забыть ситуацию / ....успокоиться

"Как успокоиться за минуту".

• Первый шаг. "Смотри-ка, что я сотворил!"

Первый шаг напоминает человеку, что он — творец собственной реальности. Однако мы создаём любые ситуации для собственного исцеления, поэтому не чувствуйте себя виноватым в случившемся. Из-за своей склонности к оценочным суждениям мы нередко используем этот шаг для того, чтобы устроить себе хорошую взбучку. Мы говорим: "Смотри-ка, что я сотворил! Ах, это ужасно, должно быть, я отвратительный человек и т.д.". Избегайте этой ловушки, поскольку так вы можете только ещё сильнее увязнуть в иллюзии.

• Второй шаг. "Я вижу свои суждения и люблю себя за то, что они у меня есть".

Этим шагом мы признаём, что, будучи людьми, мы непроизвольно связываем с каждой ситуацией целый ряд оценочных суждений, интерпретаций, вопросов и убеждений. Наша задача состоит в том, чтобы признать несовершенство своей человеческой природы и полюбить себя за все эти суждения — включая мысль о том, что мы, так сказать, духовные ничтожества, если могли создать такую реальность. Наши суждения — часть нас самих, и нам следует любить их, как себя. Это помогает нам понять, что на самом деле происходит в нашем теле и уме, и таким образом вернуться в настоящий момент.

Наша энергия сразу же претерпевает важные изменения, и мы можем перейти к третьему шагу.

• Третий шаг. "Я хочу увидеть совершенство в данной ситуации".

Это желание представляет собой самый существенный шаг в процессе Радикального Прощения.
Он равняется молитвенному слиянию с Божественным замыслом и готовности полюбить себя за собственную неспособность непосредственно понять этот замысел.

• Четвёртый шаг. "Я выбираю энергию п о к о я".

Этот шаг вытекает из предыдущих трёх. Принимая Божественную цель, которой служит данная ситуация, и иллюзорность происходящего, мы выбираем чувство умиротворённости и вкладываем в любые действия, которых может потребовать от нас ситуация, энергию покоя. Энергия покоя проявляется, когда мы полностью присутствуем в текущем моменте, ясно осознаём свои действия, сосредоточиваемся на том, что необходимо сделать, и полностью осознаём свои чувства.

4 шага:

1. Посмотри-ка, что я сотворила!
2. Я вижу свои суждения и люблю себя за то, что они у меня есть!
3. Я хочу видеть совершенство в данной ситуации.
4. Я выбираю энергию покоя.

© Самопознание.ру.
Читать далее: https://samopoznanie.ru/articles/ka...volshebnaya_palochka_dlya_emoc/#ixzz6Up5cFxFG



ab 1. Minute






https://www.google.de/search?client=opera&q=Татьяна+Дьяченко+/+Кризисная+психология&sourceid=opera&ie=UTF-8&oe=UTF-8

• • Садитесь или ложитесь поудобнее.
  • Обязательно запишите ситуацию, которую будете прорабатывать и уровень её накала по 10-бальной шкале (0 — минимум, 10 — максимум). Так вы сможете отследить реальную эффективность этой и любых других психотехник.
  • Закрываете глаза и начинаете вспоминать неприятную ситуацию, но не просто вспоминать и гонять в голове, как вы это обычно делаете. А при этом вы начинаете двигать зрачками глаз влево-вправо.
  • Плавно в одну сторону, потом в другую, не пытаясь заводить зрачки как можно левее или правее. Главный критерий выполнения — плавные движения глаз, без напряжения. Если вы устали — сделайте перерыв на пару минут или продолжите когда будет время.
  • Старайтесь не задерживать дыхание во время выполнения техники.
  • Вы удивитесь, буквально через 3-5 минут практики ситуация теряет свой накал и пропадает её важность. Если уделить чуть больше времени — то болезненная ситуация просто перестает вспоминаться.
  • Начните с самых заряженных ситуаций вашей жизни, которые вы вспоминаете чаще всего. И проработайте сначала их. Потом проработайте все ситуации, вплоть до самых незначительных. Таким образом вы можете довольно быстро исцелить всё своё прошлое!