Weihnachten ist vorbei und die tollen Kekse haben einen wunderbaren Rettungsring um meine Hüften hinterlassen. Die Silvester-Fondue-Völlerei hat das ihrige dazugetan und nun sind aus meinen gerade noch akzeptablen 71 Kilo bereits 73,3 Kilo geworden. *AAAARGH*
So dunkel kann ich mich noch daran erinnern, daß ich vor zwei, drei Jahren mal dachte: "69 ist in Ordnung, aber 70 dürfen es NIE werden..."
Und im Jahr 2000 hab ich einige Zeit lang mein Gewicht mitdokumentiert, da waren es so ca. 65 Kilo.
Mein Schatz hat dann noch "alte" Urlaubsfotos von mir mit fast-bauchfreiem Top gefunden und neben aktuellen Bikinifotos ins Album gelegt....
Abgesehen von der Optik (*schwabbel*) stellt sich jetzt auch das Problem, daß ich nur mehr in 3 Hosen passe
Fazit, alle hübschen Sachen hängen im Kasten und passen nicht!
Deshalb habe ich am WE (also KEIN Neujahrsvorsatz!) beschlossen, daß es so nicht weitergehen kann und darf.
Meine Ernährung ist/wird umgestellt, zusätzlich steht konsequent Sport am Programm. Es sind zwar erst drei Tage, aber ich halte durch - länger als sonst immer *zugeb*
Und ich bin sicher, daß es für mich leichter wird, wenn mehr Menschen von diesem Plan wissen und vielleicht auch mitmachen.
Damit steigt meine Konsequenz, wenn ich von Erfolgen berichten oder mir Mißerfolge eingestehen muß. Btw, das ist genau das System, nachdem Weight Watchers funktioniert *g*
(Deshalb auch die Umfrage - entweder ich bekomme seelische Unterstützung oder den für "jetzt erst recht" benötigten Gegenwind *g*)
Laut meiner Ärztin ist es sinnvoll, in einer Woche etwa 1/2 kg abzunehmen und das Gewicht dann auch halten zu können.
In 2 Wochen sollen die ersten 2 Kilos purzeln, in weiteren 4 Wochen die nächsten, in weiteren 6 Wochen die nächsten und in weiteren 8 Wochen die letzten Kilos, danach sind 65 Kilo erreicht - hoffentlich! Diese unterschiedlichen Perioden habe ich mir deshalb so aufgeteilt, weil es umso schwieriger wird abzunehmen, je weniger man wiegt...
Folgende Punkte stehen auf meinem Programm:
1.) mindestens 2 Liter Flüssigkeit am Tag (ungez. Tee, Wasser)
2.) morgens nach dem Aufstehen sowie 30 Min. vor jeder Mahlzeit ein Glas Wasser
3.) gesundes Frühstück (Müsli, Joghurt oder Obst), Mittag in der Kantine eine halbe Portion des Leicht-Menüs (ohne Suppe, ohne Dessert), kleines Abendessen
4.) ab 19:00 gibt es nichts mehr zu essen
5.) wenig Kohlehydrate, viel Obst und Gemüse, wenig Fett, wenig Fertigprodukte
6.) es werden kleinere Portionen gekocht
7.) 1x in der Woche gibt es einen reinen Obst-und-Gemüse-Tag
8.) es werden keine Naschsachen gekauft
9.) es wird nicht mehr eingekauft als nötig
10.) weißes Mehl wird durch Vollkornmehl ersetzt.
11.) mindestens 30 Minuten pro Tag Sport (am Stepper bzw. Laufen, Walking, etc.)
12.) zusätzlich 1x die Woche 1 Stunde anderen Sport (Badminton, Schwimmen,....)
13.) es gibt einen Zeitplan, bis wann welches Gewicht erreicht werden soll.
14.) Es gibt eine Tabelle, in der alles eingetragen wird - Essen, Sport, Gewicht, Rückschläge,..
16.) Der Soll-Ist-Vergleich erfolgt wöchentlich, bei "Übergewicht" wird im folgenden Abschnitt pro Tag 15 Minuten mehr Sport betrieben.
17.) bei schlechter Laune werden keine im gleichen Haushalt lebenden Wesen angezickt oder hinausgeworfen ( )
18.) Für zeitgerecht erreichte Gewichtsziele gibt es Belohnungen, die NICHTS mit Essen zu tun haben.
Also,
Freiwillige vor! Wer macht mit?
und möchte ein paar Kilo abnehmen. Bald geht es wieder los mit Röcken und Tops und das sieht einfach besser aus wenn man schlank ist.
