Hallo Mino,
Du setzt Dich in eine Dir angenehme Meditationshaltung (Lotussitz wäre klasse ist aber nicht unbedingt nötig).
Schließt die Augen.
und beginnst mit dem Zählen (im Kopf - nicht sprechen!) während du ruhig atmest:
1 beim Einatmen
beim Ausatmen zählst Du nicht.
2 beim nächsten einatmen.
beim Ausatmen zählst du nicht.
3 beim nächsten einatmen usf. bis Du zur Zahl 10 gekommen bist. Dann wiederholt es sich von eins angefangen.
Der Clou: Sobald Du dazwischen etwas anderes denkst, beginnst Du wieder bei eins. Das bedeutet, um ein Beispiel zu nennen:
Du kamst bis zur 7 und denkst plötzlich währenddessen: "Sieben, was war da noch, ach ja, da treffe ich mich doch mit Tanja, hmmm... was wir da wohl so alles unternehmen ... Ups ..." Also beginnst Du wieder bei eins.
Wenn Du Dir selbst nichts vormachst, wirst Du erstaunt feststellen das du die 10 nicht oder nur mühsam erreichen wirst. Wenn Du denkst: "Ha, ich darf an nichts anderes denken als an die Zahl" dann kannst Du wieder bei eins anfangen.
Diese Form der Meditation trainiert die Achtsamkeit und die Gedankenkontrolle. Für den Anfang beginne mit 10 Minuten, die kannst Du jeden Tag um weitere 2 Minuten verlängern.
Viel Spaß und alles Liebe Dir!
Sororcula