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Ich arbeite jeden Tag mit der Mala und Mantras...doch ich glaube du musst erst mal mit Atmung anfangen.
Gleichmäßig und richtig atmen. Kannst dich ja mal selber beobachten. Achte auf deinen Rhythmus und wohin geht deine Bauchdecke bei der Einatmung, wie bewegt sich dein Bauch während der Ausatmung. Es hat keinerlei Wertung. Nur beobachten.

Wenn du das geschafft hast...einige Minuten lang, kannst du anfangen zu versuchen:
einatmen : 4 Takte Atme einhalten 4 Takte Ausatmen 4 Takte. Es sollte halt immer gleich lang sein.

Dann kannst du steigern....7 Takte oder mehr.

Melde dich wenn du es versuchen möchtest und wenn du Schwierigkeiten haben solltest.
Dann kannst du mit Malas anfangen oder einfach mal Mantras mitsingen. Z. B. das Ap Sohai Hoa..findets bei Youtube. Oder andere.
Liebe Grüße
Lumen

[QUOTE="lumen, post: 5597345"] Ich arbeite jeden Tag mit der Mala und Mantras...doch ich glaube du musst erst mal mit Atmung anfangen. Gleichmäßig und richtig atmen. Kannst dich ja mal selber beobachten. Achte auf deinen Rhythmus und wohin geht deine Bauchdecke bei der Einatmung, wie bewegt sich dein Bauch während der Ausatmung. Es hat keinerlei Wertung. Nur beobachten. Wenn du das geschafft hast...einige Minuten lang, kannst du anfangen zu versuchen: einatmen : 4 Takte Atme einhalten 4 Takte Ausatmen 4 Takte. Es sollte halt immer gleich lang sein. Dann kannst du steigern....7 Takte oder mehr. Melde dich wenn du es versuchen möchtest und wenn du Schwierigkeiten haben solltest. Dann kannst du mit Malas anfangen oder einfach mal Mantras mitsingen. Z. B. das Ap Sohai Hoa..findets bei Youtube. Oder andere. Liebe Grüße Lumen [/QUOTE]

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