SweetAngel86 schrieb:
Hallo...
Hab ein problem. Ich habe in den letzten 2 wochen 5 kg zugenommen... Hatte schon immer probleme mit dem gewicht, denn in meiner Familie sind alle mehr oder weniger dick.
So ich habe letztes jahr 73 kg gewogen bei einer größe von 162cm... So dann habe ich einfach tagelang, ja schon fast wochenlang nichts mehr gegessen. Immer mal nen apfel wenn ich hunger hatte oder so, aber sonst wirklich nichts... Ich war sicher einige male kurz vorm zusammen brechen, hatte keine kraft mehr... Waren sicher 2 wochen oder so...
DAS ist mit 100%iger Sicherheit der falsche Weg!!! Damit ruinierst du nicht nur deinen Körper, sondern auch deinen Geist.
Ich habe dann irgendwann angefangen 1x täglich wieder zu essen, war aber den ganzen tag am stall bei den pferden und habe mich also viel bewegt. Habe dann irgendwann 59 kg gewogen und war super zufrieden!
Einmal am Tag IST definitiv zu wenig. Du solltest 4-5x am Tag essen, dafür aber kleine Portionen. Dazu ein Tipp von mir, nimm dir zum Essen einen kleinen Teller, da hat man nämlich dann das Gefühl, dass da mehr auf dem Teller ist. Das ist die Sache mit dem "das Auge isst mit" bzw. "die Augen sind größer als der Hunger".
Habe dann irgendwann wieder normal gegessen, aber nicht zugenommen. Den winter über wog ich dann ca. 60-61 kg das war auch in ordnung.
So jetzt seit ca. 2 monaten nehme ich immer mehr zu.... Erst wog ich wochenlang 63-64 kg was auch noch mehr oder weniger in ordnung war. Jetzt bin ich seit ein paar tagen richtig am zunehmen. Wog gestern sogar 67 kg......
Es ist ein Irrglaube, dass man abnimmt, wenn man fast nichts zu sich nimmt, dass man dann abnimmt. Der Körper stellt sich darauf ein, DASS er weniger bekommt und schaltet auf "Notversorgung". In dieser Zeit sinkt dein Grundumsatz und dein Körper verbrennt die fette, welche er für diese Notzeit angesammelt hat. Jedoch verschwinden diese nicht, sondern bleiben erhalten. Eben aus dem Grund, dass dein Grundumsatz geringer ist, je weniger du isst. Je geringer der Grundumsatz ist, desto weniger nimmst du ab... wenn du überhaupt abnimmst.
Ich habe total oft richtige heißhunger attacken. Dann muß ich einfach süßigkeiten essen... Mal schoki, mal weingummi, immer verschieden aber es muß einfach sein, sonst bin ich unerträglich!
Allgemein ess ich nicht viel... Morgens nen brötchen, mittags nen halben teller meistens und dann gegen 19 uhr oder so nochmal nen brot oder so... Ja was ist das schon??
Das ist genau der Punkt, den ich oben erklärt habe, die Sache mit dem Grundumsatz. "Ja was ist das schon??" -> das ist viel zu wenig!!!
Heißhunger und freßattacken bekommt man nur dann, wenn man zum beispiel von einer bestimmten sache zu wenig gegessen hat. gönne dir 1x pro woche eine rippe von einer schokolade. geniesse sie. aber eben nur 1x pro woche. alles was du dir verbietest, wird irgendwann in einem heißhungeranfall enden, wo du dann alles wahllos in dich hinein stecken möchtest.
Trotzdem nehm ich immer mehr zu... Wie kann ich abnehmen?? Was kann ich gegen den heißhunger tun??
Ich schreib dir hier jetzt mal ein paar Tipps auf:
* 4-5x täglich kleine Portionen, zu fixen Zeiten
* langsam essen
* gut kauen (das Essen MUSS breiig sein)
* geniesse dein Essen
* lenk dich während dem Essen durch nichts anderes ab (TV, Zeitung,...)
* führe ein Ernährungsprotokoll (da schreibst du rein, wann du was und wie viel gegessen hast, ev. auch, wie du dich dabei gefühlt hast, aus welchem Grund du gegessen hast,...)
* wiege dich MAXIMAL 1x pro Woche, immer am gleichen Tag und zur gleichen Zeit und schreibe dir das in dein Protokoll
* mache täglich mind. 30 Minuten Sport (z.B.: reiten, schnelles gehen, langsames laufen, ev. schwimmen, radfahren,...)
