Методы терапии стран Востока для восстановления и улучшения зрения
Преимущество восточных методик состоит в том, что они работают не только над оздоровлением и совершенствованием, но и изучают энергетические возможности человека.
Восточные оздоровительные системы учитывают саморегулирующие способности организма как единого целого и даже при борьбе с болезнями учат прежде всего методам восстановления нарушенного равновесия организма, его активности, нормализации деятельности функциональных и регулирующих систем жизненно важных органов, активизации защитных сил организма, повышения устойчивости к воздействию неблагоприятных внешних и внутренних факторов.
Чтобы добиться хорошего физического здоровья, необходимо достичь психического равновесия.
В тибетской медицине, к примеру, лечение начинается с перестройки мышления, формирования здоровых понятий, доброжелательного отношения к людям и окружающей среде.
Чтобы сохранить здоровье, нужно нормализовать внутренние функции человека, восстановить потенциал его нервной системы, жизненных сил.
Гармония взаимодействия с окружающим миром, концентрация внимания на определенных участках тела снимают нервно-мышечное напряжение и восстанавливают равновесие жизненных энергий; тело становится легким и жизнерадостным. Главное требование к движениям – плавность и ритмичность. В оздоровительных системах Китая и Японии (цигун, шиацу и др.) главное внимание уделяется целостности организма как сложной саморегулируемой системы, находящейся в динамическом равновесии с окружающей средой. Согласно учению древнекитайских медиков, для сохранения здоровья необходима правильная циркуляция энергии ци. Различные зажатости, искривления создают пробки в энергетических каналах или других системах физического тела. Поддержание правильной осанки, чередование движения и покоя, саморегуляция и поддержание спокойного психического состояния, познание человеком самого себя – все это является непременным условием гармоничного развития человеческого организма, что, в свою очередь, и составляет объект изучения восточных методик.
Йоготерапия для профилактики болезней глаз и укрепления зрения
Согласно учению йоги, все наши болезни, нарушения, недомогания являются следствием порочного образа жизни, вредных привычек, нарушения питания, неправильных представлений о предметах, имеющих большое значение для жизни человека. Болезни – это результат нарушений функционирования систем организма, вызванных внутренним дисбалансом, возникающих, как правило, вследствие совершаемых человеком ошибок. Лечение – исправление этих ошибок. Таким образом, сам человек ответственен как за возникновение, так и за лечение болезней.
Йогический метод лечения включает три составляющие: 1) правильное питание; 2) правильные практические занятия йогой; 3) правильные представления о вещах, которые имеют значение для жизни человека. Соблюдение этих условий – залог выздоровления.
Согласно учению йоги, глаза являются органом, часто испытывающим ненужное напряжение, что провоцирует развитие заболеваний. Для восстановления и укрепления глаз йоги разработали специальный практический курс по уходу за ними.
При выполнении упражнений не делайте резких движений, поскольку они создают напряжение и приводят к временным блокировкам, а в результате и к микротравмам вроде лопнувших сосудов и т. п. Все движения совершайте, концентрируя внимание на вертикальной оси тела, относительно которого смещается центр головы. Не пытайтесь напрягать глаза – позвольте им расслабиться и самим находить удобное положение при каждом повороте; тело должно сохранять неподвижность в положении стоя или сидя.
Гибкость шеи – молодость глаз
Упражнение 1
Закройте глаза, расслабьте шею и мягко вращайте головой пять-семь раз по часовой стрелке и столько же в обратном направлении. Перед началом каждого цикла делайте свободный вдох, затем задерживайте дыхание при движении, а по завершении полного круга медленно выдыхайте воздух.
Упражнение 2
Зафиксируйте внимание на вертикальной оси позвоночника, а затем относительно нее совершайте повороты головы влево и вправо, не смещая макушку с оси. Подбородок должен двигаться строго в горизонтальной плоскости, очерчивая плавную дугу. Здесь возможны две схемы дыхания: вдох – при повороте, выдох – при возврате в исходное положение либо вдох – при повороте в одну сторону, а выдох – при повороте в другую. Выбор варианта зависит от естественного ритма дыхания: выполнять следует тот, который кажется более естественным. Повторите пять-семь раз.
Упражнение3
Со вдохом медленно наклоните голову, пока подбородок не прижмется к груди, а на выдохе плавно отведите голову назад, запрокинув ее как можно дальше. Внимание! Как и при выполнении любых прогибов вперед-назад, следует сначала предельно растягивать шейный отдел позвоночника и только потом сгибать его, чтобы не было компрессии позвонков. Повторите пять-семь раз.
