Насагра мудра
Дыхание через ноздри контролируется пальцами руки, расположенной прямо перед лицом.
Это положение руки называется насагра или насикагра мудра (мудра носа). Это первая мудра,
о которой мы упоминаем, и она представляет собой одну из многочисленных ручных мудр.
Мы познакомим вас с насагра мудрой, потому что это важно для занятий пранаямой.
Рука и пальцы должны быть в следующем положении:
Держите правую руку перед лицом (можно использовать и левую руку, однако в этом случае все последующие указания необходимо изменить на противоположные).
Положите кончики второго (указательного) и среднего пальцев на лоб посередине между бровями. Эти пальцы должны быть прямыми. В таком положении большой палец должен оказаться возле правой ноздри, а четвёртый (безымянный)-возле левой ноздри.
Мизинец не используется.
Теперь правую ноздрю можно оставлять открытой или, при необходимости, закрывать, нажимая большим пальцем на крыло носа. Это позволяет воздуху свободно входить в ноздрю или перекрывает его поток.
С помощью безымянного пальца можно аналогичным образом управлять потоком воздуха через левую ноздрю.
Локоть правой руки желательно расположить перед собой, как можно ближе к грудной клетке.
Верхняя часть предплечья должна, по возможности, занять вертикальное положение.
Это уменьшает вероятность того, что поднятая рука через некоторое время устанет.
Голову и спину необходимо держать прямо, но без напряжения.
Техника выполнения
Сядьте в удобное положение. Особенно подходят для этого четыре простые медитативные асаны – сукхасана, ваджрасана, ардха-падмасана и падмасана. Если вы не можете сесть ни в одну из этих поз, можно сидеть на стуле с прямой спинкой или на полу, вытянув ноги перед собой и опираясь спиной на стену. Если необходимо, завернитесь в одеяло для тепла и чтобы вам не мешали насекомые.
Устройтесь поудобнее, чтобы вам не нужно было двигаться в течение как минимум десяти минут или дольше, если у вас есть время.
Расслабьте всё тело.
Держите позвоночник вертикально, но, не выгибаясь назад, чтобы, тем самым, не напрягать мышцы спины.
Положите левую руку на левое колено, или между коленями.
Поднимите правую руку и сделайте насагра мудру.
Закройте глаза.
В течение одной-двух минут осознавайте дыхание и всё тело.
Это поможет вам расслабиться и облегчит выполнение предстоящей практики. Если вы напряжены или возбуждены, любая форма пранаямы становится более трудной.
Часть 1
Закройте большим пальцем правую ноздрю.
Медленно вдыхайте и выдыхайте через левую ноздрю.
Осознавайте дыхание.
Делайте это в течение половины всего времени, отведённого для практики.
Затем закройте левую ноздрю и откройте правую.
Повторите ту же самую процедуру с осознанием.
Выполняйте эту часть в течение недели.
Затем переходите ко второй части.
Часть 2
Она аналогична первой части, за исключением того, что необходимо начать управлять относительной продолжительностью вдоха и выдоха.
Закройте правую ноздрю и дышите через левую.
Одновременно считайте про себя: 1–2–3…; каждый интервал должен составлять около секунды.
Не перенапрягайтесь, но дышите глубоко, используя ранее описанный способ – дыхание йогов.
Во время выдоха продолжайте считать про себя.
Старайтесь, чтобы выдох длился в два раза дольше, чем вдох.
Например, если во время вдоха вы досчитаете до четырёх, постарайтесь, выдыхая, досчитывать до восьми. Если вы вдыхаете за три секунды, выдыхайте за шесть и т.д. Но мы подчеркиваем: не следует перенапрягаться или делать продолжительность выдоха большей, чем вам удобно. Один вдох и один выдох составляют один цикл.
Сделайте 10 циклов дыхания через левую ноздрю.
Затем закройте левую ноздрю безымянным пальцем, откройте правую ноздрю, прекратив нажимать большим пальцем, и сделайте 10 циклов дыхания через правую ноздрю.
Осознавайте дыхание и продолжайте считать про себя в течение всей практики.
Затем, если у вас есть время, сделайте ещё по 10 циклов дыхания, вначале через левую ноздрю, а затем через правую.
