массаж шеи

Для того чтобы расслабить мышцы шеи и плеч, устранить болевые ощущения применяют массаж шеи и воротниковой зоны (сокращенно – ШВЗ). Особенность этого отдела позвоночника является возможность делать массаж самостоятельно. А для того чтобы процедура оказалось максимально полезной можно изучить материал, посвящённый вопросу как правильно делать массаж спины и шеи.

Цели массажа воротниковой зоны при шейном остеохондрозе





Процедура направлена на активизацию таких процессов:

1. Улучшение обмена веществ, кровообращения и движения лимфы на патологических участках шеи. Снижается компрессия нервных корешков, возникшая из-за воспаления нерва. Ускоряется регенерация тканей, уменьшается отек.
2. Расслабление с целью снятия спазма и болевого синдрома. После расслабления мышц проходит скованность, постепенно уменьшается болезненность.
3. Успокоительное действие на нервную систему. Уменьшается болезненность при цефалгии, мигрени, улучшается качество сна. Снижается частота головокружений.

Важно!

Массаж выполняют не ранее, чем через 1 час после приема пищи. Не рекомендуется проводить натощак.















Самомассаж
Разогрев начинают с поглаживающих движений. Их выполняют ладонью от области век через виски, заканчивают за ушами. Далее ладонь кладут на позвоночный столб так, чтобы он поделил ладошку пополам.

Растирание включает такие движения:

• поочередно ладонями растирают от середины позвоночного столба к бокам;
• в виде елочки производят выжимания от центра шеи к бокам;
• успокаивающие поглаживания по направлению от лопаток через шею вниз;
• медленные растирания круговыми движениями кончиками пальцев в области затылка;
• интенсивное растирание шеи сначала прямыми движениями, затем круговыми от линии роста волос к плечам;
• щипцеобразное растирание воротниковой зоны;
• расслабляющее поглаживание от виска к плечу.

По окончанию сеанса наклоняют голову вниз, медленно ее выравнивают, стараясь максимально поднять макушку вверх. После сеанса не рекомендуется делать резкие движения, желательно 30 минут полежать.

Особенности
Существует ряд особенностей проведения массажа, которые следует учитывать до проведения процедуры. Например, людям с пониженным уровнем давления начинать движения следует снизу вверх, а при повышенном давлении наоборот.

• В основном 8-10 повторений достаточно для массирования одного элемента.
• Запрещено совершать манипуляции в области лимфатических узлов.
• Чтобы массировать плечевой сустав, разрешается осуществлять движения в виде вибрации или поглаживания.
• Чтобы усилить эффект, можно использовать различные ароматические масла.
• Руки перед проведением процедуры согреваются, разминаются, смазываются средством, которое позволит пальцам скользить по коже.
• Разрешается использовать массажер.

Все движения необходимо выполнять вдоль
основных массажных линий:

• середина лба→виски
• уголки губ→мочки ушей
• центр подбородка→мочки ушей
• внутренний угол глаза→внешний угол глаза (движение выполнять через нижний край глаза)→внутренний угол (через верх глаза)
• низ крыла носа→верх крыла носа (и обратно)
• середина подбородка→верхняя точка шеи

Процедура займет у вас 5-7 минут.

Главные правила массажа шейных позвонков при остеохондрозе

1. Процедуру выполняют в положении сидя или лежа на животе. Лобной частью опираются на согнутые руки.
2. Обязательный разогрев зоны. Нельзя использовать горячий душ и распаривание кожи.
3. Контроль интенсивности нажима. Агрессивные движения опасны для кровеносных сосудов. На один прием отводят по 20-30 секунд.
4. Осторожно прорабатывать первые два позвоночных сустава, соединяющиеся с затылочной костью.
5. Каждый прием чередуют с успокаивающим поглаживанием.
6. После массажа нельзя резко вставать. Во время отдыха рекомендуется укрыть шейную зону полотенцем.