Упражнение 4
Наклоны к правому и левому плечу. Требования к дыханию и вытягиванию шеи такие же, как и в предыдущем упражнении. Не старайтесь дотянуться ухом до плеча, тем более не подтягивайте плечо к уху. Ваша цель состоит не в создании шейного зажима с той стороны, куда вы наклонили голову, а, наоборот, в снятии его с той стороны, где шея растягивается. Повторите пять-семь раз.
Упражнение 5
Дополнительное микродвижение – вытягивание головы за макушку вверх и мягкое стягивание шеи обратно. Имеет смысл выполнять его в качестве «энергетической помпы», прокачивающей вертикальный канал строго сверху вниз, но только при условии, что вы чувствуете движение энергии.
Асаны для глаз
Упражнения для глаз – единственный тип движений, который можно назвать асанами для самих глаз. В остальных положениях глаза рассматриваются как часть тела и подвержены влиянию асан частично. Состояние глаз и направление взгляда очень важны на протяжении всей практики, поэтому тренировка глаз также входит практически в любую разминку перед выполнением асан.
Упражнение 1
Сосредоточьте взгляд на удаленном объекте: при нормальном зрении – на горизонте, а при плохом – на самом отдаленном предмете, который вы способны увидеть ясно и отчетливо. Затем, не перемещая взгляда, вытяните вперед руку и поднимите вверх указательный палец, чтобы закрыть им выбранный для созерцания объект. В результате вы будете продолжать видеть объект, но между «двумя» пальцами, изображения которых возникли оттого, что палец находится не в фокусе и виден каждым глазом по отдельности. Теперь переведите взгляд на палец, а затем обратно на удаленный предмет. Повторите пять-семь раз.
Упражнение 2
Продолжение предыдущего упражнения: заслонив удаленный объект пальцем, сосредоточьте взгляд на кончике пальца и медленно приближайте его к точке в межбровье. Когда палец коснется лба, закройте глаза и удерживайте внимание в точке касания, пока не почувствуете легкое напряжение. Затем медленно выпрямляйте руку, удерживая взгляд на кончике пальца, пока он не закроет прежний объект. Переведите взгляд на объект и обратно пять-семь раз.
Упражнение 3
Повторите предыдущее упражнение, но приближайте кончик пальца, на котором сосредоточен взгляд, не к межбровью, а к кончику носа. Выполняя движение, старайтесь не моргать – это упражнение является подготовкой к тратаке.
Упражнение 4
Не поворачивая головы, уведите взгляд как можно дальше влево, затем вверх, направьте его по диагонали вправо и вниз, оттуда по правой стороне вверх и по симметричной диагонали влево и вниз, а затем снова по левой стороне вверх, замкнув контур. Взгляд описывает фигуру, похожую не столько на символ бесконечности, сколько на лежащие песочные часы.
Упражнение 5
Совмещение круговых движений глаз с дыханием: вдох – движение взгляда по максимальной окружности; выдох – повторное движение глаз в том же направлении. Затем повторите вдох и выдох, описывая круги в противоположном направлении. Выполняйте вращение глазами как можно медленнее, полностью наполняя и освобождая легкие при каждом обороте.
Упражнение 6
Вы можете прослеживать взглядом любые замысловатые траектории, обрисовывая контуры существующих или воображаемых объектов, имеющих более сложные формы, нежели простые круги или восьмерки. Неожиданные повороты под самыми разными углами позволят вам укрепить взгляд намного лучше, чем постоянное прослеживание одних и тех же привычных траекторий.
Тратака
Тратака – это попытка взять под контроль свое внимание и снизить уровень неконтролируемого мысленного шума (один из «побочных эффектов» тратаки – улучшение зрения).
