Versuche es doch mal mit Atmen, z.B so:
(immer durch die Nase, mit geradem Rücken aufrecht sitzen)
1. - langsam tief einatmen (innerlich versuchen bis 4 zu zählen, evt auch in Intervallen einatmen.
2. - Luft sanft etwas anhalten, aber nur solange es sich gut anfühlt.
3. - Luft wieder ausströmen lassen, möglichst so lange dass du bis 7 zählen kannst. Dabei versuchen das ausströmen der Luftdurch die Kehle etwas zu verzögern.
- wider von vorn beginnen, versuche dabei zur Ruhe zu kommen und nur deine Atmung zu beobachten.
Beim ausatmen lösen sich Verspannungen.
Versuche es ein paar Minuten, es klingt komplizierter als es ist und
ich kann nicht so gut beschreiben.
Auch könntest du mal ein Muskelrelaxirendes Medikament probieren, es gibt sehr wirksame Sachen.
Gute Besserung!
ps das geht auch sehr gut in der warmen Badewanne, wichtig auch hier das der Rücken nicht rund ist. Schön entspannt zurücklehnen.