Dürfen tust Du sowieso alles...
Steck Dir n Ziel...n Echtes herausforderndes...und erreiche es, ohne Ausreden oder Umwege, löse jedes Hindernis so direkt es geht.
Setz Dich in die Meditation, nicht unter 45 Minuten (unter ner Stunde ist sowieso eher Schmarrn, wegen der Dauer des einfindens) und lerne ein Objekt ohne Abweichung in Gedanken zu betrachten. Werte die Abweichungen aus und finde raus, wie Du sie loswirst. Achte drauf, dass Dein Körper unbewegt bleibt. Wenn Dich das zu wenig fordert, meditiere 2 Stunden.
Tipp: Ignorier Abweichungen und kehre einfach sofort zum Objekt zurück, ohne Kommentare oder ähnliches.....sie werden weniger. Lerne auf geistiger Ebene den Willen zu lenken.
Trainiere kleinere Objekte mit Deinem Fokus zu bewegen. Beginne vielleicht mit einem Papierhütchen. Tu das Täsglich, solange bis es leicht geht. Dann nimm was schwierigeres.
Das sind mal 3 Möglichkeiten...ich würde sie alle machen.
Ach ja: Vermeide jegliche Bewertung (auch Emotionale) gegenüber Miss-Erfolgen...sie sind Lehrer.
Viel Spass!
Grüße
Qia