В переводе с санскрита «тратака» означает «устойчивый, пристальный взгляд». Эта техника состоит в пристальном взгляде на выбранный объект (обычно пламя свечи) до тех пор, пока на глазах не выступят слезы. Эту шаткарму (очистительную практику) можно (и нужно, если вы всерьез заинтересуетесь) делать ежедневно, точнее, ежевечерне, после наступления темноты. Это одна из тантрических (без использования религии или философии) методик накопления психической, духовной энергии – тапас. Тапас – это своего рода счет в кармическом банке, который можно использовать при достижении поставленных целей. Так действует тратака на причинном уровне. Тратака позволяет повышать энергетический уровень мозга, концентрировать энергию в аджна-чакре (центре интуиции и духовного знания). Ментальная энергия фокусируется на визуальном восприятии, что пробуждает центр, известный как «третий глаз», – шишковидную железу, которая обычно у людей старше пяти лет просто спит. Яркий свет, тратака и долгое пребывание в темноте (темный ретрит) могут постепенно пробуждать аджна-чакру, что ведет к усилению умственного потенциала и даже иногда к ясновидению.
Тратака – замечательная техника для профилактики болезней глаз и укрепления зрения – при особом подходе может применяться в качестве йоготерапии катаракты и других проблем зрения. Такая медитация в основном рассчитана на ежедневную практику здоровыми взрослыми людьми. Тратака дает силу концентрации, усиление ментального потенциала (ясность ума), силу воли, силу взгляда, трезвость восприятия действительности (а с этим и мудрость), а также очищение тонкого уровня зрения от воспринятого в течение дня, то есть выступает своего рода буфером визуального восприятия. Тратака позволяет стереть накопленную за день нежелательную информацию, «подлатать» ауру, ведь современному человеку важно засыпать в состоянии ментального спокойствия, тишины, чтобы сбросить накопившийся стресс.
Техника выполнения
1. Примите удобную медитативную позу (рекомендуется сиддхасана – «совершенная поза», падмасана – «поза лотоса» либо сукхасана – «удобная поза») с прямой спиной. Можно также расположиться на стуле с прямой спинкой, а свечу поставить на стол.
2. Свечу расположите так, чтобы пламя было на уровне глаз. Расстояние от объекта до глаз зависит от вашего зрения, но оно должно быть в пределах 40–50 см.
3. Перед созерцанием свечи обязательно на несколько минут закройте глаза и успокойте дыхание.
4. Откройте глаза и смотрите на свечу (минимальное время выполнения – 15 мин, чем больше, тем лучше). Не двигайтесь, не моргайте. По возможности старайтесь даже не двигать глазными яблоками. Секрет в том, чтобы изначально не напрягать глаза – тогда слезы не наворачиваются так быстро. Если же глаза все-таки устали, спокойно закройте их, отдохните 15–20 с, затем снова приступите к созерцанию.
5. Отслеживайте попытки погрузиться в размышления. Если у вас в голове вертится какая-то мысль, спокойно констатируйте этот факт, а затем отпустите ее на волю. Вместо того чтобы бороться с мыслями, просто отпустите их.
6. Глядя на пламя свечи, нужно видеть его таким, какое оно есть. Если все удается сделать правильно, в какой-то момент из вашего поля зрения исчезнут все окружающие предметы и их очертания, останется только пламя свечи.
7. В конце практики закройте глаза на 2–3 мин и созерцайте отпечаток пламени свечи на сетчатке глаз. Старайтесь удержать этот отпечаток перед своим внутренним взором как можно дольше.
Процедуры для глаз
Водные процедуры
Их выполняют после упражнений тратаки путем либо погружения глаз в холодную воду, либо их омовения из ладоней с водой. Йоги считают, что холодная вода придает глазам тонус и оказывает массажный эффект на лимфу и циркуляцию крови.
Солнечные ванны
В йоге такие процедуры считаются наиболее лечебными из-за стимулирующего и целительного эффекта солнечных лучей. Для глаз данное воздействие очень благоприятно, так как оно усиливает кровообращение, нейтрализует инфекции и микробы. В йоге упражнение на прямой контакт с солнцем называется сурья-дхьяна и выполняется в утренние часы под открытым небом.
Лунные ванны
Эта процедура носит название чандра-дхьяна. Ее выполнение заключается в прямой фиксации взгляда на луне или звездах. Лунные ванны обладают также массой целебных качеств, но не несут в себе никакого риска.
Аюрведа для улучшения зрения
Аюрведа (от санскр. āyus – жизнь, veda – знание) является знанием о жизни, о возможностях продлить жизнь, сохранить здоровье, приостановить старение организма. Аюрведа основывается на том, что весь материальный мир вокруг нас и наше сознание являются особым видом энергии, который состоит из пяти первоэлементов (как и в философии санхья, на которой базируется йога): эфир, огонь, воздух, вода, земля. Несмотря на знакомые нам названия, под этими словами подразумеваются совсем другие понятия, нежели те, которые мы привыкли использовать в их повседневном значении.