Продолжайте действовать подобным образом, пока вам позволяет время.
Выполняйте вторую часть в течение примерно двух недель, или дольше, пока вы полностью ее не освоите. После этого переходите ко второму этапу практики, который мы будем объяснять в следующем уроке.
Прежде, чем приступать к практике, убедитесь, что у вас не заложен нос. Если необходимо, сделайте джала нети.
Осознание и продолжительность
Во время занятия легко начать думать о посторонних вещах. Ум начинает сосредоточиваться на делах, завтраке и множестве других отвлекающих факторов, не имеющих ни малейшего отношения к тому, чем вы заняты сейчас. Не расстраивайтесь, поскольку это вызовет психологический стресс.
Просто старайтесь осознавать любую тенденцию к блужданию ума. Если он блуждает, позвольте ему блуждать, но задайте себе вопрос: «Почему я думаю о посторонних вещах?»
Это автоматически поможет осознанию верн
уться к практике нади шодханы. Старайтесь максимально сосредоточиваться на осознании дыхания и мысленном счёте.
Можно выполнять эту практику как угодно долго. Мы рекомендуем по меньшей мере 10 минут ежедневно.
Последовательность и время занятий
Нади шодхану следует делать после асан, и перед практиками медитации или расслабления. Лучше всего заниматься утром до завтрака, хотя подходит и любое время в течение дня.
Однако её не следует делать после еды.
Ни при каких обстоятельствах не следует форсировать дыхание. Избегайте дышать через рот.
Благотворное действие
Первый этап нади шодханы служит прекрасной подготовительной техникой для более сложных видов пранаямы, а также прекрасным вступлением к техникам медитации или расслабления.
Регулируя течение праны в теле, он способствует успокоению ума, а также помогает устранять переполнение или закупорку нади и, тем самым, обеспечивает свободное течение праны.
Дополнительный приток кислорода питает все тело, а углекислый газ удаляется более эффективно. Это очищает кровеносную систему и укрепляет здоровье организма в целом, в том числе, его сопротивляемость заболеваниям. Глубокое медленное дыхание способствует удалению застоявшегося воздуха из легких.
вернуться в ОГЛАВЛЕНИЕ
.........................................................................................
При помощи йоги можно избежать заражения вирусом иммунодефицита, и контролировать его, если вирус уже в крови. Как это сделать — рассказывает профессор Дилипкумар — йога-терапевт, один из основателей Клинического Исследовательского Института Йоги и Аюрведы (CRIYA) в г. Коттакал, штат Керала, Индия.
— Согласно принципам йоги, иммунитет рассматривается как аспект пранамайя коша (энергетического тела). Когда прана активно движется по телу, иммунитет у человека на высоком уровне. Когда уровень праны низкий, человек становится уязвимым для вирусов. При помощи техник йоги мы можем поддерживать уровень праны и тормозить развитие болезни.
— Почему происходит заражение вирусом иммунодефицита с точки зрения йоги?
— На физическом уровне причина — неправильное поведение, несоблюдение моральных принципов (яма и нияма), в первую очередь, незащищенный секс и наркотики. Однако, если вирус иммунодефицита попал в кровь, это еще не значит, что у человека — СПИД. Он может спокойно и нормально жить с вирусом много лет. Одна из основных причин, позволяющих развиваться вирусу — подверженность сильным эмоциям и стрессам, на которых человек растрачивает энергию. Тот, кто умеет управлять эмоциями, легко противостоит вирусу. Поэтому важно, чтобы не только энергетически, но и интеллектуально человек был на высоком уровне (Виджнянамайя коша). Йога изначально защищает от стресса, сохраняет ум спокойным, предупреждая атаки вируса. Однако, если человек уже допустил развитие СПИДа, уже страдает от непрекращающихся воспалительных заболеваний, это уже трудно остановить только при помощи йоги.
— Какие советы Вы можете дать тем, кто уже заболел?
— Наиболее важная практика — пранаяма — чтобы поднять уровень праны и укрепить иммунитет.
Первая и лучшая практика — Нади-Шодхана пранаяма.
Вторая — Брахмари-пранаяма.
Третья (после освоения Нади-шодханы) — Мурча-пранаяма.
— Какие асаны можно практиковать?
