Lege dich auf eine gerade weiche Unterlage. Einen Ort wo du Ruhe finden kannst oder einen Ort der Kraft. Denke an ein erfreuliches Ereignis an das du dich gern erinnerst. Das erst mal, als du verliebt warst oder als du mal ganz glücklich warst. Oder stelle dir mit geschlossenen Augen einen Lila Elefanten vor.
Erzeuge in dir das Lächeln. Schließe nun deine Augen.
Entspanne erst einmal alle Muskeln so gut es geht. Spanne deine Muskeln solange an, bis du ein Vibrieren spürst. Dann entspanne dich wieder, einfach loslassen und entspannen.
( kurze Pause 5 Sekunden etwa)
Dabei konzentriere dich sich auf den Atem, ganz ruhig und entspannt, aktiv einatmen und passiv ausatmen. -
(Dann gehe noch einmal langsam die einzelnen Bereiche durch) .
Erst anspannen dann wieder entspannen
von den Füßen und Unterschenkeln,
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dann Oberschenkel und Po, anspannen und loslassen.
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dann Brust und Rumpf, anspannen und loslassen.
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Hals und Nacken, anspannen und loslassen.
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dann den Kopf mit dem Kiefer und den Gesichtsmuskeln, anspannen und loslassen.
Du konzentrierst dich auf deinen Atem, ganz ruhig und entspannt, aktiv einatmen und passiv ausatmen. - ( kurze Pause, 5 Sekunden )
Wenn Gedanken auftauchen beachte sie nicht. Lasse sie einfach ziehen, wie Wolken am Horizont und folge wieder deinem Atem. Aktiv ein - und passiv ausatmen. - Atme die Gedanke mit aus.
Atme dann ein Lächeln ein. Schicke das Lächeln beim ausatmen in deinen ganzen Körper, spüre wie das Lächeln sich in dir ausbreitet und deinen ganzen Körper erfüllt. Dort wo du etwas in deinem Körper spürst, verweile mit dem Lächeln und schenke den Signalen deine Aufmerksamkeit indem du ihnen ein Lächeln schickst. -
( kurze Pause, 2-5 Sekunden )
Du bist nun ganz ruhig und entspannt. Verändere deinen Atem nicht. Beobachte wie es dich atmet. Atme dann wieder aktiv ein und passiv aus. Bleibe konzentriert und wach und entspanne deinen Körper so ganz. -
( kurze Pause, 5 Sekunden )
Spüre wie dein Körper immer schwerer wird, ganz schwer wird der ganze Körper, - bei jedem ausatmen sinkst du immer tiefer in die Unterlage. Du bist nun ganz schwer und entspannt. -
( kurze Pause, 5 -10 Sekunden )
Dein Körper ist nun ganz schwer und dein Geist ist hellwach und ganz leicht. Du achtest nur auf deinen Atem. Wenn Gedanken auftauchen beachte sie nicht. Lasse sie einfach ziehen, und schenke ihnen dein Lächeln. Aktiv das Lächeln einatmen - passiv ausatmen.
( kurze Pause, 2-5 Sekunden )
Nun bist du völlig entspannt und gelöst, alles gleich-gültig. Du bist nun eins mit deiner Umgebung und fühlst wie es dich atmet. Langsam breitet sich dein Bewusstsein aus, - und du spürst wie der Übergang von deinem Körper ganz fließend ineinander übergeht.
( kurze Pause, 5 Sekunden )
Kein Gedanke ist nun wichtig, nur einatmen und ausatmen. Du bist nun völlig gelöst von deinen Gedanken und du kannst sie erkennen. Es sind nicht deine Gedanken, denn du bist der Beobachter.
Die Gedanken sind frei. Und du bist der den Atem beobachtet. Ein und aus.
( kurze Pause, 5 Sekunden )
Bitte deine Geisthelfer, deine Gedanken in Licht und Liebe zu verwandeln. Überlasse es den Geisthelfern und dem Schutzengel alles negative zu verwandeln, so dass es dem höheren diene.
Danke deinen Helfern und Schutzengel für Ihre Unterstützung im göttlichen sinne
( kurze Pause, 35 Sekunden )(leise
Komme nun langsam zurück - ( kurze Pause, 5 Sekunden )
(etwas lauter
gehe in deiner Beobachtung noch einmal langsam vom Kopf abwärts über den Hals, dann die Brust , Bauch, Becken, Oberschenkel, Unterschenkel, und Füße. Du bist nun wieder ganz verwurzelt mit der Erde. Bewege nun deine Zehen und Hände und komme ganz zurück ins Hier und Jetzt. Du bist nun wieder ganz munter und wach, du fühlst dich locker und entspannt. Strecke dich noch einmal aus wie eine Katze nach Ihrem Schlaf.
In dieser Art kann eine Meditation schon sehr hilfreich sein. Du kannst sie dir auf ein Band sprechen oder PC. Du kannst auch die Ich Form wählen, wenn es dir besser gefällt. Der Unterschied hierbei ist unerheblich, wichtiger ist das Gefühl, dass du dabei hast.