Мудра жизни
Аюрведа – своего рода йога пальцев, она доступна каждому и не имеет противопоказаний.
На наших руках расположены удивительные энергетические каналы, связанные с целой функциональной системой и носящие название органа, на который они замыкаются. Древние индийские врачеватели, предлагая ту или иную комбинацию пальцев (мудр), замыкали энергетические каналы, вызывая нужный лечебный эффект. Соединяя пальцы в определенных комбинациях, можно активизировать меридианы и направить энергию по всему телу, восстановить поток энергии и устранить «поломки» в больных органах.
Все упражнения-мудры выполняют спокойно, без напряжения мышц, без приложения особых усилий. Делать их можно в любое время и в любой обстановке. Общее время занятий в течение дня составляет 45 мин.
Заниматься выполнением мудр лучше всего сидя. Чтобы добиться результата, выполняйте конкретную мудру дважды в день не менее 3 мин, затем постепенно увеличивайте продолжительность занятия до 11 мин. Большинство мудр дают немедленный эффект: прилив сил, ясность ума, умиротворенность, радость. При выполнении мудр сосредоточьтесь на дыхании. Делайте медленный вдох и выдох через нос, расслабьтесь. Войдите в состояние медитации.
В этой книге мы приведем основную мудру, выполняемую при проблемах зрения, – мудру жизни. Ее выполнение выравнивает энергетический потенциал всего организма, способствует усилению его жизненных сил, повышает работоспособность, дает бодрость и выносливость, улучшает общее самочувствие.
Выполнять мудру нужно при быстрой утомляемости, бессилии, нарушении зрения. Методика исполнения такова: подушечки сердечного (безымянного), мизинца и большого пальцев соединены вместе, а оставшиеся пальцы свободно выпрямлены (рис. 14). Выполняется обеими руками одновременно.
Рис. 14. Мудра жизни
Аюрведическая процедура джала-нети
На протяжении многих тысячелетий врачи аюрведической медицины подчеркивают необходимость промывания носовых ходов для очищения носоглотки и достижения отличного зрения. Они рекомендуют использовать специальный керамический сосуд нети емкостью 250–300 г, имеющий узкий 8-сантиметровый носик, предназначенный для вливания воды в ноздри. С помощью сосуда нети можно полностью очистить всю носовую полость от скопившейся в ней слизи и соответственно застойных явлений, которые плохо влияют на зрение. Частое промывание носовых ходов помогает сохранить острое зрение. Вот что сказал индиец Свами Деви Дайал о лечебном эффекте промывания носа водой (джала-нети): «Джала-нети помогает избавиться от застойных явлений в носу за несколько дней или недель. Пиорею (пародонтоз) можно в буквальном смысле вымыть за месяц или два. За три месяца регулярного выполнения этой процедуры улучшаются слух и зрение. За два месяца можно вылечить заикание. Джала-нети укрепляет нервы, очищает кожу от прыщей, улучшает память и сон, избавляет от храпа, снимает мигрень, вылечивает многие психические расстройства, а также помогает предотвратить и вылечить туберкулез, астму, лихорадку и другие болезни».
Техника выполнения
1. Наполните сосуд нети теплой очищенной водой и добавьте примерно четверть чайной ложки соли.
2. Наклоните голову набок над раковиной правой щекой вниз, вставьте носик сосуда нети в левую ноздрю и медленно вливайте в нее воду. Вода начнет выливаться из правой ноздри.
3. Затем наклонитесь над раковиной левой щекой вниз и проделайте эту процедуру с правой ноздрей.
4. Теперь наклоните голову назад и медленно влейте воду в правую ноздрю. Вода стечет в рот. Выплюньте ее. Во время вливания воды зажмите пальцем левую ноздрю.
5. Повторите то же с левой ноздрей.
Для достижения максимального эффекта рекомендуется практиковать джала-нети ежедневно в течение нескольких недель.
................................................................
Чай с мятой и очанкой лекарственной
Положить в кастрюлю 5 ч. ложек зеленого чая, 1 ч. ложку сухой очанки лекарственной, 4 листика свежей мяты, 1 стакан сахара, добавить сок 1 лимона и сок 1 лайма, растереть всю эту смесь ложкой или деревянным пестиком, заварить 2 л кипятка и дать настояться в течение 4 мин. Настой охладить, процедить и подавать на стол со льдом.
