Упражнения для тренировки и укрепления глазных мышц
Упражнения для тренировки наружных мышц глаз
● Посмотрите на потолок, не двигая ни головой, ни телом, затем – на пол. Делайте это медленно, чтобы мышцы глаз проделали всю необходимую работу.
● Переводите взгляд из стороны в сторону, отводя глаза вправо настолько, насколько это возможно, не двигая ни головой, ни телом, затем так же влево. Проделайте 10 раз.
● Переводите взгляд к правому верхнему углу комнаты, затем к левому нижнему. Повторите упражнение 10 раз. Затем переводите взгляд от левого верхнего угла к правому нижнему – 10 раз.
● Вообразите достаточно большой круг перед вами. Проведите взглядом по кругу вправо, затем влево. Сделайте упражнение по 10 раз в каждом направлении, не двигая головой.
Упражнения для тренировки внутренних мышц глаз
● На окне на уровне глаз прикрепите круглую метку диаметром в 3–5 мм на расстоянии 30–35 см от глаз; за окном найдите любой удаленный предмет и переводите взгляд то на метку, то на этот предмет. Упражнения выполняйте два раза в день: в первые два дня – в течение 3 мин, на третий и четвертый день – 5 мин, в последующие дни – 10 мин. Если за 25–30 дней аккомодация не восстановится, сделайте перерыв на 10–15 дней, затем возобновите тренировку.
● В положении стоя или сидя расположите большой палец правой руки между глазами на расстоянии 20–30 см от лица, смотрите обоими глазами на конец пальца 3–5 с, прикройте ладонью левой руки левый глаз на 3–5 с, уберите ладонь, смотрите обоими глазами на конец пальца 3–5 с. Повторите упражнение, поменяв руки.
● Для укрепления внутренних глазных мышц очень полезны тренировки с мячом: броски и ловля с передачей партнеру, броски в стенку, в мишень, броски в кольцо, игры в теннис, бадминтон, волейбол, удары ногой по футбольному мячу в цель.
Упражнения для укрепления мышц век
● Закройте глаза, поморгайте сомкнутыми веками.
● Закройте глаза, посмотрите влево, вверх, вправо, вниз, потом в обратном направлении (выполняется и при открытых глазах).
● Широко откройте глаза и смотрите в одну точку, не моргая, 2–3 с, потом прикройте и снова откройте веки.
● Смотрите перед собой 30 с, быстро моргая, затем 30 с неподвижно смотрите перед собой.
● В течение 5 с смотрите обоими глазами на переносицу; расслабьтесь.
● Обоими глазами смотрите на кончик носа до появления ощущения легкой усталости.
● Плотно закрывайте и широко открывайте глаза пять-шесть раз подряд с интервалом 30 с.
● Посмотрите вверх, вниз, вправо, влево, не поворачивая головы.
● Вращайте глазами по кругу: вниз, вправо, вверх, влево и в обратную сторону.
Упражнения для снятия напряжения мышц
● Сядьте на стул и примите удобную позу. Плотно сомкните веки, дышите ровно, мысленно сосчитайте до трех, затем откройте глаза. Повторите упражнение пять раз.
● Сидя на стуле, медленно поднимите глаза вверх и опустите вниз, затем проделайте то же самое справа налево. Головой двигать нельзя! Повторите упражнение 10 раз.
● Находясь в удобном положении, закройте глаза. Медленно вращайте глазными яблоками по часовой стрелке и обратно 2–3 мин. Отдохните немного, а затем повторите вращения.
● Закрепите на оконном стекле небольшую метку, сядьте на стул напротив окна на расстоянии 30 см от ваших глаз. Смотрите на метку в течение 1 мин. Затем переведите взгляд вдаль и снова верните к точке. Повторяйте это упражнение три-четыре раза ежедневно.
● Примите удобное положение и прикройте глаза. Разотрите ладони друг о друга до появления приятного тепла, затем положите их на глаза. Посидите так несколько минут, ни о чем не думая. Ваши глаза отдохнут, а взгляд станет более ясным.
● Расположите большой палец правой руки между глазами на расстоянии 20 см от лица и внимательно рассматривайте кончик пальца 5 с. Затем прикройте ладонью левый глаз и смотрите только правым. Смените руки и повторите упражнение.
● Закройте глаза и поморгайте сомкнутыми веками, сколько сможете.
● Сведите глаза к переносице и смотрите на нее 5 с, затем отдохните и посмотрите обоими глазами на кончик носа, пока не почувствуете усталость.
● Представьте, что перед вами огромный невидимый круг. Проведите взглядом по границе этого круга слева направо и в обратную сторону. Повторите упражнения 10 раз, не двигая головой. При этом упражнении работают шесть основных глазных мышц.
