Hallo
Es gibt kein Patentrezept für die beste Meditation! Jeder Mensch hat seine eigenen Vorlieben und jeder findet etwas anderes für sich persönlich am wirkungsvollsten.
Mache Erfahrung und finde selbst heraus was für dich am besten geeignet ist, denn das kannst nur du selbst dir beantworten.
Meines Erachtens ist Shamata also die Achtsamkeit auf den Atem eine gute Grundlage für jegliche Meditation. Mit der Achtsamkeit auf den Atem übst du Konzentration und lernst den Geist auf ein Objekt zu fokussieren und schliesslich zu stabilisieren.
Einfach den Atem beim ein- und ausatmen beobachten und wahrnehmen wie er sich anfühlt. z.B. wie sich die Bauchdecke hebt und senkt oder wie der Atem durch die Nase ein und ausströmt, je nach dem wie du dich am wohlsten fühlst.
Sobald der Geist abgelenkt wird (durch Gedanken, Geräusche, Gefühle usw.) und irgendwohin abschweift, hole Ihn wieder zum Atem zurück sobald du das Abschweifen bemerkst. Urteile nicht über die Ablenkung, stelle nur fest dass du abgelenkt wirst und kehre urteilslos wieder zum Atem zurück und konzentriere dich wieder darauf.
Am Anfang kann das Spielchen vielleicht alle 4 Sekunden wiederholt werden oder sogar noch häufiger. Das ist normal. Bleib einfach geduldig und sanft mit deinem Geist- versuche nicht etwas zu erzwingen.
Du wirst mit der Zeit feststellen, dass der Geist ziemlich verwildert ist. Auch das ist normal und bei jedem Menschen in etwa gleich. Die meisten sind sich dies jedoch nicht bewusst. Meditation ist unter anderem da, uns dieser unbewussten Vorgänge bewusst zu werden.
Ich wünsche dir viel Freude und Energie.
Alles Liebe Ganlog