Das Traumtagebuch hilft nur beim Träume-erinnern, um luzide Träume zu erzeugen gibts es eine ganz einfache und bessere Technik.
Die Formen des luziden Träumens, bei denen man sich nachts einen Wecker stellt oder einfach viel schläft um in der Halb-wach, halb-schlafenden Phase luzid zu werden, sind meiner Erfahrung nach sehr unstabil, viel weniger visuell und dauern nur wenige Minuten, deshalb bevorzuge ich den Übergang vom festen Traum in den luziden Traum.
Möglichst oft schaust du dir tagsüber auf die Hand, und fragst dich ob du träumst. Es kann Wochen dauern, aber irgendwann wirst du dich im Traum fragen ob du träumst, je öfter du es tagsüber machst, desto größer ist die Wahrscheinlichkeit, dass du es nachts auch tust. Voraussetzung dafür ist ein sehr gutes Traumgedächtnis, sonst erinnerst du dich nicht.
Wenn man einmal soweit ist, ist es sehr einfach vom normalen Traum in den luziden zu wechseln und es passiert auch ohne auf die Hand zu schauen. Mir passiert es oft, dass ich sage "Ich bin der Herrscher dieser Welt" wenn mir ein Traum nicht gefällt und sofort luzid träume.
Du wirst dann irgendwann merken dass ein luzider Traum immer nur einen "Akt" im Traumtheater, das bei normalen Träumern aus 4-10 Träumen bestehen kann, darstellt und du irgendwann die Kontrolle über den Traum verlierst, es wird schwarz um dich herum, auch hier kann ein Blick auf die Hand helfen.
Die nächste Phase stellt dann der luzide Traum dar, der ohne Umweg, vom Wachen in den Traum, geht. In der Meditation, am besten in der Totenhaltung, versucht man den Geist wach zu halten, während der Körper schläft. Ein solcher luzider Traum ist sehr real, beinhaltet alle Sinne und wird wahrscheinlich als Out-of-Body Erfahrung gewertet, wenn man es nicht besser weiß.
Zum Zwiegespräch mit dem Unterbewusstsein kann man so einen Traum aber nicht benutzen, auch wenn du "Traum" mit "Unterbewusstsein" in Verbindung bringst, bist du während der ganzen Zeit bewusst. Wenn du also eine Frage stellst, wirst du nur dich selbst hören, deine Erwartungen, Ängste und Hoffnungen.