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Blog-Einträge von Matangi
Weitere Übungen zur Ganzkörperstärkung:
Beschreibung folgt...*
Weitere Übungen zur Ganzkörperstärkung:
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Übungen zur Ganzkörperstärkung:
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Weitere Übungen für die Beine, kräftigend und dehnend:
Beschreibung folgt...*
Übungen für die Beine, kräftigend und dehnend:
Beschreibung folgt...*
Übungen für den unteren Rücken, dehnend, entspannend:
B1: Nach unten schauender Hund
Stelle dich aufrecht vor den Sessel, die Füße sind schulterbreit voneinander entfernt. Achte auf einen festen, sicheren Stand. Hebe nun einatmend die Arme und beuge dich ausatmend mit langem, geradem Rücken...
Übungen für den unteren Rücken, kräftigend:
B1: Stelle dich seitlich neben den Sessel, die Füße sind schulterbreit voneinander entfernt, und lege die Hände so an die äußere Kante der Sitzfläche, dass du stabil stehst. Auch die Hände sind schulterbreit voneinander entfernt. Die Schultern...
Übungen für Bauch und Hüften:
B1: Aus der Ausgangsposition (so wie im dritten Blog Eintrag ganz unten beschrieben) heraus atme ein, halte dich an der Sitzfläche außen vorne mit beiden Händen fest, spanne die Bauch-und Beckenbodenmuskeln etwas an, ziehe den Nabel etwas Richtung Wirbelsäule und...
Übungen für die Taille:
B1: Sitze in der Ausgangsposition*, atme ein und drehe dich ausatmend nach rechts. Mit der rechten Hand fixiere dich unten an der Sesselehne. Die linke Hand lege an die rechte Hüfte. Drehe auch den Kopf so weit wie möglich nach rechts, schaue dir quasi über die rechte...
Übungen für den Brustkorb:
B1: Rücke am Sessel ganz nach hinten, sodass dein Rücken die Lehne berührt. Verschränke einatmend die Hände hinter dem Kopf und lehne dich ausatmend nach hinten. Achte darauf, dass du nicht ins Hohlkreuz gehst. Halte die Übung ein bis fünf Atemzüge und komme dann...
Übungen für die Nacken und Schulterpartie:
B1+2: Die Übung ein bis fünf Atemzüge halten, ausatmend ziehe die Schultern zurück, ausatmend löse sie auch wieder. Lege den Kopf nur in den Nacken, wenn das nicht unangenehm schmerzt bzw. keinen Schwindel oder Missempfindungen wie Ameisenlaufen...
Sanfte Halswirbelsäulen Lockerungsübungen:
Sitze aufrecht, aber entspannt, vorne an der Sesselkante, weder im Hohlkreuz, noch im Rundrücken, die Beine bilden einen rechten Winkel, Knie und Füße sind schulterbreit voneinander entfernt, die Füße zeigen geradeaus, die Schultern sind...