Hallo
Such Dir einen ruhigen Platz, setz Dich entspannt ,mit aufrechtem Rücken hin und beobachte was du fühlst und was du denkst. Versuche nicht zu beurteilen,beobachte einfach. Da sind Gedanken und Gefühle, einfach beobachten. Als Hilfe kannst du dichauf deinen Atem konzentrieren.
Zwing dich nicht,wenn du nach 5 min. nicht mehr willst , dannmach ein andermal weiter.