● Придерживая указательным и средним пальцами обеих рук круговую мышцу век, плотно закрывайте и открывайте глаза 10 с. Повторяйте упражнение до ощущения усталости.
Упражнения для улучшения кровоснабжения глазных яблок, нормализации тонуса мышц
Примите исходное положение: сядьте поудобнее, поставьте голову прямо и смотрите вперед.
● Закройте глаза. Положите слегка согнутые ладони на глазницы, не касаясь глазных яблок, при этом центр ладони должен находиться напротив центра зрачка. Представьте себе, что тепло ваших рук сосредоточилось в центре ладони. Затем в течение 1 мин направляйте это тепло к глазам.
● Закройте глаза и сделайте 5—10 круговых движений глазными яблоками влево, вверх, вправо, вниз и затем в обратном направлении. После этого слегка погладьте подушечками пальцев веки, откройте глаза и несколько раз быстро моргните.
● Вытяните правую руку перед собой, выпрямив кисть, и зафиксируйте взгляд на ногте среднего пальца. Не поворачивая головы и сопровождая ноготь только глазами, поверните руку вправо так, чтобы она составила одну линию с правым плечом. Затем перемещайте руку по горизонтали в направлении левого плеча. Выполнив упражнение 5—10 раз, повторите то же самое с левой рукой.
● Вытяните правую руку
перед собой, выпрямив кисть, и зафиксируйте взгляд на ногте среднего пальца. Затем медленно приближайте кисть к носу и так же медленно возвращайте ее в исходное положение. Повторите упражнение 10–15 раз.
● Следующее упражнение – фокусировка взгляда на удаленном или близком (на расстоянии примерно 40 см) предмете в течение 1 мин. Глаза открыты и не мигают, пока не потекут слезы. Поза удобная, расслабленная. Чем меньше предмет для фиксации, тем лучше. Вариант: после нескольких месяцев практики можно перейти к созерцанию воды. Налейте воду в вазу, расположите ее так, чтобы отраженный от стенок свет собирался в центре. Созерцайте эту блестящую поверхность в течение 10 мин.
● Направьте взгляд на переносицу, не мигая и нормально дыша до тех пор, пока ваши глаза не устанут и не начнут слезиться (сначала не более 1 мин, затем время можно увеличить).
● Проветрите комнату. Несколько раз глубоко вдохните и задержите дыхание. Не выдыхая, согнитесь в поясе, согните колени и опустите голову так, чтобы она была на уровне сердца. Считайте до пяти. Выполнение этого упражнения может вызвать головокружение, которое быстро проходит.
● Отдохните, проветрите помещение. Встаньте, глубоко вдохните и задержите дыхание. Затем, согнув колени, опустите голову как можно ниже и моргайте, закрывая глаза очень плотно и открывая очень широко. Это упражнение надо выполнять в течение 10–15 с, задерживая на это время дыхание.
● Закройте глаза согнутыми ладонями, тыльная сторона которых опирается на скулы, а пальцы, не касающиеся глаз, расположены на лбу. Сядьте так, чтобы позвоночник и шея были прямыми. Выполняйте 15 мин.
Упражнения для улучшения зрительно-двигательной ориентации
● Отведите взгляд вправо, влево, не поворачивая головы. Упражнение можно выполнять стоя или сидя.
● Поднимите глаза вверх, голова неподвижна. Затем опустите взгляд вниз.
● Крепко зажмурьте глаза на 5–7 с, затем откройте.
● Быстро поморгайте глазами в течение 30–60 с.
● Расположите указательный палец левой руки по средней линии лица на расстоянии 25–30 см от глаз, переведите взгляд на кончик пальца и смотрите на него 3–5 с, затем опустите руку.
● Смотрите на кончик пальца вытянутой руки, медленно согните руку и приблизьте палец к глазам. Выполняйте в течение 3–5 с.
● Отведите правую руку в сторону, медленно передвигайте палец справа налево и, не двигая головой, следите глазами за пальцем. Повторите упражнение, перемещая палец слева направо.
● Приложите палец к носу, посмотрите на него, затем уберите руку и переведите взгляд на кончик носа. С закрытыми глазами переводите взгляд вправо, влево, вверх, вниз, не поворачивая головы.
● Смотрите вдаль прямо перед собой 2–4 с, затем переведите взгляд на кончик носа на 3–5 с.
● Производите круговые движения по часовой стрелке рукой на расстоянии 30–50 см от глаз, при этом следите за кончиком пальца. Повторите упражнение, перемещая руку против часовой стрелки.
Комплекс упражнений для снятия усталости глаз
● Поморгайте сначала быстро, затем медленно.
● Медленно поднимите взгляд вверх, на пару минут задержите взгляд, так же медленно опустите его вниз и опять задержите. Во время выполнения упражнения голова должна оставаться неподвижной.