Как делать – технология проведения классического массажа
Во время сеанса комбинируют такие виды техник: разминание, поколачивание, вибрацию, растирание с поглаживанием. Во время процедуры на одни участки воздействуют интенсивнее, на другие – слабее. Важно знать, как правильно делать массаж шеи, какие движения выполнять не стоит.

Во время классического массажа необходимо соблюдать такие правила:

1. Движения осуществляют сверху-вниз. Их делают в форме елки, от центра разводят в стороны.
2. Не допускаются интенсивные воздействия на позвоночник. Шейные позвонки уязвимы.
3. Необходимо регулировать интенсивность. Действия массажиста не должны вызывать боль.

Важно!

Длительность сеанса для ребенка составляет до 10 минут,
для взрослого – не более 20 минут.

Сеанс начинают с поглаживания. Оно стимулирует циркуляцию крови, воздействует на нервные окончания, улучшая проводимость импульсов. Поглаживание осуществляют ритмично двумя руками. Большие пальцы располагают по обе стороны шейного позвоночника, а остальные по бокам шеи. Сначала делают поверхностное поглаживание, затем интенсивность увеличивают.
Потом переходят к охватывающему массажу.
Заканчивают раздельно-последовательным приемом.
Массажист попеременно руками выполняет поглаживание: начинает одной рукой, заканчивает второй.


Второй этап – растирание. Оно включает несколько приемов: гребенеобразное, спиралевидное, щипцеобразное движение, штрихование и пиление. Их выбирают исходя из показаний к массажу. От выбранного приема и степени воздействия зависит эффективность процедуры. На этом этапе происходит расширение кровеносных сосудов, убираются застойные явления, в том числе в лимфатических узлах.


Третий этап – разминание. Оно улучшает движение лимфы и крови. Его выполняют щипцеобразным, продольным, поперечным и сдвигающим движением. После процедуры возможно легкое головокружение. Оно вызывается притоком крови к головному мозгу. Разминание должен делать специалист, хорошо владеющий данными приемами. Четвертый этап – вибрация и поколачивание. Выполняют интенсивно. Пациент не должен ощущать дискомфорт. По окончанию обязательно завершают успокаивающим поглаживанием.

Важно!

После процедуры пациент должен полежать 10-15 минут.
Сразу после сеанса вставать нельзя.

Эффект от процедуры
Помимо улучшения общего самочувствия пациента, самомассаж шеи оказывает такое благоприятное воздействие:

• Возвращает межпозвоночным суставам подвижность.
• Нормализует циркуляцию крови, что позволяет насыщать мозг достаточным количеством кислорода.
• Активизирует процессы омоложения соединительной ткани на клеточном уровне, чему способствует энергетический обмен.
• Возвращает суставы на положенное место.
• Избавляет от головных болей, головокружения.
• Предупреждает безосновательные перепады артериального давления.

Самостоятельно массируя шею, можно как расслабить мускулатуру указанной области, так и наоборот, – тонизировать ее. Достижение желаемого результата возможно только при регулярном выполнении процедуры.

Самомассаж шейного отдела позвоночника помогает расслабиться после рабочего дня и взбодриться после сна. Главное помнить, что подходить к этой эффективной процедуре следует с вниманием и осторожностью, во время работы не отвлекаясь на посторонние мысли и действия. Вложите в процесс силы, и результат не заставит себя ждать.


Показания и противопоказания
Массаж шейного отдела рекомендован лицам, ведущим малоподвижный образ жизни. Он улучшает кровообращение, нормализует приток крови к головному мозгу, активизирует обмен нервными импульсами. Основными показаниями к процедуре являются:

• атеросклероз, ущемление нервных волокон в шейном отделе;
• ишемическая болезнь, заболевания сердца и сосудов;
• бронхиальная астма, болезни дыхательной системы;
• цефалгия, мигрень, травмы головы и шеи;
• заболевания желудка и кишечника, в том числе гастрит и колит;
• наличие угрей или склеродермии;
• остеохондроз шеи и болезни позвоночника;
• заболевания нервной системы, бессонница.

