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Den Atem beobachten ist sehr beruhigend und fokussierend.
Wenn du zu unruhig bist, beobachte und zähle nur das Ein- und Ausatmen. Wenn man zu sehr beunruhigt ist, kann das Einhalten nur noch mehr Panik hochschrauben.
Sobald die Gedanken abschweifen, bring sie zum Zählen zurück. Versuche so langsam zu atmen wie es dir genehm ist, ohne Stress und Gewalt.
Du wirst dich besser konzentrieren können, und, sobald du bemerkst, dass du abschweifst/abzuschweifen drohst, beginnst du wieder mit dem Zählen des Atmens
Wenn du dich etwas beruhigt hast, werden die Worte deines eigenen Mantras zu dir kommen. Vielleicht nicht sofort komplett, aber immer inniger und tiefer

<blockquote data-quote="Icelady" data-source="post: 5597718" data-attributes="member: 52912">Den Atem beobachten ist sehr beruhigend und fokussierend.Wenn du zu unruhig bist, beobachte und zähle nur das Ein- und Ausatmen. Wenn man zu sehr beunruhigt ist, kann das Einhalten nur noch mehr Panik hochschrauben.Sobald die Gedanken abschweifen, bring sie zum Zählen zurück. Versuche so langsam zu atmen wie es dir genehm ist, ohne Stress und Gewalt.Du wirst dich besser konzentrieren können, und, sobald du bemerkst, dass du abschweifst/abzuschweifen drohst, beginnst du wieder mit dem Zählen des Atmens <img src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP///yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7" class="smilie smilie--sprite smilie--sprite1" alt=":)" title="Smile&nbsp; &nbsp; :)" loading="lazy" data-shortname=":)" />Wenn du dich etwas beruhigt hast, werden die Worte deines eigenen Mantras zu dir kommen. Vielleicht nicht sofort komplett, aber immer inniger und tiefer <img src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP///yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7" class="smilie smilie--sprite smilie--sprite1" alt=":)" title="Smile&nbsp; &nbsp; :)" loading="lazy" data-shortname=":)" /></blockquote>

[QUOTE="Icelady, post: 5597718, member: 52912"] Den Atem beobachten ist sehr beruhigend und fokussierend. Wenn du zu unruhig bist, beobachte und zähle nur das Ein- und Ausatmen. Wenn man zu sehr beunruhigt ist, kann das Einhalten nur noch mehr Panik hochschrauben. Sobald die Gedanken abschweifen, bring sie zum Zählen zurück. Versuche so langsam zu atmen wie es dir genehm ist, ohne Stress und Gewalt. Du wirst dich besser konzentrieren können, und, sobald du bemerkst, dass du abschweifst/abzuschweifen drohst, beginnst du wieder mit dem Zählen des Atmens :) Wenn du dich etwas beruhigt hast, werden die Worte deines eigenen Mantras zu dir kommen. Vielleicht nicht sofort komplett, aber immer inniger und tiefer :) [/QUOTE]

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