Преимущество восточных методик состоит в том, что они работают не только над оздоровлением и совершенствованием, но и изучают энергетические возможности человека.
Восточные оздоровительные системы учитывают саморегулирующие способности организма как единого целого и даже при борьбе с болезнями учат прежде всего методам восстановления нарушенного равновесия организма, его активности, нормализации деятельности функциональных и регулирующих систем жизненно важных органов, активизации защитных сил организма, повышения устойчивости к воздействию неблагоприятных внешних и внутренних факторов.
Чтобы добиться хорошего физического здоровья, необходимо достичь психического равновесия.
В тибетской медицине, к примеру, лечение начинается с перестройки мышления, формирования здоровых понятий, доброжелательного отношения к людям и окружающей среде.
Чтобы сохранить здоровье, нужно нормализовать внутренние функции человека, восстановить потенциал его нервной системы, жизненных сил.
Гармония взаимодействия с окружающим миром, концентрация внимания на определенных участках тела снимают нервно-мышечное напряжение и восстанавливают равновесие жизненных энергий; тело становится легким и жизнерадостным. Главное требование к движениям – плавность и ритмичность. В оздоровительных системах Китая и Японии (цигун, шиацу и др.) главное внимание уделяется целостности организма как сложной саморегулируемой системы, находящейся в динамическом равновесии с окружающей средой. Согласно учению древнекитайских медиков, для сохранения здоровья необходима правильная циркуляция энергии ци. Различные зажатости, искривления создают пробки в энергетических каналах или других системах физического тела. Поддержание правильной осанки, чередование движения и покоя, саморегуляция и поддержание спокойного психического состояния, познание человеком самого себя – все это является непременным условием гармоничного развития человеческого организма, что, в свою очередь, и составляет объект изучения восточных методик.
Йоготерапия для профилактики болезней глаз и укрепления зрения
Согласно учению йоги, все наши болезни, нарушения, недомогания являются следствием порочного образа жизни, вредных привычек, нарушения питания, неправильных представлений о предметах, имеющих большое значение для жизни человека. Болезни – это результат нарушений функционирования систем организма, вызванных внутренним дисбалансом, возникающих, как правило, вследствие совершаемых человеком ошибок. Лечение – исправление этих ошибок. Таким образом, сам человек ответственен как за возникновение, так и за лечение болезней.
Йогический метод лечения включает три составляющие: 1) правильное питание; 2) правильные практические занятия йогой; 3) правильные представления о вещах, которые имеют значение для жизни человека. Соблюдение этих условий – залог выздоровления.
Согласно учению йоги, глаза являются органом, часто испытывающим ненужное напряжение, что провоцирует развитие заболеваний. Для восстановления и укрепления глаз йоги разработали специальный практический курс по уходу за ними.
При выполнении упражнений не делайте резких движений, поскольку они создают напряжение и приводят к временным блокировкам, а в результате и к микротравмам вроде лопнувших сосудов и т. п. Все движения совершайте, концентрируя внимание на вертикальной оси тела, относительно которого смещается центр головы. Не пытайтесь напрягать глаза – позвольте им расслабиться и самим находить удобное положение при каждом повороте; тело должно сохранять неподвижность в положении стоя или сидя.
Гибкость шеи – молодость глаз
Упражнение 1
Закройте глаза, расслабьте шею и мягко вращайте головой пять-семь раз по часовой стрелке и столько же в обратном направлении. Перед началом каждого цикла делайте свободный вдох, затем задерживайте дыхание при движении, а по завершении полного круга медленно выдыхайте воздух.
Упражнение 2
Зафиксируйте внимание на вертикальной оси позвоночника, а затем относительно нее совершайте повороты головы влево и вправо, не смещая макушку с оси. Подбородок должен двигаться строго в горизонтальной плоскости, очерчивая плавную дугу. Здесь возможны две схемы дыхания: вдох – при повороте, выдох – при возврате в исходное положение либо вдох – при повороте в одну сторону, а выдох – при повороте в другую. Выбор варианта зависит от естественного ритма дыхания: выполнять следует тот, который кажется более естественным. Повторите пять-семь раз.
Упражнение3
Со вдохом медленно наклоните голову, пока подбородок не прижмется к груди, а на выдохе плавно отведите голову назад, запрокинув ее как можно дальше. Внимание! Как и при выполнении любых прогибов вперед-назад, следует сначала предельно растягивать шейный отдел позвоночника и только потом сгибать его, чтобы не было компрессии позвонков. Повторите пять-семь раз.