Массаж прекрасно обезболивает при защемлении позвонка. Кожа становится мягкой, снижается риск ее преждевременного старения. Процедура снимает усталость после насыщенного трудового дня.

Курс массажа восстанавливает тонус ослабленных мышц. Он является профилактикой отложения солей и заболеваний позвоночника. Перед сеансом следует определить, с какой целью он выполняется.

К противопоказаниям относят:

• открытые раны, кровотечения, переломы, травмы;
• гнойные инфекции, туберкулез, онкология;
• воспаление лимфатических узлов, ожоги в зоне массажа;
• варикоз и тромбофлебит, проблемы со свертываемостью крови;
• повреждения кожи, язвы, родинки, папилломы, бородавки;
• кожные и венерические болезни, атеросклероз.

Точечный
Данный вид массажа можно выполнить самостоятельно. Его нельзя делать натощак. На период курса рекомендуется отказаться от кофе, чая, алкоголя, соленой и острой пищи. Подушечками пальцев или ногтевыми фалангами воздействуют на биологически активные точки с разной интенсивностью. Предварительно необходимо найти аккупунктурные точки. При нажатии появляется онемение, возможен небольшой болевой дискомфорт. Далее осуществляют разогрев. Ладонями выполняют растирание, пощипывают. Чтобы вызвать тепловой эффект, давят запястьем и растирают ребром ладони.

Важно!

Тепловой эффект поддерживают постоянно. При остывании участка повторяют разогрев.



При воздействии на одну и ту же активную точку используют несколько методов.
Их интенсивность регулируют. Степень нажатия способна успокоить или тонизировать.
Интенсивное движение успокаивает, легкое – тонизирует.

Выполняют такие приемы:

• поглаживание – подушечкой пальца проводят по активной точке круговыми движениями;
• растирание – делают энергично, непрерывно надавливая на кожу вокруг точки;
• защипывание – кожу и мышцу захватывают двумя пальцами;
• надавливание – прерывистое нажатие, его выполняют с небольшими интервалами покоя;
• постукивание – осуществляют по активной точке кончиками пальцев;
• продольное поглаживание – подушечкой пальца проводят вдоль канала с активной точкой.

Если у пациента толстая кожа, движения должны быть интенсивными. В местах, где под точкой присутствуют жировые отложения, интенсивность постепенно усиливают посредством переноса веса тела на зону. Следует учитывать, что в области шеи все процедуры выполняют осторожно, чтобы не спровоцировать подвывих позвонка.

Чтобы снять мышечное напряжение, во время сеанса пациент дышит глубоко и медленно.
Все нажатия выполняются на выдохе.


Виды вибрации, которые используют для массажа шеи и спины:

• Непрерывистая — во время совершения движения кисть, ребро ладони, кончики или фаланги пальцев не отрывается от массируемой поверхности.
• Прерывистая — ритмичные удары по массируемой поверхности. Рубление выполняется вдоль мышечных волокон. Важно не выполнять рубление сомкнутыми пальцами, это может привести к болевым ощущениям клиента.

Дополнительные приемы: сотрясение, встряхивание, похлопывание.

• Ударные приемы

Обычно ударными массажными приемами пользуются после вибрации.

Самый простой прием, который используется при массаже спины и шеи —
постукивание пальцами обеих рук.

Рубление ребром ладони (одной или двух одновременно) в воротниковой области.

Похлопывание кулачками. Кулачок должен состоять из 4-х пальцев, а мизинец стоит отвести.