● Смотрите перед собой, голову держите прямо. Посмотрите вправо, потом медленно переведите взгляд влево, при этом голова остается неподвижной, работают только глаза. Во время выполнения следите, чтобы не перенапрягались мышцы глазных яблок.
● Смотрите перед собой, прямо держите голову. Представьте себе восьмерку и опишите ее глазами. Несколько раз повторите упражнение то в одну сторону, то в другую. Поморгайте.
● Представьте, будто перед вами находится циферблат золотого цвета. Этот цвет способствует восстановлению зрения. Голова при выполнении этого упражнения остается неподвижной, глазными яблоками выполняйте круговые движения.
● В правую руку возьмите карандаш, вытяните руку и подержите карандаш на уровне глаз. Посмотрите на кончик карандаша и медленно отведите руку влево, потом вправо, при этом провожая глазами пишущий предмет. Голова неподвижна.
● Не спеша подойдите к окну, посмотрите вдаль, а затем – на кончик носа. Это упражнение позволяет тренировать глазную мышцу. Повторите упражнение несколько раз.
● Закройте глаза и попробуйте закрытыми глазами описать горизонтальную восьмерку, воображаемый круг, затем крестик.
● Попробуйте несколько раз сильно зажмуриться, а потом с закрытыми глазами просто посидите 20–30 с.
Комплекс упражнений для восстановления работоспособности глаз
● Переводите взгляд вверх-вниз, фиксируя его в самой верхней, затем в нижней точке на 3–5 с.
● Переводите взгляд вправо-влево, также фиксируя его в самой верхней, затем в нижней точке на 3–5 с.
● Представьте, что вы обводите лицо. Нельзя рисовать круг далеко впереди себя – уменьшается нагрузка на мышцы.
● Закройте глаза и слегка надавите на веки подушечками трех пальцев рук. Давление должно быть ощутимым, но не болезненным.
● Надавите тремя пальцами сначала на нижний край глазницы, затем на верхний.
● Слегка надавите на точки у внутренних уголков глаз.
● Поставьте локти на стол на расстоянии 35–40 см от себя, раздвиньте пальцы; поворачивая голову, рассматривайте то, что находится за пальцами, как будто вы ходите вдоль забора и пытаетесь рассмотреть, что за ним.
● Локоть на столе, палец на расстоянии 40–45 см от глаз. Смотрите на него, попеременно открывая и закрывая глаза. Делайте это все быстрее, пока палец не перестанет «двигаться».
● Сидя крепко зажмурьте глаза на 3–5 с, затем откройте. Повторите несколько раз.
● Быстро поморгайте в течение 20–30 с.
● В течение 1 мин рассматривайте яркие цветные картинки. Упражнение помогает снять общее и мозговое утомление.
● Закройте глаза. Прикройте их дополнительно ладонями крест-накрест (центр правой ладони положите на левый глаз, левой – на правый). Глубоко вдохните, представляя при этом, как глаза окутывает прохлада, на выдохе представьте, что вас окутывает тепло. Упражнение выполняйте в течение 30–40 с в спокойном темпе.
Каждое упражнение выполняйте пять раз.
Гимнастика для глаз при работе за компьютером
● Часто поморгайте в течение 2 мин – это улучшает внутриглазное кровообращение.
● Сведите глаза к переносице, скосите их вправо, а затем переведите взгляд по прямой линии. Проделайте то же самое в противоположном направлении.
● Перемещайте взгляд в разные стороны: вправо-влево, вверх-вниз, по кругу, восьмеркой. Глаза при этом могут быть закрыты или открыты, по желанию.
● Зажмурьтесь на 3–5 с, затем откройте глаза. Повторите семь раз. Упражнение помогает расслабить глазные мышцы и улучшить кровообращение.
● Тремя пальцами без усилия нажмите на верхние веки, продолжайте воздействие в течение 2 с.
● Встаньте возле окна, сосредоточьтесь на предмете, расположенном в непосредственной близости (точка на оконном стекле), потом переведите взгляд на удаленный объект (дом или дерево). Повторите 10 раз.
● Закройте глаза и медленно перемещайте глазными яблоками вверх-вниз. Повторите пять раз.
● Открытыми глазами рисуйте в воздухе сначала простые геометрические фигуры, а затем сложные объекты и масштабные композиции.
● Медленно перемещая взор с близких на отдаленные предметы, вытяните перед собой руки. Расположите ладони таким образом, чтобы наблюдать монитор компьютера впереди между ними. Переключайте взгляд между монитором и установленными ближе к вам руками, а затем – на отдаленные предметы.
● Разведите руки в стороны так, чтобы не видеть их слева и справа. Ладони должны покинуть поле вашего зрения. Сведите их снова вместе и поморгайте.
