Übungen für die Taille:
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B2: So wie B1 in der Ausführung, nur dass man dabei die Beine überschlägt, zuerst rechts über links, dann umgekehrt. Der vordere Arm fixiert über dem Knie außen, bleibt aber locker gestreckt.
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B3: Sitze in der Ausgangsposition, fixiere dich mit der linken Hand an der Sitzfläche außen mittig, hebe einatmend den rechten Arm und beuge dich ausatmend nach links. Im linken Ellbogen darf dabei ruhig ein bisschen nachgegeben werden. Bleibe in dieser Position ein bis fünf Atemzüge. Spüre die Dehnung in der Taille und in der inneren Schulterregion. Einatmend komme wieder zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole die Übung zur anderen Seite.
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B4: Hebe aus der Ausgangsposition heraus einatmend die Arme und beuge dich ausatmend mit noch immer gestreckten Armen weit nach vorne, bis der Oberkörper auf den Oberschenkeln liegt. Dehne während dieser Bewegung bewusst deinen unteren Rücken. Lege dann die Hände neben die Füße und lasse den Kopf locker hängen. Drehe nun einatmend den Oberkörper auf, indem du den rechten Arm hebst. Die gestreckten Finger weisen Richtung Zimmerdecke, der Blick folgt ihnen. Spüre die Dehnung in der Taille und in der inneren Schulterregion. Bleibe ein bis fünf Atemzüge in dieser Position und löse sie anschließend ausatmend, indem du die Hand wieder neben den Fuß bringst und den Kopf wieder locker hängen lässt. Wiederhole die Übung zur anderen Seite. Abschließend komme einatmend zurück in die Ausgangsposition.
* Ausgangsposition, so wie im vorigen Blog Eintrag detailliert beschrieben.
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B1: Sitze in der Ausgangsposition*, atme ein und drehe dich ausatmend nach rechts. Mit der rechten Hand fixiere dich unten an der Sesselehne. Die linke Hand lege an die rechte Hüfte. Drehe auch den Kopf so weit wie möglich nach rechts, schaue dir quasi über die rechte Schulter. Bleibe ein bis fünf Atemzüge in der Position und löse sie anschließend ausatmend, indem du wieder zurück in die Ausgangsposition kommst. Wiederhole die Übung zur anderen Seite.
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B2: So wie B1 in der Ausführung, nur dass man dabei die Beine überschlägt, zuerst rechts über links, dann umgekehrt. Der vordere Arm fixiert über dem Knie außen, bleibt aber locker gestreckt.
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B3: Sitze in der Ausgangsposition, fixiere dich mit der linken Hand an der Sitzfläche außen mittig, hebe einatmend den rechten Arm und beuge dich ausatmend nach links. Im linken Ellbogen darf dabei ruhig ein bisschen nachgegeben werden. Bleibe in dieser Position ein bis fünf Atemzüge. Spüre die Dehnung in der Taille und in der inneren Schulterregion. Einatmend komme wieder zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole die Übung zur anderen Seite.
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B4: Hebe aus der Ausgangsposition heraus einatmend die Arme und beuge dich ausatmend mit noch immer gestreckten Armen weit nach vorne, bis der Oberkörper auf den Oberschenkeln liegt. Dehne während dieser Bewegung bewusst deinen unteren Rücken. Lege dann die Hände neben die Füße und lasse den Kopf locker hängen. Drehe nun einatmend den Oberkörper auf, indem du den rechten Arm hebst. Die gestreckten Finger weisen Richtung Zimmerdecke, der Blick folgt ihnen. Spüre die Dehnung in der Taille und in der inneren Schulterregion. Bleibe ein bis fünf Atemzüge in dieser Position und löse sie anschließend ausatmend, indem du die Hand wieder neben den Fuß bringst und den Kopf wieder locker hängen lässt. Wiederhole die Übung zur anderen Seite. Abschließend komme einatmend zurück in die Ausgangsposition.
* Ausgangsposition, so wie im vorigen Blog Eintrag detailliert beschrieben.