Способ выполнения:

• Перед началом сеанса всегда уточните у клиента о наличии противопоказаний к проведению процедуры
• Разместите клиента на стул перед массажным столом с подушкой
• Пациент должен принять такое положение, чтобы лоб касался подушки, а подбородок груди. Руки перед собой.
• Осуществите 7 поглаживаний между головой и плечами
• Выполните 7 растираний
• Выполните выжимания, постепенно увеличивая давление ребром ладони
• Осуществите разминания, 5-7 раз.
• Проведите массирование трапециевидной мышцы всей поверхностью ладони, 5-10 раз.
• Легкий круговой массаж суставов плеч 5-7 раз.
• Выполните прием вибрации — до 15 сек.
• Осуществите поглаживания всего воротникового отдела, 5-7 раз.

Банками (вакуумный массаж)
Техника пришла из Древнего Китая. Изначально использовались чаши для чая.
Позднее баночный массаж стали делать в Непале, Японии и Тибете.
Чайные чаши заменили глиняными банками. Положительный результат заметен после второй процедуры. Перед процедурой кожу увлажняют кремом или детским маслом.



Можно использовать такие виды банок:

• силиконовые или резиновые;
• китайские;
• пневматические;
• магнитные;
• аппаратный массаж.

Изначально рекомендуется изучить схему расположения банок. Сеанс рекомендуется проводить после физической подготовки. Разминка разогревает кожу и мышцы, что способствует глубокому проникновению кислорода в кожу. Во время первого сеанса внимательно следят за реакцией кожи. При наличии сильной боли процедуру отменяют. Массаж выполняют в 3 этапа:

• подготовка – теплый душ для разогрева кожи, нанесение увлажняющего средства;
• основной – расположение банок с интервалом 15 см либо легкое прокручивание ними;
• отдых – нанести легкий успокаивающий крем и дать полежать 30 минут.

Важно!

Основной этап должен длиться около 10 минут.
Стеклянные банки для шеи не используют из-за высокой травматичности процесса.

Массаж запрещено выполнять во время беременности, после родов, при менструации, наличии кожных повреждений и заболеваний, болезней с острым и хроническим течением, при патологиях сердечного ритма. Перед курсом массажа рекомендуется проконсультироваться с врачом.


Мануальная терапия
Задача курса – вернуть позвонкам подвижность, улучшить качество жизни за счет уменьшения болевого дискомфорта. Его должен выполнять квалифицированный специалист. Он убирает зажимы в мышцах, осторожно выправляет искривления в позвонках, расправляет сухожилия.

Показаниями к массажу являются:

• патологии позвоночника вертеброгенного характера;
• наличие функциональных блокад, проявляющимся ограничением подвижности;
• последствия вывихов, переломов и черепно-мозговой травмы.

Важно!

Перед процедурой следует предупредить о приеме обезболивающих средств, аспирина и других медикаментов.

Процедура включает 3 этапа: расслабление, мобилизацию и манипуляцию.
Расслабление осуществляется для одновременного расслабления мягких тканей и повышения мышечного тонуса. После расслабления нужные костно-мышечные сегменты станут доступными для мобилизации. Данная процедура предполагает выполнения пассивных действий, которые могут сопровождаться хрустом, щелчками. Возможна боль на патологическом участке.

Манипуляция направлена на восстановление подвижности суставов. Резкими движениями специалист «ставит» позвонок на место. В этот период возобновляется кровоток лимфы и спинномозговой жидкости, что способствует постепенному снижению внутричерепного давления. Курс предполагает 5-10 сеансов.

Существует несколько техник массажа, например, тайский или точечный, а так же привычный всем способ выполнения. Некоторые техники проводятся только мужчинами, так как требуется больше усилий, которые девушка приложить не сможет.

Соблюдение простых правил при проведении процедуры позволяет избежать негативных последствий.











Читайте также: Что делать если ноют колени на погоду: симптомы и признаки заболеваний
Читайте также: Боль в стопе между пяткой и носком: причины и лечение
Читайте также: Спасение от боли: чем может помочь массаж при лечении межреберной невралгии?