Und so in etwa könnte dein Ernährungsplan aussehen:
Morgens (5:30 - 7:30 ca.):
1 Tasse Tee oder Kaffee; wenn du Kakao oder Milch trinkst, brauchst du ausser diesem nichts essen, weil Kakao kein Getränk sondern ein Nahrungsmittel ist.
1 Scheibe Brot (z.B. Vollkornbrot) mit einer dünnen Schicht Butter oder Margarine, 1-2 Scheibe/n Käse, 1 Scheibe Wurst
anstelle von Brot: 1 kl. Schüssel mit 4-5 gestrichenen Eßlöffeln Müsli und etwa 1/8 bis 1/4l Milch
Mahlzeit zwischendurch (9:00 bis 10:00 ca.):
Obst (z.B. 1 Apfel oder 1 Banane, 1 Birne,... oder auch Gemüse wie z.B. Karotten, etwas Salat nur mit Essig und Öl, eventuell etwas Honig)
Mittags (11:30 bis 13:00 ca.):
fettarmes fleisch, wie z.B. Kalbsfleisch, zartes Rindfleisch, Hühner- oder Putenfleisch; etwa 1 Handteller bis -fläche groß, mit Nudeln, Reis oder ähnlichem. Anstelle von Nudeln oder dergleichen kannst du auch Salat essen.
Anstelle von fleisch vielleicht auch mal fisch, auch hier darauf achten, dass es fettarmer fisch ist. kein lachs oder so, der hat extrem viel fett.
bei süßspeisen solltest du darauf achten, anstelle von herkömmlichem Zucker auf Alternativen wie z.B. Süßstoff oder noch besser Honig zurück greifen
bei Suppen am besten Gemüsebrühe machen, diese hat weniger fett als Rindssuppe. Da kannst du kleine Teigwaren oder auch Gemüse oder so rein machen.
Mahlzeit zwischendurch (14:30 bis 16:00 ca.):
z.B. Obst, Gemüse, ein Joghurt, Müsli, Müsliriegel,...
Abendessen (17:30 bis 18:30 ca.):
keine Gerichte, die schwer im Magen liegen, lieber etwas leichtes. Nichts, was in der Nacht im Magen gären könnte, z.B. kein Obst wie z.B. Äpfel. Auch nichts, was bläht, wie z.B. Käse oder ähnliches, falls doch, ähnlich wie Morgens, sehr wenig Käse.
Und, falls du später noch Hunger oder Appetit bekommen solltest, schneide dir eine Karotte in mundgerechte Scheiben oder Bananenstücke. Da gibt es auch Studentenfutter, das sind Nüsse und Rosinen und so. Leg dir das schon während des Abendessens zurecht und gib es dir in eine kleine Schüssel (z.B. Salatschüssel oder Joghurtbecher, also in der Größenordnung). Diese Schüssel füllst du so an, dass sie gestrichen voll ist, KEIN Berg!!! Und wenn du Abends Lust auf Essbares bekommst, isst du von deiner Schüssel.
Ach ja noch was, MINDESTENS 2 Stunden BEVOR du schlafen gehst, solltest du NICHTS mehr essen!!!
Und bei all den Essensfragen darf man natürlich nicht aufs Trinken vergessen. Täglich mindestens 2-2,5l flüssigkeit zu sich nehmen. Mineralwasser, ungesüßten Tee (kein Schwarztee), süßen nur mit Honig, falls erforderlich. falls du nicht darauf achtest, wie viel du trinkst, nimm dir zwei 1,5l-flaschen mineralwasser und stelle diese irgendwo im haus auf, wo du immer dran vorbei kommst. eine der beiden flaschen nimmst du dir mit. und wenn du sie leer getrunken hast, stell sie zu der anderen flasche, nimm diese und mach mit der das gleiche "spiel".
passiver, indirekter sport:
fernbedienung für den TV zum TV hinlegen, so musst du jedes mal aufstehen, wenn du einen anderen kanal oder eine andere lautstärke willst. handtasche, rucksack und co nicht neben das bett, sondern irgendwo hin, wo du dich bewegen musst. Handy nicht in Reichweite deiner Hände ablegen, sondern dort, wo du mindestens ein paar Schritte zu gehen hast. da gibt es so viele möglichkeiten, wie man sich indirekt dazu bringt, bewegung zu machen.
würd mich freuen, wenn du mir erzählen würdest, wie es klappt. wenn du möchtest, kannst du mir auch gerne dein ernährungsprotokoll alle paar wochen schicken, dann schau ich mir das an und kann dir weitere tipps geben.
ich wünsch dir jedenfalls viel glück!!!