Упражнение 4
Наклоны к правому и левому плечу. Требования к дыханию и вытягиванию шеи такие же, как и в предыдущем упражнении. Не старайтесь дотянуться ухом до плеча, тем более не подтягивайте плечо к уху. Ваша цель состоит не в создании шейного зажима с той стороны, куда вы наклонили голову, а, наоборот, в снятии его с той стороны, где шея растягивается. Повторите пять-семь раз.
Упражнение 5
Дополнительное микродвижение – вытягивание головы за макушку вверх и мягкое стягивание шеи обратно. Имеет смысл выполнять его в качестве «энергетической помпы», прокачивающей вертикальный канал строго сверху вниз, но только при условии, что вы чувствуете движение энергии.
Асаны для глаз
Упражнения для глаз – единственный тип движений, который можно назвать асанами для самих глаз. В остальных положениях глаза рассматриваются как часть тела и подвержены влиянию асан частично. Состояние глаз и направление взгляда очень важны на протяжении всей практики, поэтому тренировка глаз также входит практически в любую разминку перед выполнением асан.
Упражнение 1
Сосредоточьте взгляд на удаленном объекте: при нормальном зрении – на горизонте, а при плохом – на самом отдаленном предмете, который вы способны увидеть ясно и отчетливо. Затем, не перемещая взгляда, вытяните вперед руку и поднимите вверх указательный палец, чтобы закрыть им выбранный для созерцания объект. В результате вы будете продолжать видеть объект, но между «двумя» пальцами, изображения которых возникли оттого, что палец находится не в фокусе и виден каждым глазом по отдельности. Теперь переведите взгляд на палец, а затем обратно на удаленный предмет. Повторите пять-семь раз.
Упражнение 2
Продолжение предыдущего упражнения: заслонив удаленный объект пальцем, сосредоточьте взгляд на кончике пальца и медленно приближайте его к точке в межбровье. Когда палец коснется лба, закройте глаза и удерживайте внимание в точке касания, пока не почувствуете легкое напряжение. Затем медленно выпрямляйте руку, удерживая взгляд на кончике пальца, пока он не закроет прежний объект. Переведите взгляд на объект и обратно пять-семь раз.
Упражнение 3
Повторите предыдущее упражнение, но приближайте кончик пальца, на котором сосредоточен взгляд, не к межбровью, а к кончику носа. Выполняя движение, старайтесь не моргать – это упражнение является подготовкой к тратаке.
Упражнение 4
Не поворачивая головы, уведите взгляд как можно дальше влево, затем вверх, направьте его по диагонали вправо и вниз, оттуда по правой стороне вверх и по симметричной диагонали влево и вниз, а затем снова по левой стороне вверх, замкнув контур. Взгляд описывает фигуру, похожую не столько на символ бесконечности, сколько на лежащие песочные часы.
Упражнение 5
Совмещение круговых движений глаз с дыханием: вдох – движение взгляда по максимальной окружности; выдох – повторное движение глаз в том же направлении. Затем повторите вдох и выдох, описывая круги в противоположном направлении. Выполняйте вращение глазами как можно медленнее, полностью наполняя и освобождая легкие при каждом обороте.
Упражнение 6
Вы можете прослеживать взглядом любые замысловатые траектории, обрисовывая контуры существующих или воображаемых объектов, имеющих более сложные формы, нежели простые круги или восьмерки. Неожиданные повороты под самыми разными углами позволят вам укрепить взгляд намного лучше, чем постоянное прослеживание одних и тех же привычных траекторий.
Тратака
Тратака – это попытка взять под контроль свое внимание и снизить уровень неконтролируемого мысленного шума (один из «побочных эффектов» тратаки – улучшение зрения).
В переводе с санскрита «тратака» означает «устойчивый, пристальный взгляд». Эта техника состоит в пристальном взгляде на выбранный объект (обычно пламя свечи) до тех пор, пока на глазах не выступят слезы. Эту шаткарму (очистительную практику) можно (и нужно, если вы всерьез заинтересуетесь) делать ежедневно, точнее, ежевечерне, после наступления темноты. Это одна из тантрических (без использования религии или философии) методик накопления психической, духовной энергии – тапас. Тапас – это своего рода счет в кармическом банке, который можно использовать при достижении поставленных целей. Так действует тратака на причинном уровне. Тратака позволяет повышать энергетический уровень мозга, концентрировать энергию в аджна-чакре (центре интуиции и духовного знания). Ментальная энергия фокусируется на визуальном восприятии, что пробуждает центр, известный как «третий глаз», – шишковидную железу, которая обычно у людей старше пяти лет просто спит. Яркий свет, тратака и долгое пребывание в темноте (темный ретрит) могут постепенно пробуждать аджна-чакру, что ведет к усилению умственного потенциала и даже иногда к ясновидению.