Медовый
Медовый расслабляющий массаж шеи направлен на восстановление кровообращения и максимальное расслабление шейных мышц. Используются техники классического массажа. Один сеанс длится 15 минут. На кожу наносится жидкий мед. В процессе массажирования прилипшие руки резко отрывают от шеи. Скорость воздействия регулируют. Во время сеанса может появиться дискомфорт.

Важно!

Процедура противопоказана лицам, страдающим аллергией на продукты пчеловодства, астмой.

Курс включает 15 сеансов. Процедуры выполняют через день в положении лежа.
Для первых сеансов подбирают щадящие приемы, постепенно агрессивность воздействия увеличивают. Нельзя допускать острой боли. Мед улучшает состояние кожи, успокаивает, снимает воспаление в тканях.

Ощущения после сеанса
Если вы будете регулярно и правильно делать массаж шеи, то совсем скоро заметите положительные изменения. Уже после первого сеанса пройдут острые головные боли, уменьшится отек шейной подкожной клетчатки и нормализуется сон. Напряжение уйдет из мышц, поворачивать голову снова можно будет спокойно и безболезненно.

Постепенно восстановится подвижность суставов в межпозвонковых областях, устранится мышечная дистрофия, укрепится соединительная ткань. Вы будите вновь ощущать себя молодыми, улучшите память и работоспособность. Самомассаж поможет при заболеваниях, связанных с чрезмерной нагрузкой на позвоночник и остеохондрозе.

Процедура также обладает хорошим косметологическим эффектом: у вас значительно уменьшится количество морщин, кожа станет мягкой и упругой.


Выделяют такие виды массажа шейно-воротниковой зоны:

• расслабляющий – применяют при спазмах и невритах;
• классический – применяют все виды стандартных техник;
• точечный – для воздействия на внутренние органы и системы через акупунктурные точки;
• лечебный – при болезнях шеи и позвонка, остеохондрозе;
• косметический – для улучшения состояния кожных покровов, уменьшения жировых отложений, восстановления упругости кожи.

Важно!

Не следует выполнять массаж при повышении температуры, острых воспалительных процессах.
При наличии болезней почек, печени и сердца процедуру можно делать только после консультации с врачом.

Рекомендации и запреты
Для массажа рекомендуется выбирать средства, которые медленно впитываются. Идеально подходит массажное, оливковое и детское масло. При отсутствии аллергической реакции можно применять аромомасла, комбинировать ароматы, мед. После процедуры остатки косметического средства очищают салфеткой.

Нельзя использовать средства с разогревающим эффектом. Баночный массаж противопоказан детям до 16 лет. Восстановительный массаж воротниковой зоны после черепно-мозговой травмы и повреждения позвоночника проводят только по рекомендации врача. Таким пациентам процедуру может выполнять профессиональный массажист. Он знает, как правильно делать массаж шеи, чтобы не навредить.

Использование специальных приспособлений
Существуют специальные устройства для самомассажа, значительно облегчающие эту процедуру в домашних условиях. Различные магазины предоставят вам огромный выбор подобных приспособлений с подробными инструкциями к применению.

Одно из самых популярных на сегодняшний день устройств – это маленький и удобный беспроводной вибрационно-массажный пояс. Он позволяет массировать практически любую часть тела, хорошо адаптируется к форме шейного отдела позвоночника, оказывает на него расслабляющее и успокаивающее воздействие.



Для индивидуального использования идеально подходит массажер Shiatsu Deluxe. Он имеет удобные ручки с обеих сторон, а также обладает современным вращающимся механизмом шиацу, который снимает напряжение с мышц и приносит облегчение при остеохондрозе шейного отдела. Функция подогрева ускоряет массаж, увеличивая температуру массируемой области.

Есть много массажеров для шеи, лица и головы, отличающихся по стоимости и качеству. К их выбору стоит подходить вдумчиво, внимательно читая инструкции по использованию и противопоказания. Со всеми вопросами стоит обратиться за помощью к специалистам.