— Любые асаны, кроме тяжелых. Нужно выбирать только те упражнения, которые готовят тело к пранаяме и медитации, чтобы не растрачивать энергию, а собирать ее и направлять на исцеление.
— Порекомендуете специальную диету?
— Для восстановления и укрепления иммунитета йога рекомендует употреблять много фруктов — они легко усваиваются и дают максимум энергии.
— Овощи — тоже хорошо, но только приготовленные.
— Мёд?
— Мёд — конечно. Это концентрированная энергия.
— Какие техники медитации посоветуете?
— Циклическую медитацию, после нее — медитацию на сердечной чакре (центр груди, Анахата), а затем — в области межбровья (Аджня) Медитация в движении помогает успокоить ум и освободить его от мыслей и эмоций.
Если человек болен СПИДом, он боится, что может скоро умереть. Чем больше боится, тем больше тратит энергии, и болезнь усугубляется. Кто регулярно медитирует, не чувствует страха и подавленности, но только благословение.
ТЕХНИКИ ПРАНАЯМЫ
НАДИ-ШОДХАНА ПРАНАЯМА - ОЧИЩЕНИЕ КАНАЛОВ (НАДИ).
Это пранаяма с визуализацией дыхания, очищающая три основнх энергетических каналов тела - Ида (слева от позвоночника), Пингала (справа) и Сушумна (вдоль позвоночного столба).
Техника выполнения: вдох “через" левую половину тела снизу вверх, выдох через правую вниз и наоборот. Затем вдох по передней стенке позвоночника снизу вверх и выдох - сверху вниз. Для освоения достаточно повторять эту последовательность 9 раз.
Техника выполнения Нади Шодханы
Приймите удобное положение сидя, сохраняйте спину прямой
Расположите левую ладонь на левом бедре и расслабьте ее, а правую расположите напротив лица.
Указательный и средний палец правой руки расположите в точке между бровей, слегка прижмите их ко лбу, активно работать мы будем большим и безымянным пальцами
Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов через нос
Закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки, плавно вдохните через левую ноздрю
Закройте левую ноздрю безымянным пальцем, сейчас обе ноздри закрыты, образуется короткая пауза на вершине вашего вдоха
Откройте правую ноздрю и плавно через нее выдохните, делая короткую паузу на дне выдоха
Меденно вдыхайте через правую ноздрю
Обе ноздри закрыты, безымянным и большим пальцами
Откройте левую ноздрю, и плавно через нее выдохните, небольшая пауза на дне выдоха.
Повторите 5 -10 циклов позволяя вашему вниманию следовать за вашими вдохами и выдохами.
Пункты 5 – 9 это полный цикл Нади Шодханы. Если вы делаете последовательность размеренно, то один цикл займет у вас 30-40 секунд. Выполните 5-10 циклов если вы чувствуете напряжение, беспокойство или нуждаетесь в перезагрузке.
Постарайтесь уравнять длинну вдохов, выдохов и пауз. Например вдох на 5 счетов, пауза на 5 счетов, выдох на 5 счетов, пауза на 5 счетов. По мере освоения Нади Шодханы, постепенно, вы сможете увеличивать время пранаямы.
БРАХМАРИ ПРАНАЯМА - ДЫХАНИЕ ЖУЖЖАЩЕЙ ПЧЕЛЫ.
Техника выполнения: полный вдох, на выдохе произносим звук, похожий на монотонное жужжание пчелы с сомкнутыми губами. Этот вид пранаямы считается очистительным. Есть мнение, что он стимулирует все тело, меняя его вибрации на клеточном уровне так, что клетчная среда нашего организма становится напригодной и невыносимой для вирусов.
МУРЧА-ПРАНАЯМА - УДЛИНЕНИЕ ВЫДОХА.
Техника выполнения: медленный вдох, пауза на 1-2 минуты и медленный-медленный выдох. Этот вид пранаямы очен близок к медитации. Ум человека успокаивается, а повышение уровня энергии позволяет осознавать больше, чем обычно.
ВРАДЖАНА ПРАНАЯМА (ПРАНАЯМА ПРИ ХОДЬБЕ)
Эту пранаяму подробно описал Шри Свами Шивананд Сарасвати в книге "Йогатерапия".