Гимнастика для глаз при косоглазии
● Встаньте, прикройте ладонью прямо смотрящий глаз и медленно начинайте поворачивать локоть и голову в сторону косящего глаза. За один сеанс необходимо сделать 10 поворотов.
● Если у вас косит левый глаз, наложите на правый глаз повязку, встаньте прямо и выставьте правую ногу вперед. Наклонитесь и потянитесь к правой ноге, затем, не выпрямляясь, поднимите руку, словно указывая на самолет в небе, летящий по левую сторону от вас. Повторите повороты 6—12 раз. Если косит правый глаз, повторите упражнение с точностью наоборот.
● Прикройте одной рукой прямо смотрящий глаз и поворачивайте голову и локоть руки, которой вы закрыли глаз, в сторону косящего глаза. Повороты делайте ритмично, но особых усилий при поворотах не прикладывайте, так как вы тренируете не мышцы тела, а мышцы глаз. Сделайте не менее 10 поворотов.
● Для выполнения упражнения отведите вперед руку и зафиксируйте взгляд обоих глаз на указательном пальце. Затем, не отрывая глаз, постепенно приближайте палец к себе. То же проделайте, опуская и поднимая палец (вверх-вниз). Упражнения рекомендуется выполнять не менее 15 раз за тренировку.
● Отведите взгляд как можно дальше вправо, потом влево, вниз и вверх. Получается движение глазами, напоминающее восьмерку.
● Можно тренировать глаза, наблюдая за движущимся предметом. Например, наблюдайте за теми, кто играет в настольный теннис.
Повороты стоя спиной к солнцу
Вы знаете, в какую сторону косит ваш глаз, внутрь или наружу. Если, например, левый глаз косит внутрь, станьте спиной к солнцу, прикройте прямо смотрящий глаз ладонью руки и поворачивайте голову и локоть по кругу в сторону левого уха и левого плеча, то есть влево, так чтобы косящий глаз мог увидеть проблеск солнечного света. Делайте эти повороты ритмично по 10–12 раз.
Если же левый глаз косит наружу, желая поймать проблеск солнца, поворачиваться необходимо в противоположную сторону, то есть в сторону переносицы, вправо.
Помните, что вы не должны напрягать мышцы или сознательно их тянуть. Это скорее мягкие, расслабляющие упражнения, действие которых направлено на то, чтобы глаз увидел солнце в конце каждого поворота. Делайте их мягко и ритмично, нерезко. С каждым разом косящий глаз будет смотреть немного дальше. Если же солнца нет, повернитесь спиной к зеркалу и ловите проблески своего отражения в зеркале. Можно использовать какой-нибудь яркий источник света, представив, что это солнце.
Самолетные повороты
Если у вас, например, левый глаз косит внутрь, прикройте правый глаз повязкой. Встаньте, выставив правую ногу вперед. Наклонитесь вперед и направьте левую руку на носок правой ноги, а затем укажите этой рукой на воображаемый самолет высоко в небе, с левой стороны от вас. Левая рука при этом сделает поворот на 180° вверх, а мысли должны быть такими: «Вниз к носку и вверх к самолету». Если вы будете произносить это вслух, можете быть уверены, что вы глубоко дышите. За один подход достаточно сделать 6—12 поворотов.
Если же ваш левый глаз косит наружу, вам следует указывать правой рукой вниз на носок левой ноги и вверх, в правую сторону, на самолет. Другими словами, управляйте косящим глазом, указывая рукой в направлении, в котором вы хотите его повернуть, и используйте ту руку, которой удобнее всего указывать. Если в выравнивании нуждается правый глаз, то для равновесия выдвиньте вперед левую ногу. Зная направление, в котором вы хотите повернуть косящий глаз, подбирайте повороты таким образом, чтобы центрировать его в нужном направлении.
Наклон вперед является дополнительной помощью в этом процессе, поскольку стимулирует кровообращение глаз. Этого достаточно для расслабления мышц.
Упражненияпри сходящемся (внутреннем) косоглазии
Упражнения выполняют в домашних условиях с применением специальной маски во время просмотра телевизора и при чтении книг. Маска изготавливается из плотного картона аналогично карнавальной с той разницей, что отверстия для глаз (диаметром 10 мм) делают не напротив зрачков, а смещенными на 15–20 мм к виску. Больной должен смотреть телевизор одним глазом, сильно скашивая его к виску, то есть тренируя наружную мышцу глаза. Сидеть нужно так, чтобы при смотрении правым глазом правое плечо было направлено к экрану. Постепенно, по мере усиления мышц глаза, с учетом степени настойчивости пациента и его успехов, отверстия в маске можно смещать дальше от переносицы. Глаза тренируются постепенно, и продолжительность работы каждого глаза индивидуальна: вначале 15–20 мин, впоследствии до 1 ч. При косоглазии дольше работать должен глаз, который чаще косит. Вместо маски можно использовать оправу от очков или очки с заклеенными лейкопластырем очковыми проемами. Размер оправы должен соответствовать межзрачковому расстоянию больного. Заклеить проемы надо так, чтобы больной не мог подглядывать на экран выше или ниже оправы, а мог смотреть только вбок, в сторону виска за краем оправы.
