Massage ist da schon der richtige Tipp, aber such Dir einen Masseur, der nicht nur sanft mal drüber streichelt, sondern der wirklich was bewirkt. Es schmerzt dann zwar ziemlich, aber nur so kriegst Du die Verspannungen länger oder dauerhaft los.
Oh ja bei meinem Therapeut ist die Behandlung auch sehr schmerzhaft aber anschließend ist man die Probleme los. Der Muskel gibt ruh. Ich war bis jetzt bei ein paar Psiotherapeuten mit Massagekenntnissen aber mein jetziger kann das am besten. Die Anderen haben nur "gestreichelt" kommt mir so vor.