Техника выполнения: во время прогулки (даже если это прогулка до автобусной остановки), держите тело прямо и дышите размеренно — в такт шагам. Шаг левой и правой будем считать за один полный шаг. Итак:
На 4 полных шага - меленный вдох, на 6 шагов - выдох (без пауз). Выдыхайте до конца, иначе не сможете потом полноценно вдохнуть.
Больным и ослабленным людям можно начинать с одинаковых вдохов и выдохов, стремясь со временем, выдох сделать длиннее.
Для достижения эффекта достаточно выполнять Враджана пранаяму в течение 2 минут утром и столько же вечером, но каждый день!
Когда этот ритм станет для вас легким, удлините вдох до 6 шагов, а выдох — до 8 и практикуйте так в течение нескольких недель. Затем снова удлиняйте дыхание: вдох — 8, выдох — 12. Максимум, за который лучше не заходить: вдох — 18 шагов, выдох — 36.
Освоив Враджана-пранаяму, вы сможете легко преодолевать большие расстояния даже с грузом, не уставая, без одышки и перебоев в сердцебиении.
Противопоказаний нет. Единственное условие - не спешить в освоении пранаямы. Она должна быть комфортной. Любое насилие в практике пранаямы недопустимо и смешно, ведь в этом случае вы учитесь накапливать энергию и тут же тратите ее на борьбу с собой.
При малейшем дискомфорте следует остановить упражнение и отдышаться.
Anhang anzeigen 80958
Вы можете встретиться с профессором Дилипкумаром в центре практик «Открытый Мир» — здесь до 6 марта по выходни идут лекции профессора, а также в центре «Атрея Аюрведа» — здесь доктор ведет консультации.
Дыхание через ноздри контролируется пальцами руки, расположенной прямо перед лицом.
Это положение руки называется насагра или насикагра мудра (мудра носа). Это первая мудра,
о которой мы упоминаем, и она представляет собой одну из многочисленных ручных мудр.
Мы познакомим вас с насагра мудрой, потому что это важно для занятий пранаямой.
Рука и пальцы должны быть в следующем положении:
Держите правую руку перед лицом (можно использовать и левую руку, однако в этом случае все последующие указания необходимо изменить на противоположные).
Положите кончики второго (указательного) и среднего пальцев на лоб посередине между бровями. Эти пальцы должны быть прямыми. В таком положении большой палец должен оказаться возле правой ноздри, а четвёртый (безымянный)-возле левой ноздри.
Мизинец не используется.
Теперь правую ноздрю можно оставлять открытой или, при необходимости, закрывать, нажимая большим пальцем на крыло носа. Это позволяет воздуху свободно входить в ноздрю или перекрывает его поток.
С помощью безымянного пальца можно аналогичным образом управлять потоком воздуха через левую ноздрю.
Локоть правой руки желательно расположить перед собой, как можно ближе к грудной клетке.
Верхняя часть предплечья должна, по возможности, занять вертикальное положение.
Это уменьшает вероятность того, что поднятая рука через некоторое время устанет.
Голову и спину необходимо держать прямо, но без напряжения.
Техника выполнения
Сядьте в удобное положение. Особенно подходят для этого четыре простые медитативные асаны – сукхасана, ваджрасана, ардха-падмасана и падмасана. Если вы не можете сесть ни в одну из этих поз, можно сидеть на стуле с прямой спинкой или на полу, вытянув ноги перед собой и опираясь спиной на стену. Если необходимо, завернитесь в одеяло для тепла и чтобы вам не мешали насекомые.
Устройтесь поудобнее, чтобы вам не нужно было двигаться в течение как минимум десяти минут или дольше, если у вас есть время.
Расслабьте всё тело.
Держите позвоночник вертикально, но, не выгибаясь назад, чтобы, тем самым, не напрягать мышцы спины.
Положите левую руку на левое колено, или между коленями.
Поднимите правую руку и сделайте насагра мудру.
Закройте глаза.
В течение одной-двух минут осознавайте дыхание и всё тело.
Это поможет вам расслабиться и облегчит выполнение предстоящей практики. Если вы напряжены или возбуждены, любая форма пранаямы становится более трудной.
Часть 1
Закройте большим пальцем правую ноздрю.
Медленно вдыхайте и выдыхайте через левую ноздрю.