При выполнении упражнения обычная окклюзионная наклейка с глаза снимается. Чтение книги выполняется по тому же методу. Книгу вместе с подставкой размещают выше поверхности стола на 10–15 см, используя для этого какой-нибудь предмет или стопку книг.
Нужно отметить, что успех упражнений зависит от самодисциплины, настойчивости и целеустремленности больного. Чем больше будет угол разворота глаза и общая ежедневная продолжительность тренировок, тем сильнее станут мышцы глаз и скорее исправится косоглазие.
Как правило, впоследствии, после удачного подбора очков, исправляющих косоглазие, эти упражнения целесообразно продолжить с целью уменьшения силы очков и улучшения зрения.
Упражнения при расходящемся (наружном) косоглазии
Больной садится левым боком к экрану телевизора и смотрит правым глазом, смещая направление зрения в сторону переносицы. При этом левый глаз закрыт повязкой либо заклеен кружком из лейкопластыря, на клейкую поверхность которого помещен кружок из марли меньшего диаметра (на 1–2 см). Через некоторое время глаза меняются – смотрит левый, а больной поворачивается к экрану правым боком.
Продолжительность работы каждого глаза индивидуальна: вначале 15–20 мин, впоследствии до 1 ч. Дольше работать должен глаз, который чаще косит. Это же упражнение можно выполнять с маской наподобие карнавальной, в которой вырез для глаз в виде вертикальной щели шириной 30–35 мм расположен на переносице. Щель располагается симметрично относительно носа и обеспечивает два зазора – левее и правее переносицы. В эти зазоры и нужно смотреть попеременно левым и правым глазом. Чтение книги выполняется по тому же принципу. Книгу вместе с подставкой размещают выше поверхности стола на 10–15 см, используя для этого какой-нибудь предмет или стопку книг.
Проявите терпение и настойчивость. Чем дольше будет продолжительность упражнений, тем сильнее станут мышцы глаз и тем скорее исправится косоглазие. Некоторые люди не знают, смотрят они на объект или нет. Им можно помочь, если другой человек будет следить за отклонениями глаза и при необходимости поправлять больного. Когда отклоняющийся глаз смотрит прямо на объект, зрительное усилие уменьшается и улучшается зрение. Закрытие здорового глаза непрозрачной ширмочкой или матовым стеклом стимулирует более правильное использование косящего глаза, особенно если зрение этого глаза несовершенно.
Гимнастика для глаз при близорукости
● Закройте глаза на пару секунд. Медленно откройте и моргайте часто в течение 7–8 с. Опять закройте глаза, отдохните и продублируйте нагрузку.
● Зажмурьтесь на 5 с, широко откройте глаза и столько же времени не моргайте.
● Встаньте прямо. Перед собой вытяните прямо левую руку, а указательный палец поверните перпендикулярно, напротив кончика носа. Медленно приближайте руку к самому носу и смотрите на кончик пальца. Закройте глаза. Это упражнение повторять более шести-семи раз не рекомендуется.
● Ладони обеих рук поставьте горизонтально перед глазами. Указательным, средним и безымянным пальцами легко нажмите на верхнее веко в закрытом положении глаз. Уберите пальцы и откройте глаза. Повторите.
● Приподнимите слегка кожу на лбу вдоль бровей с помощью указательных пальцев при открытых глазах. Медленно закройте веки, преодолевая сопротивление.
● Разместите указательный палец в зоне наружного уголка глаза, средний – в центре верхнего края орбиты, а безымянный – в области внутреннего уголка. Слегка растягивайте прижатую пальцами кожу в разные стороны.
● Сядьте прямо. Спокойно и в медленном темпе переводите взгляд снизу вверх, при этом не должно быть никаких движений головой. После нескольких повторений закройте глаза для отдыха.
● Медленно совершайте круговые движения глазами слева направо, сначала через верх, а затем через низ.
● Отведите правую руку вправо и выпрямите указательный палец. Совершайте рукой медленное движение влево до упора и наблюдайте глазами за пальцем. То же самое проделайте с левой рукой.
Упражнения для профилактики близорукости
Упражнения можно выполнять один-два раза в день – утром и вечером. Первые три дня каждое упражнение выполняется по два раза. Через три дня число повторов увеличивается на единицу и т. д. до тех пор, пока число повторов в каждом упражнении не достигнет 12.
