Ich halte nicht unbedingt so viel von diesen Programmen,
allerdings können sie bei manchen hilfreich sein.
Ich finde aber, dass man sehr gut selbst abnehmen kann.
Das Punktesystem ist meiner Ansicht nach nur eine andere Form
des Kalorienzählens und das kann man
ganz gut alleine
und kostenlos machen.
-> Der Mensch verbraucht im Schnitt 1800-2000 Kalorien am Tag.
Menschen mit mehr bis durchschnittlicher Bewegung kommen wohl auf diesen
Wert. Da Männer mehr Muskeln haben liegt deren Bedarf ebenfalls höher als bei Frauen. Alles was über diesen Grundumsatz geht speichert der Körper als Reserve. Geht die Kalorienzufuhr unter den Grundumsatz verbrennt der Körper seine Reserven, man nimmt ab. Nur acht geben, dass man nicht zuwenig zu sich nimmt, das ist nicht nur riskant sondern der Körper fährt ein "Notprogramm" und senkt seinen Kalorienbedarf.
Ich denke so 1000 Kalorien p.d. sind bei Abnahmevorstellungen, nicht auf dauer, ok. Bei der Ernährung muß man darauf achten, dass man in den 1000 Kalorien alle Nährstoffe zu sich nimmt die man benötigt, also am besten keinen Mc Donalds Cheeseburger der bei seinen 300 Kalorien weder satt macht noch den Nährstoffbedarf deckt.
Gestalltet man die 1000 Kalorien abwechselungsreich, interessant, gesund und lecker spart man sicher schon 500 Kalorien am Tag. Achtung bei Lightprodukten die 0% Fett, oder wenig Fett reklamieren. Die Form der Energie spielt nur eine untergeordnete Rolle, de facto geht es nur um die Höhe der Energie. So ist es egal ob 10 Kalorien aus Zucker oder aus Fett zu sich genommen werden. Man meint weil wir Fett speichern macht uns das Fett in der Nahrung dick. So ganz stimmt das nicht, denn 1g Zucker hat (mein ich) viel mehr Energiewert als 1g Zucker. Ein großer Teil der Fette wird zudem ungenutzt ausgeschieden.
-> Der Mensch muß 7000 Kalorien verbrauchen um 1 Kilo an Masse zu verlieren
Zum einen habe ich geschrieben, dass man die Energiezufuhr verringern kann um abzunehmen. In jedem Fall ist es ratsam den Energiebedarf durch Sport gleichzeitig zu erhöhen. Das macht nicht nur dünn sondern steigert die Gesundheit und ganz enorm das Wohlbefinden. Grundlage für das Abnehmen ist der
Ausdauersport. Joggen erweist sich als warer Fettburner und Fahrradfahren ist besser für die Gelenke, besonders bei höherem Ausgangsgewicht.
Man sollte es
langsam gehen lassen, denn Sport nicht nur was mit Kampfgeist sondern vor allem auch etwas mit
Spaß zu tun.
Ein langsames herantasten in Phasen die immer wieder ein leichtes joggen vom Gehen abwechseln lassen. Man wird (so hab ich es bemerkt) aber relativ rasch eine Ausdauersteigerung feststellen.
Wichtig ist, dass man nicht zu schnell läuft. Wenn man sich dabei unterhalten könnte ist es ok. Der Hintergrund ist, dass Zucker vom Körper besser und schneller verbrannt werden kann. Also benutzt er Zucker um hohe Leistung zu erbringen. Fett verbrennt der Körper langsamer und dann wenn es nicht unbedingt um hohe Leistung im Sinne von Schnelligkeit und Kraft geht. Ich denke, dass man bei
einer Stunde joggen zu beginn so um die 400 Kalorien verbrennt, bei langsamen Anfängertempo.
Wichtig ist darauf zu achten, dass man bei Muskelkater (kleine risse im Muskelgewebe) aussetzt, solange bis es wieder geht. Der Mensch ist zum Laufen geboren. Der Körper belohnt dies und nach einiger Zeit schüttert er Hormone aus und so macht Laufen Glücklich.