Тратака – замечательная техника для профилактики болезней глаз и укрепления зрения – при особом подходе может применяться в качестве йоготерапии катаракты и других проблем зрения. Такая медитация в основном рассчитана на ежедневную практику здоровыми взрослыми людьми. Тратака дает силу концентрации, усиление ментального потенциала (ясность ума), силу воли, силу взгляда, трезвость восприятия действительности (а с этим и мудрость), а также очищение тонкого уровня зрения от воспринятого в течение дня, то есть выступает своего рода буфером визуального восприятия. Тратака позволяет стереть накопленную за день нежелательную информацию, «подлатать» ауру, ведь современному человеку важно засыпать в состоянии ментального спокойствия, тишины, чтобы сбросить накопившийся стресс.
Техника выполнения
1. Примите удобную медитативную позу (рекомендуется сиддхасана – «совершенная поза», падмасана – «поза лотоса» либо сукхасана – «удобная поза») с прямой спиной. Можно также расположиться на стуле с прямой спинкой, а свечу поставить на стол.
2. Свечу расположите так, чтобы пламя было на уровне глаз. Расстояние от объекта до глаз зависит от вашего зрения, но оно должно быть в пределах 40–50 см.
3. Перед созерцанием свечи обязательно на несколько минут закройте глаза и успокойте дыхание.
4. Откройте глаза и смотрите на свечу (минимальное время выполнения – 15 мин, чем больше, тем лучше). Не двигайтесь, не моргайте. По возможности старайтесь даже не двигать глазными яблоками. Секрет в том, чтобы изначально не напрягать глаза – тогда слезы не наворачиваются так быстро. Если же глаза все-таки устали, спокойно закройте их, отдохните 15–20 с, затем снова приступите к созерцанию.
5. Отслеживайте попытки погрузиться в размышления. Если у вас в голове вертится какая-то мысль, спокойно констатируйте этот факт, а затем отпустите ее на волю. Вместо того чтобы бороться с мыслями, просто отпустите их.
6. Глядя на пламя свечи, нужно видеть его таким, какое оно есть. Если все удается сделать правильно, в какой-то момент из вашего поля зрения исчезнут все окружающие предметы и их очертания, останется только пламя свечи.
7. В конце практики закройте глаза на 2–3 мин и созерцайте отпечаток пламени свечи на сетчатке глаз. Старайтесь удержать этот отпечаток перед своим внутренним взором как можно дольше.
Процедуры для глаз
Водные процедуры
Их выполняют после упражнений тратаки путем либо погружения глаз в холодную воду, либо их омовения из ладоней с водой. Йоги считают, что холодная вода придает глазам тонус и оказывает массажный эффект на лимфу и циркуляцию крови.
Солнечные ванны
В йоге такие процедуры считаются наиболее лечебными из-за стимулирующего и целительного эффекта солнечных лучей. Для глаз данное воздействие очень благоприятно, так как оно усиливает кровообращение, нейтрализует инфекции и микробы. В йоге упражнение на прямой контакт с солнцем называется сурья-дхьяна и выполняется в утренние часы под открытым небом.
Лунные ванны
Эта процедура носит название чандра-дхьяна. Ее выполнение заключается в прямой фиксации взгляда на луне или звездах. Лунные ванны обладают также массой целебных качеств, но не несут в себе никакого риска.
Аюрведа для улучшения зрения
Аюрведа (от санскр. āyus – жизнь, veda – знание) является знанием о жизни, о возможностях продлить жизнь, сохранить здоровье, приостановить старение организма. Аюрведа основывается на том, что весь материальный мир вокруг нас и наше сознание являются особым видом энергии, который состоит из пяти первоэлементов (как и в философии санхья, на которой базируется йога): эфир, огонь, воздух, вода, земля. Несмотря на знакомые нам названия, под этими словами подразумеваются совсем другие понятия, нежели те, которые мы привыкли использовать в их повседневном значении.
