Hallo dragnar
Das Problem kenne ich nur zugut. Vielleicht hilft es dir ja wenn ich dir von meinem Problem erzähle. Bei mir ist es so, wenn ich weiß das ich in einer Stunde los muß (Arbeit usw...) dann ist die Warscheinlichkeit groß das die Konzentration follkommen versagt. Man kann versuchen sich zu beruhigen, sein inneres Gleichgewicht zu finden und vollkommen loszulassen, doch dann kommt der Gedanke: "oh nein, wenig Zeit" und alles ist hin.
Deshalb warte ich auf Gelegenheiten wo ich zu 100% weiß das da nichts passiert. Die Telefone und Handys usw lege ich in einem anderen Zimmer unter ein Kopfkissen weil das Gehör bei einer Meditation verdammt gut ist und man könnte da die Nachbarn in einer anderen Wohnung sprechen hören (wirklich wahr!).
Also achte darauf das du sehr viel Zeit hast und vor allem körperlich fit bist. Esse vorher etwas, aber nur soviel bis du ein Sättigungsgefühl hast da man mit vollem Magen irgendwie nicht so gut meditieren kann (ist aber bloß meine Meinung, muß nicht stimmen). Wenn du viel Zeit hast aber irgendeinen Groll in dir wegen etwas was vorher passiert ist, dann versuch dich zu entspannen. Visualisiere einen ruhigen Ort mit Wasser oder was dir sonst so gefällt. Sprich dir selber zu das du ruhiger wirst und einst mit der Luft oder dem Wind. Gib nicht auf, aber mach es locker, mit Liebe zu dir selbst. Du kannst auch in Gedanken das "OM" singen, zieh es ganz lang und entspanne dich.
Was Atemübungen angeht, die helfen auch sehr sich zu entspannen, sind aber mit Vorsicht zu geniessen. Man bräuchte da erstmal eine Einführung von einem Lehrer sonst könnte man sich unbewußt erdrosseln. Habe es selber erlebt. Aus der Literatur her entnahm ich eine Atemtechnik (Zwerchfellatem) und unbewußt wendete ich sie an. Als ich bemerkte das ich diese praktizierte viel mir auf das ich kaum mehr Luft kriege und hörte augenblicklich auf damit. Es war sehr knapp denn ich mußte danach paar mal nach Luft schnappen.
Ich bin mir ganz sicher das Gerrit dir dazu viel sagen könnte denn ich halte ihn für sehr fortgeschritten in diesem Gebiet.
Kurz und Knapp: Ruhe, Geduld, viel Zeit und wohlfühlender Körper sind Vorraussetzungen für eine gelungene Konzentration.
Mit freundlichen Grüßen
Goldray