Hallo
@afterlife , sich der Angst zu stellen wäre auch mein Vorschlag gewesen. Angst löst sich dann, wenn wir ihr nicht mehr ausweichen und direkt "hindurch" gehen. Wenn wir ihr bewusst erlauben anwesend zu sein, und zwar solange bis sie ganz von selbst wieder verschwindet.
Du musst wissen, dass der Angstpegel nicht gen unendlich steigt, sondern nur soweit bis er einen gewissen Zenit ereicht hat, um dann wieder absinkend nachzulassen.
Das Problem ist für mich eigentlich immer die physische Komponente, der Erregungszustand und ich habe Angst diesen nicht mehr kontrollieren zu können. Versteht ihr was ich meine? Die körperliche Symptomatik ist das Problem, die Unruhe, der Puls usw. Vielleicht sollte ich auch vor der Prüfung eine Stunde lang joggen gehen? Fachlich zu versagen, macht mir keine Angst.
Das Problem was ich hier glaube zu sehen ist -und das wäre auch die Erklärung weshalb die therapeutische Desensibilisierung nicht funktioniert hat- dass du zwar einerseits bereit warst oder bist dich der Angst zu stellen, aber aufgrund der damit einhergehenden körperlichen Symptomatik die ihr Auftreten begleitet, es dir so unangenehm wird, dass du dich innerlich doch noch dagegen streubst sie wirklich voll und ganz bejahend zu erlauben. Ich meine in dem hier kopierten Teil deines Beitrags noch eine gewisse Ablehnungshaltung herauszulesen, die eben genau das Problem der vollständigen Lösung darstellt.
Ich kann verstehen, dass die körperlichen Symptome es dir nicht leichter machen, du die Angst so schnell wie möglich weghaben möchstest, aber dieses "nichthabenwollen" bewirkt eben häufig das genaue Gegenteil.
Ich weiß nicht wie geübt du in Entspannungsmethoden bist. Die gehören quasi mit ins Programm, denn je entspannter du bist, und desto weniger du grübelst, desto ruhiger kannst du bleiben während die Angst auftaucht. Überhaupt ist es gut zu versuchen ganz hier in der Präsenz zu bleiben, und nicht irgendwelchen negativen Gedanken zu folgen die die Angst noch verstärken und die aus deiner Ruhe reißen. Stelltst du sowas fest, komme immer wieder zurück hier her zu deinem Atem. Die Konzentration auf den Atem ist ein guter Anker sich nicht im Kopfkino zu verlieren, und das bewusst zu spüren und zuzulassen was gerade erscheint, ohne unnütz durch Gedanken in noch unerträglichere Zustände zu geraten.
Hilfreich wäre dabei ebenso eine Beobachterposition einzunehmen -allerdings sollte man dabei darauf achten die begleitenden Gefühle und körperlichen Reaktionen nicht dissoziativ abzulehnen-, und die Angst als einen Gast zu betrachten, dem du bewusst Einlass gewährst, und von dem du genau weißt, dass er dir imgrunde gar nichts anhaben kann, und nach absehbarer Zeit wieder verschwinden wird.
Ich wünsche dir viel Erfolg, du packst das schon!