● Переведите взгляд по горизонтали влево до упора, задержите на 2 с, переведите взгляд вправо до упора, задержите на 2 с, верните глаза в исходное положение. Повторите цикл нужное количество раз.
● Переведите взгляд вертикально вверх до упора, задержите на 2 с, переведите вертикально вниз до упора, задержите на 2 с, верните глаза в исходное положение. Повторите цикл нужное количество раз.
● Переведите взгляд по диагонали влево-вверх до упора, задержите на 2 с, переведите взгляд по диагонали вправо-вниз до упора, задержите на 2 с, верните глаза в исходное положение. Повторите цикл нужное количество раз.
● Переведите взгляд по диагонали вправо-вверх до упора, задержите на 2 с, переведите взгляд по диагонали влево-вниз до упора, задержите на 2 с, верните глаза в исходное положение. Повторите цикл нужное количество раз.
● Сведите глаза вверх и к носу так, чтобы увидеть переносицу (область межбровья), задержите на 2 с, переведите глаза вниз, сводя их к носу, так чтобы увидеть его кончик, задержите на 2 с, верните глаза в исходное положение. Повторите цикл нужное количество раз.
● Опишите глазами ромбы слева направо: переведите взгляд по горизонтали влево до упора, задержите на 2 с, переведите глаза к центру и вверх до упора, задержите на 2 с, переведите взгляд вправо до упора, задержите на 2 с, переведите взгляд к центру и вниз до упора, задержите на 2 с, верните глаза в исходное положение. Повторите цикл нужное количество раз.
● Переведите взгляд по горизонтали влево до упора, далее медленно и равномерно описывайте глазами круги, начиная движение вправо и вверх. Делайте круговые движения нужное количество раз.
● Повторите в противоположную сторону, начиная с движения вправо-вниз.
● Переведите взгляд по диагонали влево-вверх до упора, задержите на 2 с, переведите взгляд вертикально вниз, задержите на 2 с, переведите взгляд по диагонали вправо-вверх, задержите на 2 с, переведите взгляд вертикально вниз, задержите на 2 с, верните глаза в исходное положение. Движение осуществляется по траектории, представляющей собой два равнобедренных треугольника с общей вершиной, расположенной посредине между внутренними уголками глаз. Сделайте цикл нужное количество раз.
● Повторите в противоположном направлении, начиная с движения влево-вниз.
● Упражнение заключается в описывании глазами восьмерок. Сведите глаза вниз к кончику носа, далее влево-вниз, описывая круг максимального диаметра по часовой стрелке до тех пор, пока глаза не сойдутся на переносице. Вернувшись в исходное положение, продолжите движение вправо-вниз, далее опишите круг максимального диаметра против часовой стрелки, глаза сведите на переносице, переходя далее в исходное положение, из которого цикл начать заново. Движение должно быть медленным и равномерным, без задержек. Продолжайте нужное количество раз.
● Повторите в противоположном направлении, начиная со сведения к переносице и движения вправо-вверх.
● Поместите указательный палец перед глазами на расстоянии вытянутой руки. Медленно приближайте его к переносице, постоянно фиксируя взгляд на его кончике, затем без отрыва взгляда от кончика пальца медленно переведите палец в исходное положение. Повторите цикл нужное количество раз.
● Крепко зажмурьтесь. Сохраняйте такое положение в течение 3–5 с, затем откройте глаза на 3–5 с. Повторите цикл нужное количество раз.
● Быстро моргайте в течение 10–15 с. Повторите упражнение от трех до шести раз.
Комплекс упражнений для глаз при астигматизме
Упражнение 1
● Сделайте спокойный глубокий вдох через нос. Поднимите ладони на уровень глаз так, чтобы кисти рук составляли угол 45°. В момент выдоха (через нос) сделайте массаж закрытых глаз нижней внутренней частью ладоней. Движения – к переносице и от нее. Пальцы вместе. Выдох медленный. Массируйте до конца выдоха.
● Сложите ладони пригоршней так, чтобы не было просветов между пальцами, и положите на глаза, нос и рот. Глаза должны быть закрыты. Находитесь в этом положении, задерживая дыхание насколько возможно долго.
● Не отнимая ладоней, откройте глаза и сделайте спокойный полный вдох через нос. Ладони должны быть сжаты плотно, без просветов.
● Одновременно с выдохом через нос медленно раскрывайте ладони веером, начиная от соединенных вместе мизинцев.
● Пальцы рук вместе и лежат на коленях. Спина прямая. Смотрите прямо перед собой в одну точку. Дыхание произвольное.
