Danke Trixi und danke Paulmeister ich glaub das hilft mir schon mal weiter.
@Phineas: Was ich derzeit fühle?
Mal vorweg .. vielleicht ist das ja sogar schon mein erster Fehler .. lieg ich immer am Rücken und versuche mich zu entspannen. Ich bin aber niemand der auf dem Rücken liegend einschlafen kann, im Gegenteil, ich wach sogar immer auf, sobald ich mich auf den Rücken drehe. Kann das schon mal ein Hinderungsgrund sein? Dreh ich mich nämlich zur Seite oder gar auf den Bauch bin ich nach 5 min weggeschlummert.
Aber derzeit läuft es meist so ab: Ich lege mich gemütlich ins Bettchen, lieg am Rücken, die Hände immer unterschiedlich, wie es gerade passt. Dann versuche ich an gar nichts zu denken, nur meinen Körper zu fühlen, und meist beginnt gleich in dem Moment ein komisches unangenehmes Kribbeln im rechten Bein. Fast schon ein Zucken. Dann dauert es wieder ewig bis sich mein ganzer Körper entspannt. Aber da droh ich dann immer einzuschlafen. Wenn ich mir später selbst vorstelle aus dem Körper zu gleiten, nach oben zu schweben merke ich, dass sich alles leicht anspannt in meinem Körper. Eigentlich merk ich es erst dann so nach 5min, wenn ich mich wieder ganz entspannen möchte, dass ich angespannt war. Als wolle mein Körper nach oben. Man spannt leicht die Oberschenkel und die Pobacken, man drückt die Schultern nach hinten und merkt es nicht. Auf jeden Fall ist, dass dann immer wieder wie ein Rückschlag, weil ich merke, dass nur der Körper reagiert, aber sonst gar nichts.
Ein paar Mal hab ich es auch mit zählen versucht. Also ich zähle langsam von 1 weg. Und sag mir selbst: bis 50 entspannst du dich, bis 100 lässt du dich ganz fallen, bis 150 beginnst du dich langsam zu lösen und hab das einige male versucht, keine ahnung wie oft, denn bei 200 fang ich wieder bei 1 an
Vielleicht ist das eine Methode die mir hilft, es half mir auf jeden Fall alle andere Gedanken aus meinem Kopf zu vertreiben und meine ganze Aufmerksamkeit darauf zu lenken mich zu trennen.
Also hier war es so, wie es einige schon in anderne Punkten beschrieben hatten. Ich hatte es wie üblich versucht, auf dem Rücken liegend sicher ne Stunde, aber dann mußte ich aufs WC. Als ich zurückkam hab ich mich entspannt zur Seite gedreht und es war da. Es waren wie wenn meine Beine von den Knien abwärts Wellen wären. Ein sanfter Wellengang am Meer. Hab versucht es auszuweiten, aber je mehr mir bewußt wurde, dass es nur meine Beine waren, umso schneller hat er nachgelassen. Ich ging wohl nicht aufs Gefühl ein, sondern auf den Körper
@Phineas: Was ich derzeit fühle?
Mal vorweg .. vielleicht ist das ja sogar schon mein erster Fehler .. lieg ich immer am Rücken und versuche mich zu entspannen. Ich bin aber niemand der auf dem Rücken liegend einschlafen kann, im Gegenteil, ich wach sogar immer auf, sobald ich mich auf den Rücken drehe. Kann das schon mal ein Hinderungsgrund sein? Dreh ich mich nämlich zur Seite oder gar auf den Bauch bin ich nach 5 min weggeschlummert.
Aber derzeit läuft es meist so ab: Ich lege mich gemütlich ins Bettchen, lieg am Rücken, die Hände immer unterschiedlich, wie es gerade passt. Dann versuche ich an gar nichts zu denken, nur meinen Körper zu fühlen, und meist beginnt gleich in dem Moment ein komisches unangenehmes Kribbeln im rechten Bein. Fast schon ein Zucken. Dann dauert es wieder ewig bis sich mein ganzer Körper entspannt. Aber da droh ich dann immer einzuschlafen. Wenn ich mir später selbst vorstelle aus dem Körper zu gleiten, nach oben zu schweben merke ich, dass sich alles leicht anspannt in meinem Körper. Eigentlich merk ich es erst dann so nach 5min, wenn ich mich wieder ganz entspannen möchte, dass ich angespannt war. Als wolle mein Körper nach oben. Man spannt leicht die Oberschenkel und die Pobacken, man drückt die Schultern nach hinten und merkt es nicht. Auf jeden Fall ist, dass dann immer wieder wie ein Rückschlag, weil ich merke, dass nur der Körper reagiert, aber sonst gar nichts.
Ein paar Mal hab ich es auch mit zählen versucht. Also ich zähle langsam von 1 weg. Und sag mir selbst: bis 50 entspannst du dich, bis 100 lässt du dich ganz fallen, bis 150 beginnst du dich langsam zu lösen und hab das einige male versucht, keine ahnung wie oft, denn bei 200 fang ich wieder bei 1 an
Vielleicht ist das eine Methode die mir hilft, es half mir auf jeden Fall alle andere Gedanken aus meinem Kopf zu vertreiben und meine ganze Aufmerksamkeit darauf zu lenken mich zu trennen.
Also hier war es so, wie es einige schon in anderne Punkten beschrieben hatten. Ich hatte es wie üblich versucht, auf dem Rücken liegend sicher ne Stunde, aber dann mußte ich aufs WC. Als ich zurückkam hab ich mich entspannt zur Seite gedreht und es war da. Es waren wie wenn meine Beine von den Knien abwärts Wellen wären. Ein sanfter Wellengang am Meer. Hab versucht es auszuweiten, aber je mehr mir bewußt wurde, dass es nur meine Beine waren, umso schneller hat er nachgelassen. Ich ging wohl nicht aufs Gefühl ein, sondern auf den Körper