Мудра жизни
Аюрведа – своего рода йога пальцев, она доступна каждому и не имеет противопоказаний.
На наших руках расположены удивительные энергетические каналы, связанные с целой функциональной системой и носящие название органа, на который они замыкаются. Древние индийские врачеватели, предлагая ту или иную комбинацию пальцев (мудр), замыкали энергетические каналы, вызывая нужный лечебный эффект. Соединяя пальцы в определенных комбинациях, можно активизировать меридианы и направить энергию по всему телу, восстановить поток энергии и устранить «поломки» в больных органах.
Все упражнения-мудры выполняют спокойно, без напряжения мышц, без приложения особых усилий. Делать их можно в любое время и в любой обстановке. Общее время занятий в течение дня составляет 45 мин.
Заниматься выполнением мудр лучше всего сидя. Чтобы добиться результата, выполняйте конкретную мудру дважды в день не менее 3 мин, затем постепенно увеличивайте продолжительность занятия до 11 мин. Большинство мудр дают немедленный эффект: прилив сил, ясность ума, умиротворенность, радость. При выполнении мудр сосредоточьтесь на дыхании. Делайте медленный вдох и выдох через нос, расслабьтесь. Войдите в состояние медитации.
В этой книге мы приведем основную мудру, выполняемую при проблемах зрения, – мудру жизни. Ее выполнение выравнивает энергетический потенциал всего организма, способствует усилению его жизненных сил, повышает работоспособность, дает бодрость и выносливость, улучшает общее самочувствие.
Выполнять мудру нужно при быстрой утомляемости, бессилии, нарушении зрения. Методика исполнения такова: подушечки сердечного (безымянного), мизинца и большого пальцев соединены вместе, а оставшиеся пальцы свободно выпрямлены (рис. 14). Выполняется обеими руками одновременно.
Рис. 14. Мудра жизни
Аюрведическая процедура джала-нети
На протяжении многих тысячелетий врачи аюрведической медицины подчеркивают необходимость промывания носовых ходов для очищения носоглотки и достижения отличного зрения. Они рекомендуют использовать специальный керамический сосуд нети емкостью 250–300 г, имеющий узкий 8-сантиметровый носик, предназначенный для вливания воды в ноздри. С помощью сосуда нети можно полностью очистить всю носовую полость от скопившейся в ней слизи и соответственно застойных явлений, которые плохо влияют на зрение. Частое промывание носовых ходов помогает сохранить острое зрение. Вот что сказал индиец Свами Деви Дайал о лечебном эффекте промывания носа водой (джала-нети): «Джала-нети помогает избавиться от застойных явлений в носу за несколько дней или недель. Пиорею (пародонтоз) можно в буквальном смысле вымыть за месяц или два. За три месяца регулярного выполнения этой процедуры улучшаются слух и зрение. За два месяца можно вылечить заикание. Джала-нети укрепляет нервы, очищает кожу от прыщей, улучшает память и сон, избавляет от храпа, снимает мигрень, вылечивает многие психические расстройства, а также помогает предотвратить и вылечить туберкулез, астму, лихорадку и другие болезни».
Техника выполнения
1. Наполните сосуд нети теплой очищенной водой и добавьте примерно четверть чайной ложки соли.
2. Наклоните голову набок над раковиной правой щекой вниз, вставьте носик сосуда нети в левую ноздрю и медленно вливайте в нее воду. Вода начнет выливаться из правой ноздри.
3. Затем наклонитесь над раковиной левой щекой вниз и проделайте эту процедуру с правой ноздрей.
4. Теперь наклоните голову назад и медленно влейте воду в правую ноздрю. Вода стечет в рот. Выплюньте ее. Во время вливания воды зажмите пальцем левую ноздрю.
5. Повторите то же с левой ноздрей.
Для достижения максимального эффекта рекомендуется практиковать джала-нети ежедневно в течение нескольких недель.
................................................................
Чай с мятой и очанкой лекарственной
Положить в кастрюлю 5 ч. ложек зеленого чая, 1 ч. ложку сухой очанки лекарственной, 4 листика свежей мяты, 1 стакан сахара, добавить сок 1 лимона и сок 1 лайма, растереть всю эту смесь ложкой или деревянным пестиком, заварить 2 л кипятка и дать настояться в течение 4 мин. Настой охладить, процедить и подавать на стол со льдом.