Осознавайте дыхание.
Делайте это в течение половины всего времени, отведённого для практики.
Затем закройте левую ноздрю и откройте правую.
Повторите ту же самую процедуру с осознанием.
Выполняйте эту часть в течение недели.
Затем переходите ко второй части.
Часть 2
Она аналогична первой части, за исключением того, что необходимо начать управлять относительной продолжительностью вдоха и выдоха.
Закройте правую ноздрю и дышите через левую.
Одновременно считайте про себя: 1–2–3…; каждый интервал должен составлять около секунды.
Не перенапрягайтесь, но дышите глубоко, используя ранее описанный способ – дыхание йогов.
Во время выдоха продолжайте считать про себя.
Старайтесь, чтобы выдох длился в два раза дольше, чем вдох.
Например, если во время вдоха вы досчитаете до четырёх, постарайтесь, выдыхая, досчитывать до восьми. Если вы вдыхаете за три секунды, выдыхайте за шесть и т.д. Но мы подчеркиваем: не следует перенапрягаться или делать продолжительность выдоха большей, чем вам удобно. Один вдох и один выдох составляют один цикл.
Сделайте 10 циклов дыхания через левую ноздрю.
Затем закройте левую ноздрю безымянным пальцем, откройте правую ноздрю, прекратив нажимать большим пальцем, и сделайте 10 циклов дыхания через правую ноздрю.
Осознавайте дыхание и продолжайте считать про себя в течение всей практики.
Затем, если у вас есть время, сделайте ещё по 10 циклов дыхания, вначале через левую ноздрю, а затем через правую.
Продолжайте действовать подобным образом, пока вам позволяет время.
Выполняйте вторую часть в течение примерно двух недель, или дольше, пока вы полностью ее не освоите. После этого переходите ко второму этапу практики, который мы будем объяснять в следующем уроке.
Прежде, чем приступать к практике, убедитесь, что у вас не заложен нос. Если необходимо, сделайте джала нети.
Осознание и продолжительность
Во время занятия легко начать думать о посторонних вещах. Ум начинает сосредоточиваться на делах, завтраке и множестве других отвлекающих факторов, не имеющих ни малейшего отношения к тому, чем вы заняты сейчас. Не расстраивайтесь, поскольку это вызовет психологический стресс.
Просто старайтесь осознавать любую тенденцию к блужданию ума. Если он блуждает, позвольте ему блуждать, но задайте себе вопрос: «Почему я думаю о посторонних вещах?»
Это автоматически поможет осознанию верн
уться к практике нади шодханы. Старайтесь максимально сосредоточиваться на осознании дыхания и мысленном счёте.
Можно выполнять эту практику как угодно долго. Мы рекомендуем по меньшей мере 10 минут ежедневно.
Последовательность и время занятий
Нади шодхану следует делать после асан, и перед практиками медитации или расслабления. Лучше всего заниматься утром до завтрака, хотя подходит и любое время в течение дня.
Однако её не следует делать после еды.
Ни при каких обстоятельствах не следует форсировать дыхание. Избегайте дышать через рот.
Благотворное действие
Первый этап нади шодханы служит прекрасной подготовительной техникой для более сложных видов пранаямы, а также прекрасным вступлением к техникам медитации или расслабления.
Регулируя течение праны в теле, он способствует успокоению ума, а также помогает устранять переполнение или закупорку нади и, тем самым, обеспечивает свободное течение праны.
Дополнительный приток кислорода питает все тело, а углекислый газ удаляется более эффективно. Это очищает кровеносную систему и укрепляет здоровье организма в целом, в том числе, его сопротивляемость заболеваниям. Глубокое медленное дыхание способствует удалению застоявшегося воздуха из легких.
вернуться в ОГЛАВЛЕНИЕ
.........................................................................................
При помощи йоги можно избежать заражения вирусом иммунодефицита, и контролировать его, если вирус уже в крови. Как это сделать — рассказывает профессор Дилипкумар — йога-терапевт, один из основателей Клинического Исследовательского Института Йоги и Аюрведы (CRIYA) в г. Коттакал, штат Керала, Индия.
