InoChan schrieb:
Hab leider auch das Problem.
Ich denke, ich wäre zu dick, meine Schulärztin meinte auch, dass wenn ich nicht abnehmen würde, ich bald ganz sicher zusammenbrechen würde.
Nach einiger Zeit schaffte ich es, ein ganzes Jahr lange, nur Wasser und Eistee zu trinken.
Nun denn, ich hab schließlich auc weniger gegessen...Wenig,sehr wenig.
Oft garnichts.Jeden zweiten Tag.
Ich hab sie darauf vertröstet, dass es bald anders sein würde. Im Sommer, wenn es warm ist, kann ich Sport treiben, und muss nicht ganz so wenig essen.
Ich hungere Tag für Tag und esse nichts.
Ich will abnehmen,aber gesund...
Habt ihr Rat?
LG,
Ino
Hallo,
bin vom Ernährungsfach,
als erstes würde ich den zuckerhaltigen Eistee weglassen,
selbsthergestellte Fruchtsäfte sind gesünder liefern dazu nochwertvolle Vitamine, Mineralstoffe, Spurenelemente, komplexe Kohlenhydrate und Antioxidanten.
Mineralwasser Tees ohne Zucker sind auch zu empfehlen.
Industriezucker möglichst meiden,
Fett reduzieren und das richtige essentielle Fettsäuren verwenden
Leinöl, Olivenöl und Rapsöl.
Also kalorienarm essen dazu viel trinken, aber möglichst ohne Industriezucker.
Magere Milchprodukte als hochwertiger Eiweißträger..
Frisches Obst und Gemüse ist zu empfehlen,
dabei gibt es energierreicheres und ärmeres das kann man sich
mit Nährwertabellen zusammenstellen.
Bewegung Sport ist auch sehr wichtig,
baut Kalorien ab indem sie verbrennt werden durch Bewegung.
Hungern ist ungesund baut bei Eiweißmangel Muskeln darunter auch den Herzmuskel ab und führt zum nicht gewünschten Jojoeffekt.
Wichtig ist auch das Du die Nahrung nicht so runterschlingst,
sondern intensiv lange kaust und Dir viel Zeit beim Essen lässt.
Komplette gesunde Nahrungsumstellung und das auf Dauer, weil Du zugenommen hast durch übermäßige Kalorienzufuhr.
Um Deinen BMI-Wert zu ermitteln liefere ich Dir mal einen Link.
http://www.diabetesinfo.de/service/energie.php
Kalorienverbrauchsrechner bei Sport Link dazu.
http://www.gesundheitpro.de/A050805ANOND018876
Zu empfehlen ist auch die Weight-Watcher-Diät.
Viele Grüße
Sonja