mdbsurf74
Mitglied
Alsoooo!
Ich bin jetzt seit ca. 2 Monaten bei Kieser's Rückentraininsstudio und möchte jetzt richtig ernst machen.
Meine Trainingseinheiten habe ich (mit heutigem Tag) von alle 3-5 Tage auf alle 2-3 Tage gesteigert (Freitag fix, Sonntag fix, Dienstag/Mittwoch variabel). So paßt es am besten in meinen Wochenablauf.
Seit Samstag ergänze ich meine Nahrungsaufnahme um täglich 1x Proteinshake mit Magermilch 300ml (nachmittags).
ABER! leider ist der rest meiner Ernährung absolut ungesund. Süßes dominiert den ganzen Tag. Morgens Plundergebäck, donuts o.ä., mittags fertigmenüs, nachmittags wieder süße snacks etc. abends nach dem abendessen kekse bis zum "schlechtwerden".
deshalb gehts mir mit meinem magen (gastritis juhu) wiedermal nicht besonders gut.
also ab morgen:
zum frühstück 6:30-7:00 werd ich wieder eine zeitlang kamillenteerollkur machen. das hat mir sehr gut geholfen und dann haferflocken (mit wasser) essen.
am vormittag 9:00-9:30 ein doppeltes schwarzbrot mit butter oder käse und eine mandarine oder banane.
mittags 12:00 werde ich von den fertiggerichten nur schwer wegkommen, aber es gibt ja auch gemüseteller, spaghetti, hühnchen mit reis, fisch mit kartoffeln etc. zur auswahl usw.
nachmittags 14:30 evtl. nochmal ein stück obst und dann um ca. 15:30 den proteinshake.
abends 19:00 gibts immer eine scheibe schwarzbrot und/oder eine semmel mit schinken (mager) käse, tomaten, butter, marmelade
später am abend(ab 20:00) sollte ich nichts mehr essen, das wird schwer, aber ich werds versuchen.
welche ideen habt ihr damit mein kleines bäuchlein möglichst bald verschwindet und meine rückenmuskulatur möglichst bald sichtbar stärker wird?
es würden mir auch links zu anderen seiten weiterhelfen.
vielen dank und grüße
mdbsurf74
Ich bin jetzt seit ca. 2 Monaten bei Kieser's Rückentraininsstudio und möchte jetzt richtig ernst machen.
Meine Trainingseinheiten habe ich (mit heutigem Tag) von alle 3-5 Tage auf alle 2-3 Tage gesteigert (Freitag fix, Sonntag fix, Dienstag/Mittwoch variabel). So paßt es am besten in meinen Wochenablauf.
Seit Samstag ergänze ich meine Nahrungsaufnahme um täglich 1x Proteinshake mit Magermilch 300ml (nachmittags).
ABER! leider ist der rest meiner Ernährung absolut ungesund. Süßes dominiert den ganzen Tag. Morgens Plundergebäck, donuts o.ä., mittags fertigmenüs, nachmittags wieder süße snacks etc. abends nach dem abendessen kekse bis zum "schlechtwerden".
deshalb gehts mir mit meinem magen (gastritis juhu) wiedermal nicht besonders gut.
also ab morgen:
zum frühstück 6:30-7:00 werd ich wieder eine zeitlang kamillenteerollkur machen. das hat mir sehr gut geholfen und dann haferflocken (mit wasser) essen.
am vormittag 9:00-9:30 ein doppeltes schwarzbrot mit butter oder käse und eine mandarine oder banane.
mittags 12:00 werde ich von den fertiggerichten nur schwer wegkommen, aber es gibt ja auch gemüseteller, spaghetti, hühnchen mit reis, fisch mit kartoffeln etc. zur auswahl usw.
nachmittags 14:30 evtl. nochmal ein stück obst und dann um ca. 15:30 den proteinshake.
abends 19:00 gibts immer eine scheibe schwarzbrot und/oder eine semmel mit schinken (mager) käse, tomaten, butter, marmelade
später am abend(ab 20:00) sollte ich nichts mehr essen, das wird schwer, aber ich werds versuchen.
welche ideen habt ihr damit mein kleines bäuchlein möglichst bald verschwindet und meine rückenmuskulatur möglichst bald sichtbar stärker wird?
es würden mir auch links zu anderen seiten weiterhelfen.
vielen dank und grüße
mdbsurf74