Упражнение 2
Во время максимальной паузы после выдоха направьте взгляд в левый нижний угол, держа голову прямо и не поворачивая ее. Упражнение можно выполнять при произвольном дыхании, продолжая до возникновения ощущения усталости в глазах (то есть до появления слез или желания моргнуть).
Упражнение 3
То же самое, направив взгляд обоих глаз в правый нижний угол.
При выполнении упражнений 3–7 режим дыхания и продолжительность упражнения такие же, как и при выполнении упражнения 2.
Упражнение 4
Смотрите на кончик носа. Сначала можно посмотреть перед собой на указательный палец, а затем поднести его к кончику носа.
Упражнение5
Сведите глаза к переносице и смотрите обоими глазами на межбровье.
Упражнение 6
Выполните вращательные круговые движения глазами влево-вниз, затем на межбровье, потом вправо-вниз и на кончик носа.
Упражнение 7
Выполните вращательные круговые движения глазами, но в обратном направлении: вправо-вниз – на межбровье, влево-вниз – на кончик носа.
Упражнение 8
Повторите массаж глаз (см. упражнение 1).
Упражнение 9
Встаньте, наберите в рот холодной воды, закройте рот, раздуйте щеки и, не выпуская воды изо рта, широко раскройте глаза. После этого нужно плескать в раскрытые глаза холодной водой, набирая ее пригоршнями. Выполнять упражнение следует на максимальной паузе после выдоха (или при произвольном дыхании). Плескать воду в глаза нужно до тех пор, пока вода не нагреется во рту (10–12 раз). Это упражнение можно делать отдельно, не в комплексе с остальными, после умывания. На выполнение всего комплекса уходит 15–20 мин.
Упражнения при пресбиопии
● Исходное положение – сидя в удобной, расслабленной позе, глаза смотрят перед собой. Голову медленно поверните вправо, одновременно перемещая и взгляд, вернитесь в исходное положение, затем медленно поверните голову влево, вернитесь в исходное положение. Повторите по 5—10 раз в обе стороны.
● Исходное положение то же. Правую руку согните в локтевом суставе и расположите кончик указательного пальца на расстоянии 25–30 см от глаз. В течение 2–3 с смотрите вдаль, затем переведите взгляд на кончик указательного пальца и смотрите на него 3–5 с. Повторите 10 раз.
● Исходное положение – сидя на стуле, позвоночник прямой. Положите руки за голову, прогнитесь назад, одновременно поставив ноги на носки перед стулом, затем вернитесь в исходное положение, руки опустите на колени или вниз и расслабьте. Повторите семь раз.
● Исходное положение – сидя на стуле, руки свободно опущены вниз. Поднимите правую руку, прижмите ее кисть к правому плечу, поднимите левую руку и прижмите ее кисть к левому плечу. Затем вытяните руки перед собой и вернитесь в исходное положение. Повторите пять раз.
● Исходное положение – сидя. Правую руку поднимите до уровня глаз и делайте пальцами медленные круговые движения по часовой стрелке на расстоянии 40–50 см от глаз, следя за ними взглядом, но не поворачивая головы. Затем выполните то же левой рукой, сменив направление вращения. Повторите семь раз.
Релаксация механизмов зрения
● Примите удобное положение в кресле и сконцентрируйтесь. Прикройте веки, думайте о хорошем. Резко открыв глаза, поморгайте. Старайтесь проделывать упражнение несколько раз в течение дня – на остановке или в офисе.
● Наблюдая одну из любимых картин в рабочем кабинете или дома, обведите взором каждый из изображенных на ней объектов, даже мелкие штрихи. Совершайте действия, расслабляя веки и глазные мышцы. В завершение упражнения активно поморгайте. Делайте его в перерывах, когда почувствуете жжение или раздражение от работы.
● Подойдите к окну, желательно приоткрытому. Представив перед собой нарисованную горизонтальную восьмерку (знак бесконечности), скользите по ней глазами. При этом голову можно слегка вращать, увеличивая темп упражнения. Затем прорисуйте в воздухе вертикальную восьмерку 8—10 раз. Спокойно проделывайте подобную гимнастику в течение 2 мин, чтобы движения глаз стали свободнее и легче.
● Левой рукой прикройте правый глаз таким образом, чтобы не ограничивать его свободного движения и не давить на веко. Найдите левым глазом линию или точку на правой ладони. Зафиксируйте взгляд, при этом медленно отдаляйте ладонь от глаза и приближайте к нему. Затем отведите руку максимально вправо и влево, так чтобы не упустить из виду точку или линию на ладони. Разряжайтесь частым миганием.
● Продолжая внимательно следить за объектом, ускорьте движения ладони таким образом, чтобы глаз не успевал отчетливо концентрироваться на прежней точке. Меняйте положение по 10–12 раз, переключайтесь на работу с другим глазом и ладонью.
