Ritter Omlett
Sehr aktives Mitglied
Die schöne Zeit beflügelt auch die meisten Leute zu aktiver Bewegung in der Natur. Laufen ist dabei ein beliebter Freizeitsport. Doch hier gilt, wie überall, zuviel und zu schnell macht ungesund. Ich höre oft den Leuten zu, die sich unterhalten zum Thema ich habe zu laufen begonnen. Jede Woche mehr und schneller ist die Devise sonst bringt es ja nichts. Viele fühlen sich, nachdem sie zum Laufen begonnen haben noch schlechter und haben starken Muskelkater.
Wenn laufen was bringen soll, so muss man am Beginn einiges beachten. Ein gutes Schuhwerk, eine Pulsuhr und ein Besuch beim Sportarzt sind Grundlage für den Beginn des gesunden Laufens. Der Sportarzt checkt dich ob dein Herz gesund ist und welcher Pulswert optimal für dich zum laufen ist.
Danach ein gutes Sportgeschäft gute Laufschuhe eine Pulsuhr und los geht es. Gerade am Anfang ist es wichtig die Pulsuhr zu nehmen um ja nicht ins Übertraining zu fallen.
Du läufst für dich
Es ist nicht wichtig ob alle anderen dich überholen oder nicht, wie du auf andere wirkst, welche Zeit dein Freund(in) oder Nachbar laufen kann, du machst es für dich und du sollst dich wohlfühlen.
Du solltest kleine Schritte nehmen und solltes in die Kniebeuge gehen können, ohne die Ferse abzuheben, kannst du es nicht, so ist deine Archilessehne verkürzt, dass ist ganz schlecht, da solltest du Stretching betreiben und bis zur Herstellung einer Dehnbarkeit deiner Muskulatur vielleicht eher noch auf Schwimmen und Radfahren umstellen.
Du läufst langsam Anfangs nicht öfters als 2x die Woche achtest auf deine Pulsuhr und fühlst dich immer besser. Du musst nicht unbedingt nach der Arbeit noch weiteren Stress aufbauen, wie schnell du deine Waldrunde läufst.
Genauso verhält es sich beim Radfahren.
Auch hier gilt die Devis nicht übertreiben. Besonders wenn du vorherhast, nach langer Zeit sportlicher Pause mountinbiken. Hier gilt erst in der Ebene einfahren. Am Besten wäre Laufen und Radfahren kombinieren. Hier erhält die Muskulatur komplette Reize.
Alles mit Pulsuhr. Einmal übertrieben kann langhaltig Schmerzen bereiten. nicht oder zu wenig die Muskeln dehnen.
Ernährung:
Für jeden der es nicht glaubt, der mache folgendes Experiment. Er nimmt seine Waldrunde und läuft sie mit 140 Pulsschlägen/Min und nimmt seine Zeit. Das macht er einmal am Nachmittag nachdem er zu Mittag ein Schnitzel gegessen hat und einmal machdem er sich wie z.B. mit Obst, Buttermilch oder Salate, einfach mit leichten und kleinen Mahlzeiten ernährt hat. Er wird einen fasst nicht für möglich gehaltenen Unterschied messen.
Bei Beginn gilt viel Gabe von Vitamin C. Das ist wichtig, weil es für den Körper ungewohnte Tätigkeiten sind. Ein grüner Paprika ist z.B. ein hervorragender Vitamin C-Spender.
Somit fallen Ausdauersportarten für dich in den Begriff Wellness und aktive Erholung und nicht in den Begriff "ich muss unbedingt etwas leisten".
Ein Paar guter Laufschuhe kann sehr viel bedeuten:
Gesundheit, Erholung und ist gleichzeit dein Psychiater, weil du deinen Alltagsstress besser abbaust und dein Kopf wieder frei wird.
Es grüsst mal
Ritter Soletti
Wenn laufen was bringen soll, so muss man am Beginn einiges beachten. Ein gutes Schuhwerk, eine Pulsuhr und ein Besuch beim Sportarzt sind Grundlage für den Beginn des gesunden Laufens. Der Sportarzt checkt dich ob dein Herz gesund ist und welcher Pulswert optimal für dich zum laufen ist.
Danach ein gutes Sportgeschäft gute Laufschuhe eine Pulsuhr und los geht es. Gerade am Anfang ist es wichtig die Pulsuhr zu nehmen um ja nicht ins Übertraining zu fallen.
Du läufst für dich
Es ist nicht wichtig ob alle anderen dich überholen oder nicht, wie du auf andere wirkst, welche Zeit dein Freund(in) oder Nachbar laufen kann, du machst es für dich und du sollst dich wohlfühlen.
Du solltest kleine Schritte nehmen und solltes in die Kniebeuge gehen können, ohne die Ferse abzuheben, kannst du es nicht, so ist deine Archilessehne verkürzt, dass ist ganz schlecht, da solltest du Stretching betreiben und bis zur Herstellung einer Dehnbarkeit deiner Muskulatur vielleicht eher noch auf Schwimmen und Radfahren umstellen.
Du läufst langsam Anfangs nicht öfters als 2x die Woche achtest auf deine Pulsuhr und fühlst dich immer besser. Du musst nicht unbedingt nach der Arbeit noch weiteren Stress aufbauen, wie schnell du deine Waldrunde läufst.
Genauso verhält es sich beim Radfahren.
Auch hier gilt die Devis nicht übertreiben. Besonders wenn du vorherhast, nach langer Zeit sportlicher Pause mountinbiken. Hier gilt erst in der Ebene einfahren. Am Besten wäre Laufen und Radfahren kombinieren. Hier erhält die Muskulatur komplette Reize.
Alles mit Pulsuhr. Einmal übertrieben kann langhaltig Schmerzen bereiten. nicht oder zu wenig die Muskeln dehnen.
Ernährung:
Für jeden der es nicht glaubt, der mache folgendes Experiment. Er nimmt seine Waldrunde und läuft sie mit 140 Pulsschlägen/Min und nimmt seine Zeit. Das macht er einmal am Nachmittag nachdem er zu Mittag ein Schnitzel gegessen hat und einmal machdem er sich wie z.B. mit Obst, Buttermilch oder Salate, einfach mit leichten und kleinen Mahlzeiten ernährt hat. Er wird einen fasst nicht für möglich gehaltenen Unterschied messen.
Bei Beginn gilt viel Gabe von Vitamin C. Das ist wichtig, weil es für den Körper ungewohnte Tätigkeiten sind. Ein grüner Paprika ist z.B. ein hervorragender Vitamin C-Spender.
Somit fallen Ausdauersportarten für dich in den Begriff Wellness und aktive Erholung und nicht in den Begriff "ich muss unbedingt etwas leisten".
Ein Paar guter Laufschuhe kann sehr viel bedeuten:
Gesundheit, Erholung und ist gleichzeit dein Psychiater, weil du deinen Alltagsstress besser abbaust und dein Kopf wieder frei wird.
Es grüsst mal
Ritter Soletti