Wichtig sind auch die Schuhe. Am besten in der Sportabteilung nachfragen.
-> Muskeltraining als gestallterische Maßnahme
Als ich dick war hatte ich aufgrund des andauernden Bewegungsmangels kaum Muskeln. Ich finde es passend auch etwas Krafttraining zu machen, da es den Körper einfach schöner modelliert und so das Abnehmen gleich noch sexy Ergebnise unter den ehemaligen Fettpolstern zeigt. Auf das Baun und Po - Programm kann man angesichts des Joggens verzichten. Glaubt mir, der Po wird dadurch knackig genug
Der große
Bauchmuskel (ja das 6 pack besteht aus einem Muskel, der nur durch Sehnen, die über den Muskel gehen, in die -beliebte?- Form gebarcht wird)wird mit
Crunches trainiert, das ist gesünder für den Rücken. Ich hab das Gefühl, dass aufgrund der Größe des Bauchmuskels die Erschöpfung schneller eintritt als es für die Masseproduktion des Muskels lieb wäre. Die Ausdauer vom Joggen sollte aber auch das bald beheben.
Eine, wie ich finde, super Übung ist die
Liegestütz. Hier werden sehr viele Muskeln trainiert besonders Brust, Arm und Rücken. Training der Brustmuskelatur
hebt bei Frauen auch den Busen, was eine Dame manchmal noch einiges Hübscher machen kann. Am Anfang kann man die vereinfachten Liegestütze von den Knien aus machen, vorsichtig, was drunter legen! In durchschnittlichen Dosen verbrennt Krafttraining nicht viel Kalorien, anders beim richtigen Bodybuilding. Aber durch das dezente mehr an Muskeln sieht man nicht nur besser aus, sondern
erhöht auch noch den Kaloriengrundumsatz was wiederum beim Abnehmen hilft.
Fazit:
Hält man sich an die Kalorienredzuziereung, immer darauf achten was man so den Tag über treibt, und geht alle 2 Tage für 1 Stunde Joggen (wie gesagt, langsam herantasten. 5 min langsames Joggen, min gehen...) kann man in einem Monat 3 bis Kilo abnehmen
ohne Lebensqualitätsverlust.
Dafür braucht man echt kein Geld ausgeben. Wichtig ist immer eine gewisse
"Erotik" zu erhalten. Sich schöne Anziehsachen zum Laufen holen, einen Mp3 Player, und sich nette Strecken aussuchen. Schließlich wird man automatisch sexy
Und ja. Geht euch ruhig wiegen. Aber beachtet, dass ihr durch das Muskeltraining auch etwas zunimmt (halt an Muskeln). Wichtig ist nicht was eine Zahl von unten nach oben ins Auge schmeißt sondern was ihr im Spiegel seht. Das muss euch gefallen.
Gesundheitlich wird sich das errechenbare Biologischealter um bis über 10 Jahre nach unten schrauben
Und Durchhalten. Am besten einen Bekannten suchen der mit macht und lust auf ähnliches niveau hat. Sollen so schon nette Freundschafften entstanden sein.
Ich war selbst ziemlich dick, hatte probleme in meinen Sportwagen zu kommen und fühlte mich selbst nicht gut und weniger attraktiv. Es war ja ja per definition auch nicht gesund! Ich persönlich habe 13 Kilo in einem Monat abgenommen. Das war allerdings auf dem Camino de Satiago, zu Deutsch Jakobsweg, und taugt somit als Tipp nur bedingt für den Alltag. Mittlerweile bin ich locker im optimalgewicht und mache denke ich eine "nette" Figur mit viel Lebensfreude und diesem "yes, we can
"
Wenn ich das schaff, dann schaffts wirklich jeder
WICHTIG: Bevor ihr was amcht geht auf Nummer Sicher und fragt einen Arzt ob das alles so zu euch passt und euch nicht überlastet. Besonders wenn ihr Krankheiten habt. Ich übernehm für nichts eine Garantie!