● Глубоко вдохните свежий воздух, крепко зажмурив глаза и задержав дыхание на несколько секунд. Почувствуйте, как напряжены мышцы головы, шеи и лица. Резко выдохните воздух и в этот же момент широко откройте глаза. Повторите три-четыре раза.
● Легко прижимая височную часть головы подушечками пальцев, поморгайте в течение 15 с. После релаксации с закрытыми глазами повторите упражнение два-три раза.
● Глазными яблоками совершайте при закрытых веках вращательные движения – сначала 10 раз слева направо, затем столько же раз наоборот, совершив в целом два-три подхода.
● Закройте глаза и расположите указательные пальцы на бровях, а большие – на нижних веках, «утопив» их в ямку под глазным яблоком. Нежно массируйте эту область 15–20 с, рисуя движениями круги снизу вверх.
Гимнастика для глаз от головной боли
● Вращайте глазами сначала по часовой, а затем против часовой стрелки. Выполняйте в течение 20 с.
● Плотно закрывайте и широко открывайте глаза пять-шесть раз подряд с интервалом 15 с.
● Посмотрите максимально вверх, вниз, вправо, влево. Поворачивайте взгляд медленно. Постарайтесь рассмотреть окружающие вас предметы, не поворачивая головы.
● Весь комплекс выполнять в несколько подходов с интервалом 1–2 мин. Общая продолжительность занятия – не более 7 мин. Вращение глазами рекомендуется выполнять как с открытыми, так и с закрытыми глазами.
Глазная гимнастика для восстановления жизненных сил
● Упражнение выполняется сидя. Крепко зажмурьте глаза на 3–5 с, а затем откройте их на 3–5 с. Повторите шесть-восемь раз. Упражнение укрепляет мышцы век, способствует улучшению кровообращения и расслаблению мышц глаз, восстанавливает тонус нервной системы.
● Упражнение выполняется сидя. Быстро моргайте в течение 1–2 мин. Упражнение способствует улучшению кровообращения органа зрения.
● Упражнение выполняется стоя. Смотрите прямо перед собой вдаль в течение 2–3 с. Поставьте палец на расстоянии 25–30 см от глаз. Переведите взгляд на кончик пальца и смотрите на него в течение 3–5 с. Повторите 10–12 раз. Упражнение снижает утомляемость глаз, облегчает зрительную работу на близком расстоянии, стабилизирует нервную систему.
● Упражнение выполняется сидя. Закройте веки. Мягко массируйте веки круговыми движениями пальцев в течение 1 мин. Упражнение расслабляет мышцы и улучшает кровообращение.
● Упражнение выполняется сидя. Тремя пальцами обеих рук легко нажмите на оба верхних века. Уберите пальцы с век через 1–2 с. Повторите три-четыре раза. Упражнение улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости, способствует урежению сердцебиения при тахикардии.
Те, кто пользуется очками или линзами, должны выполнять предложенный комплекс упражнений без них.
Упражнения на фокусирование взгляда
Фокусирование взгляда на кончике носа
Примите любую удобную позу и расслабьтесь. При этом туловище и шея должны быть выпрямлены. Попытайтесь сфокусировать взгляд на кончике носа. Смотрите на нос в течение 30–60 с, потом закройте глаза. Повторите упражнение несколько раз, затем закройте глаза и отдохните в течение 5 мин. Это упражнение у вас получится не сразу, не отчаивайтесь и тренируйтесь. В данных упражнениях при заданной фокусировке глаз важно не столько на самом деле увидеть, сколько четко представить и мысленно увидеть желаемый объект. Выполняйте данное упражнение с осторожностью! При неприятных ощущениях в глазах немедленно прекратите упражнение!
Фокусирование взгляда между бровями
Попытайтесь сфокусировать взгляд на точке между бровями. Выполняйте упражнение в течение 30–60 с. Закройте глаза и отдохните. Это очень сложное упражнение, далеко не у всех получается его выполнить. Безусловно, вы сразу не увидите точки между бровями, смотрите в этом направлении и представляйте, что видите ее. Со временем при упорных тренировках вы сможете увидеть точку. Для облегчения задачи можно приклеить между бровями цветной кружок, как это делают в Индии. При неприятных ощущениях в глазах немедленно прекратите выполнять упражнение!
Фокусированиевзгляда на плече
Выпрямите туловище и шею. Не поворачивая головы, попробуйте сфокусировать взгляд на правом плече. Смотрите на плечо в течение 30–60 с, потом закройте глаза и отдохните. Проделайте такое же упражнение с фокусировкой взгляда на левом плече. При неприятных ощущениях в глазах немедленно прекратите выполнять упражнение!
