zeit die Augenlider schließen und versuchen, die Kerzenflamme "innerlich" zu sehen (also vorzustellen). Es macht nichts, wenn Du hzwischendrin imemr wieder die Augen öffnest, so lange Du nur in die Flame schaust.
Beginne immer mit Ausatmen und ende immer mit Ausatmen.
Bleibe anschließend noch normal sitzen und werde Dir Deiner wieder bewußt.
Auch hierbei kann es sein, daß sich Körperteile von Dir "melden". Versuche entweder Atem hinzulenken oder die Kerzenflamme dort zu positionieren.
Auch hier sind anfangs fünf Minuten o.k. oder so lange, wie es Dir gut tut.
Achtung: Es dürfen weder die Füße einschlafen noch der Nacken sich zusätzlich verspannen.
Und noch ein wichtiges: Diese Beschreibung ist nur ein kleiner Anfang. Du solltest auf alle Fälle ein Yogastudio oder eine Meditationsschule Deiner Wahl
aufsuchen und unter Anleitung meditieren lernen.
Diese Anleitung kann und soll keinen Arzt ersetzen!
Bitte teile mir Deine Ergebnisse mit, gerne per PN.
Liebe Grüße und ein schönes Wochende
wünscht Dir
Woherwig
