...
Versuchs damit:
http://www.amazon.de/Schlank-Schlaf-revolutionäre-Bio-Uhr-Abnehmen/dp/3774287791
[...]
Zwischen den Mahlzeiten müssen jeweils mindestens zwei, besser drei essfreie Stunden liegen. Damit die Fettverbrennung überhaupt anläuft.
Das ist ja auch wieder Toll, auf ein Buch verlinken dann aber dazu völlig widersprüchliche Informationen geben. Im Buch werden nämlich mindestens 5 Stunden empfohlen.
Du isst erstmal etwas möglichst langsam denn es braucht ca. 20 min. bis im Kopf ankommt "ICH BIN SATT!". Dann beginnt der Körper damit die Nährstoffe zu den Zellen zu transportieren. Insulin wird ausgeschüttet damit die Zellen sich öffnen und die Nährstoffe annehmen können.
Der Körper versucht durch erhöhte Ausschüttung von Insulin noch mehr Nährstoffe in die Zellen zu stopfen, aber ist die Zelle voll hilft auch kein weiteres Insulin mehr, die Tür wird dicht gemacht und alles übrige wird in die Fettspeicher "entsorgt".
Zu allem Überfluss machen die Fettzellen dann auch noch dicht und brauchen ca. 5 Stunden um sich wieder zu öffnen, das bedeutet in dieser Zeit ist auch der Fettabbau gehemmt. Stichwort "Insulinfalle".
Dem Insulin können aber andere Hormone entgegen wirken, Hormone die der Körper bei Bewegung ausschüttet wie Adrenalin und Noradrenalin, sowie das Wachstumshormon das der Körper nur in der Nacht ausschüttet.
Das Schlank im Schlaf Prinzip basiert darauf dass man seinen natürlichen Biorythmus besser versteht. In der Nacht schüttet der Körper das Wachstumshormon aus, das ist abhängig davon wie dunkel es draußen ist.
Die Mahlzeiten sollten eine möglichst geringe Insulinreaktion hervorrufen.
Viel Bewegung zwischen den Mahlzeiten, so unterstützt man den Muskelaufbau und den Fettabbau (dadurch das die Fettzellen geöffnet werden).
Der letzte Punkt ist viel Schlaf weil der Körper nur dann die Muskeln richtig aufbauen kann und dazu auch viel Energie benötigt. Die Fettverbrennung wird natürlich angeregt und der Energiebedarf langfristig durch den Muskelaufbau erhöht.
Zu den Mahlzeiten:
Morgens nur Kohlenhydrahte, Mittags so gut wie alles was man will auch eine Portion süßes kann dabei sein, Abends nur Eiweiß weil man dabei den Muskelaufbau unterstützt und somit dem Körper auch langfristig hilft mehr Energie zu verbrauchen.
Im Buch finden sich ein paar Rezepte damit man einen Eindruck dieser strengen Trennung von Kohlenhydrahten und Eiweiß bekommt. Es sind viele Kalorientabellen und Beispiel für Mahlzeiten vorhanden sowie einige Tipps was die Bewegung angeht.
Früh Morgens sollte man Ausdauertraining machen um der Nächtlichen Fettverbrennung noch etwas nachzuhelfen, Tagsüber viele kleine Bewegungen mehr die dafür sorgen dass man insgesammt etwas mehr Kalorien verbrennt und Nachmittags dann noch etwas Krafttraining.
Das ist im Grunde das Schlank im Schlaf Prinzip. Mir hat das Buch viele Dinge Klar gemacht, aber beim Abnehmen hat mir das Prinzip nicht geholfen.
Wegen dem Wieviel Bewegung womit... schau einfach zu dass du insgesamt mehr Bewegung machst, schau halt das es dir dabei noch gut geht und erhöhe dann die Dauer oder Intensität. Fang klein an und Taste dich voran.
Im Prinzip ist sowieso alles nur Kopfsache, wenn du dir etwas vornimmst und danach handelst, dich immer wieder selbst überwindest dabei zu bleiben, dann steht dem Abnehmen nichts im Weg.
Setze dir Ziele bei der Bewegung und wenn du diese erreichst hast erhöhe sie etwas, so dass sie erreichbar sind. Das gibt auch immer wieder kleine Erfolgserlebnisse und Motiviert zum weiter machen.
LG,
Anakra