— Согласно принципам йоги, иммунитет рассматривается как аспект пранамайя коша (энергетического тела). Когда прана активно движется по телу, иммунитет у человека на высоком уровне. Когда уровень праны низкий, человек становится уязвимым для вирусов. При помощи техник йоги мы можем поддерживать уровень праны и тормозить развитие болезни.
— Почему происходит заражение вирусом иммунодефицита с точки зрения йоги?
— На физическом уровне причина — неправильное поведение, несоблюдение моральных принципов (яма и нияма), в первую очередь, незащищенный секс и наркотики. Однако, если вирус иммунодефицита попал в кровь, это еще не значит, что у человека — СПИД. Он может спокойно и нормально жить с вирусом много лет. Одна из основных причин, позволяющих развиваться вирусу — подверженность сильным эмоциям и стрессам, на которых человек растрачивает энергию. Тот, кто умеет управлять эмоциями, легко противостоит вирусу. Поэтому важно, чтобы не только энергетически, но и интеллектуально человек был на высоком уровне (Виджнянамайя коша). Йога изначально защищает от стресса, сохраняет ум спокойным, предупреждая атаки вируса. Однако, если человек уже допустил развитие СПИДа, уже страдает от непрекращающихся воспалительных заболеваний, это уже трудно остановить только при помощи йоги.
— Какие советы Вы можете дать тем, кто уже заболел?
— Наиболее важная практика — пранаяма — чтобы поднять уровень праны и укрепить иммунитет.
Первая и лучшая практика — Нади-Шодхана пранаяма.
Вторая — Брахмари-пранаяма.
Третья (после освоения Нади-шодханы) — Мурча-пранаяма.
— Какие асаны можно практиковать?
— Любые асаны, кроме тяжелых. Нужно выбирать только те упражнения, которые готовят тело к пранаяме и медитации, чтобы не растрачивать энергию, а собирать ее и направлять на исцеление.
— Порекомендуете специальную диету?
— Для восстановления и укрепления иммунитета йога рекомендует употреблять много фруктов — они легко усваиваются и дают максимум энергии.
— Овощи — тоже хорошо, но только приготовленные.
— Мёд?
— Мёд — конечно. Это концентрированная энергия.
— Какие техники медитации посоветуете?
— Циклическую медитацию, после нее — медитацию на сердечной чакре (центр груди, Анахата), а затем — в области межбровья (Аджня) Медитация в движении помогает успокоить ум и освободить его от мыслей и эмоций.
Если человек болен СПИДом, он боится, что может скоро умереть. Чем больше боится, тем больше тратит энергии, и болезнь усугубляется. Кто регулярно медитирует, не чувствует страха и подавленности, но только благословение.
ТЕХНИКИ ПРАНАЯМЫ
НАДИ-ШОДХАНА ПРАНАЯМА - ОЧИЩЕНИЕ КАНАЛОВ (НАДИ).
Это пранаяма с визуализацией дыхания, очищающая три основнх энергетических каналов тела - Ида (слева от позвоночника), Пингала (справа) и Сушумна (вдоль позвоночного столба).
Техника выполнения: вдох “через" левую половину тела снизу вверх, выдох через правую вниз и наоборот. Затем вдох по передней стенке позвоночника снизу вверх и выдох - сверху вниз. Для освоения достаточно повторять эту последовательность 9 раз.
Техника выполнения Нади Шодханы
Приймите удобное положение сидя, сохраняйте спину прямой
Расположите левую ладонь на левом бедре и расслабьте ее, а правую расположите напротив лица.
Указательный и средний палец правой руки расположите в точке между бровей, слегка прижмите их ко лбу, активно работать мы будем большим и безымянным пальцами
Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов через нос
Закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки, плавно вдохните через левую ноздрю
Закройте левую ноздрю безымянным пальцем, сейчас обе ноздри закрыты, образуется короткая пауза на вершине вашего вдоха
Откройте правую ноздрю и плавно через нее выдохните, делая короткую паузу на дне выдоха
Меденно вдыхайте через правую ноздрю
Обе ноздри закрыты, безымянным и большим пальцами
Откройте левую ноздрю, и плавно через нее выдохните, небольшая пауза на дне выдоха.
Повторите 5 -10 циклов позволяя вашему вниманию следовать за вашими вдохами и выдохами.
