Es fällt mir etwas schwer, mich auf die Hände zu konzentrieren. Immer wieder glitten meine Gedanken in Tagträumereien ab. Ist das die Schwierigkeit bzw. der Sinn, die Konzentration bei den Händen zu halten ?
Liebe Moonlight,
wie ich sehe, hast Du eine wichtige Botschaft aus dem Auge verloren:
1. „Es gibt für mich nichts zu tun und ich muss nichts erreichen, es geschieht alles ohne meinen Einfluss!“
Es geht da nicht um Konzentration, sondern nur um die Aufmerksamkeit zu dem, was Du fühlst. Die Konzentration wird Dir von dem Mudra abgenommen, wie ein Schalter, mit dem in Deine Innenwelt das Gefühl von Ruhe und Geborgenheit angeknipst werden kann. Gesten, also Mudras, sind Relikte aus unserer sprachlosen Vergangenheit, die von allen Menschen auf dieser Welt und auch von Deiner Seele verstanden wird. Verschränkte Hände ist ein Signal von der Bereitschaft zur inneren Einkehr, Ausgeglichenheit und Stärke (Du hältst Dich bildhaft zusammen).
Dieser Part dient also nur als Einstimmung auf den nächsten Schritt, in dem Du die Gefühle erfahren sollst, die mit dem Liegen in Deinem Bett verbunden werden sollten (das Vertrauen).
Wie man sehen kann, hast Du dieses Ziel schon mit Leichtigkeit erreicht:
"... fühlte sich alles sehr schön warm an. Die Durchblutung kam in Gang, auch in meine ewig kalten Füße."
Es gilt also nur noch dieses gute Gefühl automatisch abrufen zu können, wenn Du Dich ins Bett legst und Deine Seele mit den verschränkten Händen festhältst (die Botschaft an Dich, dass alles gut ist).
Ich halte nichts davon zu versuchen die Gedanken zu verbannen, denn das Gehirn schaltet bei Ruhephasen automatisch in einen Ruhemodus, bei dem es dann auch mit seiner eigentlichen Arbeit beginnt – dem Ordnen und Optimieren des neuronalen Netzes. Anstelle Gedanken zum Schweigen bringen zu wollen, sollte man lieber versuchen, die Gedanken behutsam in ein ruhigeres Fahrwasser zu lenken.
Moonlight: Ich habe ein paar Tiefensuggestions-CDs von Arnd Stein, mit deren Hilfe schaffe ich es manchmal, in den von dir beschriebenen Zustand zu gelangen, dass man den Körper ganz vergisst und nicht mehr spürt. Würdest du zur Meditation auch solche geführten Meditiationen empfehlen ? (wenn ja, ggf welche ?)
Solche CDs zur Tiefenentspannung hatte ich vor langer Zeit auch einmal aus Interesse an den Mechanismen zugelegt. Ich hatte damals ein paar CDs von Rüdiger Dahlke gekauft, der diese Klaviatur der Seele sehr gut beherrscht. Das ist aber gut 35 Jahre her und inzwischen gehe ich da meine eigenen Wege, die sich stärker an der Hypnose orientieren.
Grundsätzlich halte ich solche CDs für sehr nützlich, können aber halt auf individuelle Probleme und Gegebenheiten nicht eingehen. Eine CD kann halt nicht erkennen, ob der Zuhörer auch an der Stelle angekommen ist, an der er in diesem Moment auch sein sollte. Etwas, das ein guter Leiter erkennen und nachsteuern kann. Ich möchte Dir da auch keine konkrete CD empfehlen, weil da viele Dinge aus der Empathie mit eine Rolle spielen, so zum Beispiel die Stimme, die Begleitmusik und auch die Technik selbst. Die beste Technik nützt nichts, wenn die Stimme oder die Musik einen Störfaktor darstellt. Bei Amazon habe ich gesehen, dass es da verschiedentlich Hörproben gibt.
Ich habe Dir bei You Tube einmal ein Beispiel einer Tiefenentspannung auf der Basis der Hypnose angefügt – eventuell magst Du da ja einmal reinhören. Der Vorteil ist hier, dass Du nicht an dem Text kleben musst, um Dir die eigentliche Botschaft verinnerlichen zu können. Bei dem angefügten Beispiel ist das bewusste Zuhören nur bis zu der Stelle wichtig, an der die Hypnotiseurin von 10 auf 1 zurückgezählt hat (die Induktion).
Zu Dahlke habe ich Dir auch einen Link beigefügt, leider gibt es dazu keine Hörprobe. Interessant ist bei dieser Tiefenentspannung das Training mit der Zusammenarbeit zwischen der linken und rechten Gehirnhälfte, das ihm wirklich gut gelungen ist. Es kann sein, dass ich diese CD damals auch gehabt hatte:
http://www.kopp-verlag.de/Tiefenentspannung.htm?websale8=kopp-verlag&pi=122183&ws_tp1=kw&ref=prod_ad415&subref=/&gclid=CKSG6f_t7MoCFdIV0wodUZgNDQ
Wie ich gesehen habe, gibt es bei You Tube viele gute Beispiele und auch längere Musikstücke für eigene Tiefenentspannungen. Manchmal reicht aber zur Einstimmung auch schon ein Lied, das zum Träumen einlädt und man gerne hört.
Wenn Du Dich also zum Schlafen legst, vergiss nicht Deine Hände schützend über Deine Seele zu legen.
Merlin
