ich habe zur zeit etwas Stress im Leben und wollte generell mal nachfragen wie man am besten zum meditieren anfängt? gibt es vielleicht ein paar Tipps und Tricks für Anfänger die es noch nie wirklich gemacht haben? Ich mein in der Yoga Stunden haben wir mal 10m oder so für "Abkühlung" aber dass ist nicht wirklich Meditation denk ich mal...
Wenn du etwas gegen Stress tun möchtest, dann muss das nicht gleich Meditation sein, zumal Meditation zu Beginn nicht immer gleich zur Stressreduktion und Entspannung führen muss, gerade wenn man sich in einer Lebenssituation befindet, die sehr stressig ist.
Wirksamer ist hier erst einmal ein Entspannungsverfahren; ich kann dir hier z.B. die progressive Muskelentspannung empfehlen. DU lernst mit dieser Technik, dich in knapp 10 Minuten vollkommen zu entspannen und diesen Entspannungszustand dann auch knapp 10 Minuten zu halten. DAs wirkt sehr entspannend auf dein Nervensystem, Leib, etc. .
Wenn du derart entspannt bist, dann fällt es auch leichter, zu meditieren.
Falls du selbst für ein derartiges Entspannungsverfahren keine RUhe hast, dann kann ich dir zu Sport oder Yoga (oder TaiChi etc.) raten. Denn dann benötigst du erst einmal eine Aktivierung des Symphatikus (Wachheit, Aktivität, etc.), bevor du dann deinen Parasympathikus (Entspannung) aktivieren kannst.
Eine Yoga-Stunde schließt ja oftmals mit einer Tiefenentspannunge (Shavasana) ab. Die Körper-Übungen (Asanas) und die Atemübungen (Pranayama) bereiten die Tiefenentspannung vor.
Es ist also ratsam, nach deinem "Ist"-Zustand zu fragen. Und je nachdem, wie gestresst und ruhig du bist, kannst du dann entweder mit:
- Sport
- Yoga, Tai-Chi, etc. + Tiefenentspannung
- Entspannung
- Meditation
(Aus der Sicht des Raja-Yoga entspricht dies den Stufen des Patanjali: 3. Asana, 4. Pranayama, 5. Pratyahara, 6. Dharana 7.Dhyana)
einsetzen. MEditation ist hier sicherlich das anspruchsvollste Verfahren, da sie schon eine gewisse Ruhe, Disziplin, Selbstorganisation, Affektregulation, etc. voraussetzt.
Falls du jedoch mit der Meditation beginnen möchtest, dann kann ich dir die folgenden Schritte raten:
https://www.esoterikforum.at/forum/showpost.php?p=3536632&postcount=18
Liebe Grüße,
E.