Пункты 5 – 9 это полный цикл Нади Шодханы. Если вы делаете последовательность размеренно, то один цикл займет у вас 30-40 секунд. Выполните 5-10 циклов если вы чувствуете напряжение, беспокойство или нуждаетесь в перезагрузке.
Постарайтесь уравнять длинну вдохов, выдохов и пауз. Например вдох на 5 счетов, пауза на 5 счетов, выдох на 5 счетов, пауза на 5 счетов. По мере освоения Нади Шодханы, постепенно, вы сможете увеличивать время пранаямы.
- Приймите удобное положение сидя, сохраняйте спину прямой
- Расположите левую ладонь на левом бедре и расслабьте ее, а правую расположите напротив лица.
- Указательный и средний палец правой руки расположите в точке между бровей, слегка прижмите их ко лбу, активно работать мы будем большим и безымянным пальцами
- Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов через нос
- Закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки, плавно вдохните через левую ноздрю
- Закройте левую ноздрю безымянным пальцем, сейчас обе ноздри закрыты, образуется короткая пауза на вершине вашего вдоха
- Откройте правую ноздрю и плавно через нее выдохните, делая короткую паузу на дне выдоха
- Меденно вдыхайте через правую ноздрю
- Обе ноздри закрыты, безымянным и большим пальцами
- Откройте левую ноздрю, и плавно через нее выдохните, небольшая пауза на дне выдоха.
- Повторите 5 -10 циклов позволяя вашему вниманию следовать за вашими вдохами и выдохами.
БРАХМАРИ ПРАНАЯМА - ДЫХАНИЕ ЖУЖЖАЩЕЙ ПЧЕЛЫ.
Техника выполнения: полный вдох, на выдохе произносим звук, похожий на монотонное жужжание пчелы с сомкнутыми губами. Этот вид пранаямы считается очистительным. Есть мнение, что он стимулирует все тело, меняя его вибрации на клеточном уровне так, что клетчная среда нашего организма становится напригодной и невыносимой для вирусов.
МУРЧА-ПРАНАЯМА - УДЛИНЕНИЕ ВЫДОХА.
Техника выполнения: медленный вдох, пауза на 1-2 минуты и медленный-медленный выдох. Этот вид пранаямы очен близок к медитации. Ум человека успокаивается, а повышение уровня энергии позволяет осознавать больше, чем обычно.
ВРАДЖАНА ПРАНАЯМА (ПРАНАЯМА ПРИ ХОДЬБЕ)
Эту пранаяму подробно описал Шри Свами Шивананд Сарасвати в книге "Йогатерапия".
Техника выполнения: во время прогулки (даже если это прогулка до автобусной остановки), держите тело прямо и дышите размеренно — в такт шагам. Шаг левой и правой будем считать за один полный шаг. Итак:
На 4 полных шага - меленный вдох, на 6 шагов - выдох (без пауз). Выдыхайте до конца, иначе не сможете потом полноценно вдохнуть.
Больным и ослабленным людям можно начинать с одинаковых вдохов и выдохов, стремясь со временем, выдох сделать длиннее.
Для достижения эффекта достаточно выполнять Враджана пранаяму в течение 2 минут утром и столько же вечером, но каждый день!
Когда этот ритм станет для вас легким, удлините вдох до 6 шагов, а выдох — до 8 и практикуйте так в течение нескольких недель. Затем снова удлиняйте дыхание: вдох — 8, выдох — 12. Максимум, за который лучше не заходить: вдох — 18 шагов, выдох — 36.
Освоив Враджана-пранаяму, вы сможете легко преодолевать большие расстояния даже с грузом, не уставая, без одышки и перебоев в сердцебиении.
Противопоказаний нет. Единственное условие - не спешить в освоении пранаямы. Она должна быть комфортной. Любое насилие в практике пранаямы недопустимо и смешно, ведь в этом случае вы учитесь накапливать энергию и тут же тратите ее на борьбу с собой.
При малейшем дискомфорте следует остановить упражнение и отдышаться.
Anhang anzeigen 80958
Вы можете встретиться с профессором Дилипкумаром в центре практик «Открытый Мир» — здесь до 6 марта по выходни идут лекции профессора, а также в центре «Атрея Аюрведа» — здесь доктор ведет консультации.
